tqga 10x105

da pochinah 2 dena da myrzeshe me :D
dnes trenirovkata
tqga 5/3/1
5x85 5x95 10x105(uj do otkaz ma mojeh 1-2 oshte minimum)
uprajnenie za kraka-reshih napadi shtot zalata beshe sravnitelno prazna
5x10x10 na krak(toest obshto 20 napada s obshto 20 kila (po 10 na ryka) )
biceps - krystosani chukove
5x10x14 na ryka - mn sa mi leki pone 16 trqq zema .. s 14 da ne kaja che gram ne vleze ;s
i zavyrshih s presichkata - nadiganiq na kraka ot visej
5x10
za presa shte pochna malko stranichna veche nai veroqtno inache tqgata mn mi haresa.. taka s po 3 serii shte e mega qko
trqqlo e da napraq triceps vmesto biceps.. karai i bez tva bicepsite sa po izostanali :D
mejdu drugoto lakytq zasega e sprql da me boli tva e mn vajno!

100 leg

klipche kak butam 100 ot lejanka :D pauzata e nuleva no vse pak beshe sled 3x90 ! :D

sistemata na windler

toku shto izpisah super mn material no shibaniqt laptop krashna .. kakto i da e shte napisha otnovo povecheto raboti

ta razglejdam amteriali za 5/3/1 programata na Jim Windler na koqto sym si napravil 'variaciq' podobna na tazi na Matt Ogus i trenirah po neq no sega shte se priblija poveche do originala na programata i vmesto po 5 serii za glavnoto uprajnenie shte si pravq 3(5 serii vsqka da se progresira si e nevyzmojno osven ako ne pochivam po 15 min)
 ta kakto i da e v programata shte gledam da nablegna dosta poveche na rycete i shte spra da treniram prasec(rycete sa izostavashti prasecyt mn naprednal) ii leeko shte pravq i povechko ramo kakto i moje bi shte ponablegna na zadnoto bedro pred kvadricepsa zashtoto ako ne se byrkam moje da e leko izostavashto vsravnenie s kvadricepsa

eto gi segashnite kilogrami i povtoreniq za glavnite uprajneniq koito trqbva da pravq spored programata (tva e kato sym slojil maxove 100 leg 115 klek 140 tqga i 59 ramenna NO! kato za 1vi 'mesec' (az go praq za sedmica i neshto celiq 'mesec') zapochvam s 90%)















eto q i realnata mi programa koqto shte pravq

tren za klek

klek 5/3/1
ZADNO bedro 5x8-12
biceps 5x8-12
presa 5x10-20

tren za lejanka

lejanka 5/3/1
gryb 5x8-12
ramo 5x8-12
gryb 5x8-12
biceps 5x8-12

tren za tqga

tqga 5/3/1
KVADRICEPS 5x8-12
triceps 5x8-12
presa 5x10-20

tren za ramenna
ramenna 5/3/1
gryb 5x8-12
gyrdi 5x8-12
ramo 5x8-12
triceps 5x8-12


realno e sravnitelno prostichka ..shte gledam da stoq dalech ot mashini pochti napylno. skrepci za gryb shte pravq flaisove za gyrdi predpolagam rqdko a za ramo poqnkoga shte si pravq stranichno/zadno. uprajneniqta shte gi smenqm vsqka tren i shte reduvam po 3-4 uprajneniq sigurno. inache programata po princip se pravi po 3-4 pyti na sedmica az sigurno shte q pravq 5-6 dano da mi pomogne tva.syshto taka ima 'deload week' kakto se vijda na snimkata.. ne znam dali shte q pravq spored men nai mnogo da me zabavi :S no shte pomislq zasega mai nqma da q pravq

vcherashnata tren

ne q zapisah po rano shtot bqh zaet ama sq ne q pomnq mn dobre :D
nachi 1vo lejanka
1vite 3 serii do otkaz napravih
5x85 4x85 i natatyk ne gi pomnq :D
posle dyrpashto goren skripec
3x10x60 podhvat 2x8x60 nadhvat mn shirok
butashto napravih ramenna presa
1vata seriq 8x20 ma bqha mn leki i posle napraioh 4x8x25
posle oshte 1 butashto kofichki
5x8x20(predi praveh po 10 no go slagah ot 1vite uprajneniq a i lakytq boli:D )
i zavyrshih s bicepsovo sgyvane s vyje na kabel
5x10x45(tr kacha do 50)

