pochivka za trapeca

reshih da dam sedmica i malko pochivchica na trapeca che super mn boli nz ako iam pari nqkoi masaj shte e dobre
sq shte treniram do sl ponedelnik samo hvata i lejanki shte pravq sigurno
vchera trenirovkata
forearm curls pravih malko s 12 kg obache ne moa da kaja povtoreniq rayti shtot kitkite bolqha i gi spirah napolovina seriite.. shte gi pravq s nakitnici samo
posle  koncentrirano sgyvane
5x10x12 (dosta leki-pak shte kacha silata v bicepsa)
i lejanka nadolu naklonena
4-5x15x40 (samo za lek pump a i dqsnoto ramo nabolqvashe)
dnes moje da pochivam shte vidim

ei ei neshto po dobro?

tqga
8x60 3x100 5x120 (mn slabo :X:X mn e spadnala silata)
hack squat
5x10x35
tesen hvat leg
5x10x60
nakloni vstrani s dymbel
5x10x12

lejankata malko

slaba lejanka dneska
leg
5x60 3x75 4x90(3 chisti i na 4toto dignah gyza) leko spadnala sila leeko
grebane s lost
4x10x60 - skoro nqa go praq pak det mi e kontuzen trapeca boli+ne go praq kat horata
nadiganiq vstrani
4x10x8 ama kontrolirano mn
pullover(nqa nabiraniq skoro zaradi trapeca)
4x10x14
4 superserii
frensko s dymbel
8x14
preacher chukove
8x14

xoxo sila na kleka obratno

klek
5x60 3x90 6x115 :p vikam posl seriq 3ka shte e dobre shtoto se chuvstvah demotiviran nqmah energiq trapecyt me boleshe.. ama uspqh da si stigna predishniq rekord koito napraih predi okolo 2 meseca-sedq na 1 mqsto kato cqlo no otsq ntatyk shte se podobrqvam !
bedreno sgyvane sednal (nov ured v novata zala)
5x10x60
5 superserii
sgyvane s dymbel
10x12(tr kacha)
nadiganiq kraka podprqn
 10

go hard nigga?

neska dovyrshih samo ot vchera
grebane za zadno ramo
4x10x20
razgyvane na kabel
4x10x25 (tuka e 2no po trudnno v taq zala)
arnold sgyvane (tva nqa go obqsnqam az taka go naricham)
4x10x12
mojeh i tren za kleka da napraq ma utre shteshe se padne lejanka a sym sto pro sig che i utre shte iam muskulna na gyrdite

shampion

sybota pochivchicata i predi malko tren
ramenna 10x20 5x40 5x55(proah 6 ama ne uspqh tva mi e maxa sq)
grebane s dymbel
4x10x30
naklonen nagore leg
4x10x65
i tuka zalata vze che zatvori :D utre shte dovyrshvam

vchera pak pochinah iznikna nqkva ujasna muskulna na trapeca.. bqh mega iznerven:@
tqga
10x40 3x100 2x130 (probvah 3x130 obache hvatyt mn e otslabnal - byrzo shte si vyzvyrna silata spored men)

leg presa

5x10x130
leg tesen hvat
5x10x60
twist na kabel
2x10x25 i smenih na
nakloni vstrani s dymbel
3x10x12
kat cqlo imam nqkva kontuziika v trapeca i boli gadno i ne moa praq nqkoi raboti kat horata + che zaradi rykata toq twist mi e truden i sig sh praq naklonite veche ama inache dosta sym iznenadan che tqga praq bez problem radvam se mn

:@

kontuziq/muskulna v trapeca.. + muskulna v zadnoto bedro. pochivka ot tqgata i ochakvam utre da nqmam muskulna (ai dano)

sutrinta otidoh na zala s 1 priqtelka obmislqh da treniram ama otidesh li s momiche nqa kak qvno - prez cqloto vreme se zanimavah s neq da i obqsnqvam rayti a-y
sled daskalo realnata tren :p
lejanka
10x40 10x60 10x80 ! ne sym izgubil mn sila mn sa raadvam kat cqlo max shte mi e 105~
dolen skripec
4x10x55 - sl pyt kachvam
vertolet
4x10x35 pak tr kacha
pullover
4x10x14 14 ili 12 nz mai 14 ako ne se byrkam
frensko s dymbel
4x10x10
preacher chukove
4x8x12
nakraq na tren merih rykata 37.. kat cqlo ne beshe mn napompana s teq niski tejesti ama vse pak de.. do 1 mesec shte e 38 pak !

vreme beshe eeeee

mahnaha mi iglata <3 ne bqh prail hubava trenot kolko vr.. oshte me boli i ne trqq treniram oshte mesec ama sh treniram e ko ma ebe
klekove
nqkvi jalki serii 10tki na 40 na 65 i naprao otidoh 8x105 :p moje bi mojeh 9-10.. ama si sa razdadoh pak
rimska tqga
5x10x40 (mn namalena tejest ama taka e s tos pryst)
sygvane s dymbeli
5x10x12 (pak namalena tejest .. dosta si boli tuka)
nadiganiq na kraka podprqni ryce
5x12

ne sym izgubil mn sila na kleka ! utre butane malko :P

jalkite tren

 5 superserii
mashina zadno bedro sednal
12x55 (50 i nsh beshe nz dali 55 tochno)
str ramo mashina
10x35 na ryka

lost na vrata twist 3 seriiki

TVA E CQLATA :@

;)

5 superserii
nov ured za zadno bedro sednal
12x49
nadiganiq kraka ot leg 15

mashina ramenna presa
5x10x55  ujasna  mashina kriva gadna mirishe nqa q praq nikoga poeche :@

ops

poredna tren sled golqma pochivchica - dosta leka
klek
10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x100 vs bez manii za kolenete nito kolan - kato cqlo e stabilno
nadiganiq vstrani mashina
5x10x35
ramenna presa mashina
3x10x45 (mn leki)
tva e :D mn slabo ama da iam kvo da tren utre.. zadno ramo korem i kryst sigurno