edna snimchica ot trenirovkata :D

biva

klek
2x5x100 2x110 1x110 3x100 (nz tr pochiam li poeche kvo.. ddz)
rimska tqga
5x8x65 (mn dobre vlezna)
 5 superserii
prasec na leg presa s 40 kila 15 povtoreniq
nadiganiq na kraka ot leg 15 povtoreniq
iam kvo da popraqm otkym tehnika na kleka.. inache lakytq mn boli pri kvato i da e tqga :X:X naprao nz :@

mn zle:@

kakto vinagi ospivankata
otidoh vecherta
zagrqvam vs 6 zagrqvka na kleka i pochvam
slojil sym 100 kila trygvam za 5 povtoreniq
klqkam i na 1voto HRRRTT.. ancuga se skysa :@ i ne trenirah shtot beshe mn zle rabotata :X
inache napraih tam na lejankata ei taka za kefa 3x90 i 1x100 (pauzata ne beshe mn dobra ma doidoha leki)

otnovo kysna tren

pak kysna tren poradi tva che nqqm tel i ne moa se sybudq sutrinta :D
inache imah meeeeega mn energiq v nachaloto i stana mega dobre :d se 1 bqh vzel preworkout:D
5x5x52.5 ramenna presa:D
5x8x60 grebane s shtanga(za 1vi pyt mi vliza tolkova dobre-mn stabilno stana)
naklonena lejanka (naklon nagore)
5x8x60(posl seriq napraih 7 shtot nqmah spotter)
dolen skripec
5x10x60
tricepsovo razgyvane
5x10x45

kysnata tren

opala
ujasni bolki v lakytq
tqga
2x5x105 2x3x120 1x130 (tuka trshe 2ka ma lakytq kreshteshe naprao)
hack squatchi
za 1vi pyt go praq tyi che trygnah lekata
5x10x20 (20 tejesti slojih inache to i tva s koeto klqkam si teji)
5 superserii
prasec sednal
10x55
nadiganiq na kraka ot vis
10

napraih q za 55 min nqkyde.. mn byrzah :D na klekcheto sh sa kachva sl pyt do 30 i tr sa pozagrqq malko po dobre aeeee

smqtai

vchera udarih 1 pochivchica :p
dneska pak opitvam nova programa sega shte pokaja trenirovkata
1vo uprajnenie lejanka
tozi pyt ne che imah poveche sila a prosto q pravih po pravilno - vkarvah poveche triceps ot ramo i pravih g/d hubavo mostche
5x75 2x5x80 3x90 2x90 (mojeh i posl da e 3x90 no nqmah spotter i ne shtqh da riskuvam)
trqbvashe po 5 serii na vs uprajneniq no napravih po 4 - skoro shte pochna 5 sigurno
grebne s dymbel
4x10x30 na ryka
naklonena nadolu lejanka (tva za 1vi pyt go praq i bshe dosta stranno)
1vata seriq s 50 napravih 10 i beshe leko zatva napraih oshte 3x10x60(pak g/d leko ma kato nqq koi da me spot-va po dobre tyi)
nabiraniq
4x10(sobstveno teglo)
2 ot seriite bqha podhvat a drugite 2 shirok nadhvat . sqkash nadhvata ne mi se poluchaa dobre vijdam che lqvoto mi ramo e leeko po nagore ot dqsnoto.. mai skrepci shte pravq nz ;x
btw trqbvashe butashto da napravq vmesto nabiraniqta za da iam sila pri bicepsa no se obyrkah-nssh sl pyt she go popravq
i nakraq novoto mi liubimo uprajnenie za biceps - krystosani chukove
1vata seriq 8x16 na ryka no gledah da praq sys sravnitelno malki pochivki i shtqha da sa mi mn tejki zatva svalih do 14 i napravih oshte 4x8x14 na ryka (obshto  5 serii tuka)
realno se poluchavat 22 serii koeto e stabilno spored men :D trqbva da sa 25 po princip-shte se napravi skoro
inache programata e stranna no mi haresva a i dnes trenirovkata mi beshe chas i 15 min.. izkl dobre e
+tva nai nakraq napraih 1 hubava lejanka veche pochvam da progresiram malko po malko
utre tqga + bedro + presa + prasec:p

koravoo 1

dneska s novata programa trenirovka samo za kraka s po 4 serii :D
zapochnah s rimska tqga
4x8x65(skoro moje da kacha do 70)
sled koeto klekche(2ro uprajnenie mislq chee  dobre i ne sym izmoren)
2x3x102.5 2x110 1x110 2x102.5 (2kata na 110 2riq klek ne sym 100% sig che go pusnah do dolu no vse pak stabilno se poluchi)
leg presa
4x10x120(oshte moje da kacha)
4 superserii
bedreno razgyvane 15x60
nadiganiq za prasec ot sedej 12x55
i kato za final napravih 4 serii po 14 napadi na krak :D
mejdu drugoto sled kato svalqh shtangata ot kleka q izpusnah.. rykata mi otkaza mn gadno :X oshte me boli lakytq .. dano nqq problemi

nova programa

zapochvam da treniram po nov nachin
1 den kraka 5-6 uprajneniq po 4 serii
2 den gyrdi 5-6 uprajneniq po 4 serii
3 den gryb 5-6 uprajneniq po 4 serii
4 den ramo i ryce - za ramoto 3 uprajneniq 4 serii za triceps i biceps syshto po 3 uprajneniq 4 serii (moje da pravq superserii tuka)

zle

za poreden pyt trenirovkata mi s lejanka stava dosta zle .. :X mislq che e zaradi ramennata presa predi lejankata i mai shte promenq programata. syshto taka imam bolki v predmishnicite :@
zapochnah s tricepsovo razgyvane s lost
3x10x45
kofichki
3x10x20
frensko sednal s dymbel
3x8x12 na ryka
ramenna presa
5x5x50(tuka stabilno)
i sq idva lejankata(super izlagaciqta)
vs serii sa do otkaz(shtot ne mojah da gi zavyrsha s planiranite povtoreniq)
4x80 1x90 3x2x82.5
flais s kabeli
3x10x25 na ryka
kofi ot peika
3x30 (pochti nsh ne vleze)
i 1 ured deto si sednal i butash ne moa obqsnq
3x10x20 na ryka

kato cqlo tva koeto e vajno e lejankata a tq e zle :@
veche shte pravq lejanka 2ro uprajnenie tva e
klekyt shte e 3to
tqgata 4to

nai dobrata tren za sq moje bi

sutrinta se ospah kakto vinagi no razbira se nqma da propusna tren (osven ako nqmam vyzmojnost da treniram ) i otidoh predi malko(vecherta) vmesto da izlqza s averi petyk vecher.. no tva e nakazanieto che ne stavam rano
trenirovkata beshe biceps gryb zadno ramo i napravih presa che pochti hich ne pravq
takamm
bicepsovo sgyvane s kriv lost
3x10x30
goren skripec podhvat
3x10x60(predi ako ne se byrkam s 50 pravih ama vse pak i e 2ro uprajnenie)
chukove
3x8x16 na ryka
tqgata mn dobre
5x100 3x120 2x2x127.5 2x120(misleh za 3 da trygna ma shtqh da povyrna naprao) 8x60(razpuskashta)
tuka 3 superserii
preacher curls - normalna seriq ne drop probvah - biva g/d ddz
10x30
obraten flais
12x12
tva nali 3 pyti shtot sa 3 superserii
posle grebane s dymbel
3x10x30 na ryka (baq stabilna tejest)
posle 1 uprajnenie lat pulldowns mislq che se naricha - na kabel go pravq se 1 za triceps pravq
3x10x40 (haresva mi uprajnenieto dosta)
i zavyrshih s presa
3 superserii
10x12 nakloni vstrani na s dymbel
10 nadiganiq na kraka ot visej
15 nadiganiq na kraka ot leg

promenih malko trenirovkata ne sym prail mechka nito dolen skripec .. shte si gi reduvam rabotite

mn dobre

vchera si obeshtahme s chefo da ne se ligavim i dneska mn hubava tren (pak malko poechko govorehme no bsehe okolo chas i 50trenirovkata-mnoogo po dobre ot 3 chasa :x)
zapochnah s stranichnoto ramo-povdiganiq v strani
3x10x10 na ryka
sled koeto zapochnah krakata
rimska tqga
3x8x60 (imam da podobrq izpylnenieto vse oshte i moje bi da kacha tejestta)
klekove -mn dobree
2x3x100 2x2x107.5 2x100
rekordyt mi do sq beshe 105 a dnes 2x2x107.5 kvo da kaja .. mislq che 115 shte moga do 1-2 tren
posle se kachih gore i napravih leg presa
3x10x110 ( ne broq losta i mi bqha sravnitelno leki sl pyt 120 shte proam sig. inache mega dobre vliza za kvadricepsa nachina po koito q praq)
i nakraq 3 superserii - bedreno razgyvane s prasec sednal
60x15(kachih 10 kila)
i 55x12
smenih napadite s leg presata-nai dobre shte e da praq i 2te sig  no za sega tak shte pravq a i bez tva iam chcuvstvoto che ne gi praq mn dobre napadite sqkash ne znam.. ako pravq sig shte sa golemi povtoreniq no sys sobstveno teglo

:@:@:@

razocharovan ot trenirovkata :X:X
otidoh vecherta s chefo i tva mi izigralosha shega - nikakva sila
1vo tricepsovo razgyvane s lostche
3x10x45
(ili 3x8x45 ne pomnq)
kofichki
3x10x20
(oshte tuka usetih che nqmam sila-edva edva bqha)
triceps zad vrat (tva koeto obqnqvam che e sednal kato skull crushers)
3x8x12 vsqka ryka
lejanka
5x85 3x1.5x90 (1.5 znachi che 2roto povtorenie pochtii go digah :D) i 0x95 (GRAM SILA NQMAH :X)
flais na kabeli
goren 3x10x25
dolen 8x25
i nakraq
4x50 ramenna
5x50 ramenna supersetnato s 15 kofiot peika(1va seriq 4 2ra 5 povtoreniq wtf?)
i posledno 4x50 ramenna supersetnato s 15 kofi ot peika..

taka

vchera pochivka
dnes gryb i biceps (1 uprajnenie za zadno ramo imah ma byrzah i za vkyshti go ostaih-dano da ne zabraq)
1vo bicepsovo sgyvane s kriv lost
3x10x30
posle dolen skripec
3x10x60
3drop serii za biceps na preacher curls mashina
6x30 8x20 10x10 (mn vliza)
tqga (veche spiram da praq 5x5 hte praq 5x3 ili 5x2 nekfi takia-niski povtoreniq)
2x3x110
2x115
1x125
1x140(nov rekord )
dosta stabilna tqga mislq che moga dori poveche ot 140 no nqma smisyl da go pravq zasega.
posle biceps posl uprajnenie - chukove
3x8x16 na vsqka ryka
nabiraniq
2x10 podhvat
i 10 nadhvat
(ne mi haresva kak gi pravq skripecyt sqkash e po dobre)
i mechka
3x8x45

slabo

losha tren vypreki che klekcheto go napraih
3x10x10 nadiganiq vstrani za sredno ramo (tozi pyt vmesto na 1 ryka praih s 2te zaedno)
napadi
3x8x18 na krak
klek
5x5x95 (lekichko mis e izkrivqva desniqt krak na nqkoi ot povtoreniqta)
posle byzah za basketa i ne mojah da napravq ostanaloto..
trqqshe da ima rimska tqga 3x8x60 i superserii bedreno razgyvane sys sednal nadiganiq za prasec
na basketbola beshe mn typo 1vo razcykahme kym 15 min beshe qko i posle imashe 1 chas igra v koqto ne me pusnaha da igraq.. i nakraq oshte 10 min razcykvanka ma kato cqlo ne beshe mn qko ma nqq spiram
inache koleloto mi se razvali i utre nz kak shte otida do zalata na drugiq krai na grada :@

novinaa

mma trenirovkite mi ot 2 stavat 3
syshto taka se zapisah na basketbol utre (toest dnes nali) mi e 1vata tren
trenirovkite sa 3 na sedmica no samo na 2 shte hodq zashtoto 3tata syvpada s mma-q
dosta kardio sig shte idva no za men ne e problem
mejdu drugoot sym stanal 72 kilograma
drugoto-trqbva da zapochna da treniram s ekipirovka
ekipirovkata do kolkoto znam e :
nakitnici (mislq che za lejankata se polzvat samo no moje bi i za tqgata ne znam)
triko (za kleka)
teniska (za lejankata)
lastici za kolenete (za kleka)
tva e mislq che.. realno nakitnici imam no ne sa 1vo kachestvo trqq si kupq nqkvi naistina kachestveni
lastici moga da si kupq syshto shtoto ne sa po 1 milqrd leva perdpolagam
teniska i triko ne vqrvam..
realno lastici i nakitnici no 1vo trqbva da si vzema ancung ot mmaq(40 leva e.. dosta pari stavat)
kat cqlo sh gledam pone 1 mesec da treniram s lastici neshto takova.

ueko

lekichka trenirovka za presa - kato poslednata
3 superseriiki
10x10 naklanqniq v strani s dymbel na vsqka ryka
10 nadiganiq na kraka ot visej
15 nadiganiq na kraka ot leg

avah

vchera propusnah trenirovka shtoto sym maznoto laino  no nqq sa povtarq
dneska gyrdite tricepsa iprednoto ramo naprao ne znaqt
1vo triceps frensko razgyvane
3x6x33 (mn mi doidoha i praih 6 ne 8.. i poeche nqq praq frensko zashtoto laktite shte mi stanat na gyz)
gyrdi -kofi
3x10x20(oshte 1-2pyti shte praq s 20 i kachvam do 25)
tricepsche
sednal neshto kato frensko no na 1 ryka s dymbel
3x8x12(tva meeeeeeeega mn vliza strahotno e uprajnenieto che i ne bolqt laktite)
posle ako ne se byrkm predno ramo napraih
ramenna s lost
5x5x47.5 (sl pyt 50 (sun) )
lejankata - tuka mega stabilqrsko ama i sym razocharovan
zapochnah s 2x5x80 s lekota
posle 3x90
posle oshte 1 opit za 3x90 no uspqh samo 1x1x90 :D
sled koeto reshih da proam 100
1viq opit go dignah ama toq det mi pridyrjashe mai dosta pomogna i reshih otnovo i napraih 2 provaleni opita
nakraq reshih da opitam 5x80 no napraih 3 i se otkazah (ne misleh che shte uspeq oshte)
izvodi:shtom uspqh 3x90 s lekota moga da kaja 100% shte uspeq 100taka ako sym svej. dori skoro 105! (vs e s pauza mejdu drugoto :p)
sled tva napravih 2x10x25 na flais za gyrdi s kabeli(goren)
i 1 seriq 8x25 flais s kabeli dolen
posle za triceps 3x20 kofi ot peika (meeeega lesni sa mi praq si gi s plqskane.. sh gi praq s tejest veche)
posle naklonena lejanka s dymbeli 1vata seriq beshe 8x25 2rata 6x25 i dqsnata ryka otkaza:D
i vmesto 3ta seriq naklonena lejanka naprao napravih 1 naklonen flais s dymbeli s po 10 kila 10 povtoreniq i taka zavyrshih
izkl dylga beshe trenuirovkata no sym dovolen :D tr promenq nqkaksi trenirovkite che da ne sa tolkova dylgi :X:@

stabilis

gryb zadno ramo i biceps (3 chasa :@)
chukove
3x8x14 (shte digna na 16 sl pyt che sa mi leki)
dolen skripec
3x10x60(kachih tuka)
3 super serii
drop seriq preacher curls
6x30 8x20 10x10
obratni flaisove
12x10
myrtva tqga
5x5x100(s 5 kachih tuka dosta koravo stana)
digane z biceps ot sedej
3x10x10(tr do 12 da kacha mai mai)
grebane s dymbel
3x10x25 na vsqka ryka(do 30 tr kacha )
nabiraniq
2x10 podhvat
1x10 shirok nadhvat

realno hubava trenirovka tqgata e dosta dobre no na 2-3 uprajneniq tr da kacha kilata

opa

kraka i ramo
povdiganiq vstrani s po 1 ryka
3x10x10
razgyvane bedreno
3x15x50(tr kacha)
klek
5x5x92.5 nqqm kvo da kaja :))))
napadi na 1 krak s lost na smit mashina
3x8x40 na krak
superserii 2(trqqshe da sa 3 ma karai)
bedreno sgyvane 12x25(kachih tuka)
prasec ot sedej 15x55

mn dobree

super stabilna trenirovchica no kakto vinagi izkliuchitelno dylga..
zapochnah s fresnko razgyvane
3x8x30.5 (lostyt e 8 kg)
kofichki
3x10x15(kachvam do 20 kg sl pyt)
3 drop serii tricepsovo razgyvane na kabel (no ne s vyje ami s 1 dr pristavka de tne moa q obqsnq.. abe se 1 s pravo lostche)
4x55 6x45 8x35 10x25
ramenna presa
5x5x45 (znam che bqh pravil s 50 no lostyt e bil 8 kg  vsyshtnost i tejestta e bila greshna)
lejanka
5x5x77.5
tuka mn dobre se poluchi zapochnah da si dyrpam krakata nazad (no za izcqlo prilepeni) i leko povdigam krysta i izpychvam gyrdite - dosta po dobre se chuvstva i imam poveche sila.. misleh za rekord da trygna no si kazah che sled kato minaliq pyt pravih sys 70 e vreme da se revanshiram s izcqlo 5x5
posle flais s kabeli
3x8x25 (sl pyt sig shte pravq 10 povtoreniq shtot malko lesno idva)
i nakraq 2 superserii
naklonena lejanka s dymbeli 8x25 na ryka
15 kofichki ot peika na vyzmojno nai tesen hvat
realno trenirovkata se systoi ot
3 uprajneniq za triceps
4 za gyrdi
1 za ramo
kofite gi broq za gyrdi no po skoro za predno ramo mi vlizat sqkash..
tvaf mi beshe trenirovkata hubava beshe no kym 2 chasa i 40 min.. prekaleno e :X

xexe

leka tren za presa u nas
3 super serii
nakloni vstrani s dymbel 10 povtoreniq(10 ili 12 kila nz)
nadiganiq na kraka ot visej 10 povtoreniq
nadiganiq na kraka ot leg10 povtoreniq
snimka sled tren:

gryb biceps i zadno ramo

oshte v nachaloto na trenirovkata si razbrah che 1 ot lostovete v zalata e 12 kg ne 20 :X veroqtno 5x5 na 100 na tqgata e bila na 92-93 vsyshtnost :@ kakto i da e trenirovkata mi dnes beshe dosta dylga eto q i neq
zapochnah s bicepsovo sgyvane s lost
3x10x30
sled koeto grebane s dolen skripec
1x10x50(leki mi bqha i kachih) 2x10x55
tuk doide edinstvenoto uprajnenie s drop serii v trenirovkata - preacher curls na mashina
3 drop serii - 6x30 8x20 10x10
zadno ramo  - obratni flaisove(tva e uprajnenieto koeto narichah naklonen napred povdiganiq vstrani a-y veche taka shte go naricham)
3x12x10(tuk kachih tejestta s 2 kila)
tuk napravih veche tqgata
mislih sys 100 da probvam no mislq che e dobre che napravih s 95.
5x5x95 tva beshe
mechka sled tova - otnovo ot 2 platformi sys stop
3x8x45
i zavyrshih s nabiraniq sys sobstveno teglo - 3x8. malko imam chuvstvoto che gi pravq na 1 strana i malko me e strah ot tqh.. ne shta izkrivqvaniq i neproporcionalnost :x

takam

vchera ne trenirah zaradi silna muskulna treska no dneska bqh na zala
smenqm programata
shte pravq sredno ramo s kraka zadno s gryb i predno s gyrdi.
dnes praih kraka i sredno ramo
zapochnah s povdiganiq na dymbel vstrani s 1 ryka
3x10x10 na vsqka ryka
napadi
3x8x16 na vseki krak
kachih se gore i na mashina hacksquat za prasec nadigah prysti
3x20x60
klekove
5x5x90 + sedene dolu 60 sek s 50 kg
praih gi s takiva stqfgashti za krakata no ne stqgaha mn chestno kazano :D
inache 1vite 2 serii s gore dolu krakata na ramenen razkrach a posl 3 dosta shiroko :d
posle se kachih gore  i napravih rimska myrtva tqga
3x8x60
sled koeto pravih bedreno razgyvane
3x15x50
spiram drop seriite za sega samo za biceps i triceps shte pravq po 1 :)
hubava trenirovka kato cqlo.. klekyt sl pyt shte e s 92.5 (mn e trudna rabotata nz kak ne opovryshtah zalata)

snimka:(vypreki che imah kraka i ramo pozata e side tricep)

iuu

razocharovan ot lejankata.. bolkite v ramoto sa ujasni nz kak da gi preodoleq :@
inache trenirovkata beshe takava
tricepsovo razgyvane na kabel
3 drop serii
4x55 6x45 8x35 10x25
kofichki
3x10x15
neshto kato frensko razgyvane no sednal i s dymbel
2x8x11 i 1x6x11 (na vsqka ryka)
tuka doide lejankata misleh da pravq 77.5 uj
napravih 1 seriq sys 70 5cata mi beshe trudna..
realno lejankata beshe takava:
5x70
1x85
4x5x70
(sl pyt shte zagreq mn ramoto..)
posle za triceps lejankata
3x8x60 (s pomosht na posl 2 povtoreniq)
flais za gyrdi s kabeli
3x8x25 na ryka (tuka dosta izmycheni kakto vinagi no i me boleshe kliuchicata mn kat go praih tva uprajnenie)
i zavyrshih pak s lekiq flais ot leg s dymbeli
3x10x10

izrignah

super tren dnes osven che beshe IZKL dylga.. 2 chasa i nehsto.. mn zle nz kak shte si namalq rabotnoto vreme.. kakto i da e eto q i trenirovkata:
7 uprajneniq 4 ot koito drop serii :D naprao.. dano ne prekalqvam :D
ta..
1vo uprajnenie -bicepsovo sgyvane s kabel
3 drop serii(tuk kachih 5 kila)
4x55 6x45 8x35 10x25
posle gryb - dolen skripec
normalnite 3 drop serii
4x65 6x50 8x35 10x20
posle biceps otnovo na preacher curls mashina
3 drop serii
6x30 8x20 10x10 (mn golqm rastej imam v bicepsa mn sym dovolen ot teq drop serii)
tqgata
5x5x100 :) ludata rabota ..
biceps otnovo sgyvane s dymbeli ot sedej
3x10x10
posle drop seriite za gryb ot goren skripec
2 takiva drop serii (podhvat)
6x55 8x40 10x25
i 1 takava(shirok nadhvat)
6x50 8x35 10x20
i posledno uprajnenie - misleh da e grebane no napravih mechka no po 1 stranen nchin - slojih dve platformi pod shtangata i vsqko vdigane go pravih ot stop :D kato myrtvata tqga..
3x8x40(2 chinii po 20 kila losta ne broq)
i tva beshe :)
utre gyrdite i tricepsa nai nakraq <3

aiii

sled 2(dori 3 moje da se kaje) dni pochivka se zvyrnah v zalata ^^ padashe se uj gryb s biceps no minalata tren za kraka i ramo neshto beshe mn zle i reshih kraka i ramo da napravq (i bez tva klekyt mi izostava)
ta ternirovkata beshe slednata
predi praveh povdiganiq napred ivstrani sega shte pravq samo 1to (shte gi reduvam moje bi)
dnes
3x10x10 povdiganiq vstrani
posle probvah napadi no s lost na smit mashina
3x8x30 na vseki krak
sled tva ramennata presa
5x5x52.5 (kachvam do 55 sl pyt :) )
vreme za klqkane
5x5x87.5(sl pyt 90)
posle za ramo naklonen i povdiganiq vstrani
3x12x8(tuka tr kacha kilata)
posle napravih superseriqta za kraka no tozi pyt s pochivki mejdu samite superserii
1 super seriq beshe slednata(syshtata kato minaliq pyt-trqbva da kacha kilogramite)
bedreno razgyvane
6x55 8x40 10x25
bedreno sgyvane
12x20
sednal povdiganiq za prasec
12x55
syotvetno nali napravih 3 takiva superserii.. tva mi beshe trenirovkata :) kato cqlo ot tqgata lejankata i kleka klekyt nai malko mi haresva i predpolagam zaradi tva leko izostava... no shte navaksa :)