qdosan..

ralica q nqma.. stanah kusnoo. niski kalorii.. :@
klek trqqshe 3x6x130
napraih 1va seriq 6
2ra tupite safety rauti ma preebaha i samo 5
3ta 3 mega tqga.. :@: @:@

tqga.. ucha obratniq pod nadhvat
3x5x60

ebete sa vs mrazq va maika vi da eba mrusna  @:@L@:@:@

bez mn sila ama mega pumpzz

lejankata
10x95 - nqmah spotter a-y inache sig 11-12 uspqvah.

nabiranki s 10 kg
10 8 8

ramenna s 45
10 8 6

sguvane s 35
10 8 6

goren skripec lightweight
4x10x50


mega ogromen bqhh

podut as always

tren sushtata kato vtornik mai

lejanka
10x90
8x95
5x100 (pak ne uspqh 6)

nabiranki s 10 kg
10 8 8

ramenna presa s lost prav s 45 kg
10 8 6

sguvane s lost 35 kg
10 8 6

goren skripec leko
4x10x50

biva kat za mega dropnat ot tejkata sedmica

biiiiib

malku rekordi pak :P
78.9 s drehi
klek 1 top seriq
10x125 all time PR manqk mega lud

rimska tqga
3x8x80 lekichko malku

nadiganiq kraka za presa ot visej
3x10

mn burza mn mazna mn dobra ;)

slab ama q praq

slabichku dneska sqkash.. bolka v dqsnoto ramo nz shto :( :@
lejanka
8x90
6x95
5x100(iskah 6 ma ne stana :@)

nabiraniq s 10 kg
10 8 8

ramenna presa s lost prav s 45 kg
10 8 6

sguvane s lost 35 kg
10 8  6

frensko s dumbel
3x8x15

napompvanka stabilss korav sum :p

maikatashiiba az

mai sum kontuzil kolqnoto mn zabolqva veche..
vupreki bolkata klek !
klek top seriq
10x120 lifetime PR :)

rimska tqga
3x8x80

nadiganiq na kraka za presa
4x10

smenqm barove ;)

krummy boy iska da kusa veeeeeeee ei shhh

gladen jaden ama gi qm

lejanka

top seriq samo 

13x95 mega mn gi skusah posl povtorenie mn tqga ma uspqh

obichainoto

nabiranki s 10 kg

10 10 8 6

ramenna presa s 40

12 12 10 8

sguvane s lost 30

12 12 10 8

nakraq raztvarqne dumbeli vstrani

4x10x10 

mn gurmq mega izrod sum skoro novi rekordi

понеже ма мързи копи пейзд

тренировка от вторник
лежанка
10х60
10х80
8х90
5х95

набирания с тежест
2х10х10
8х10
6х10

раменна преса с лост прав
2х12х40
10х40 8х40

сгъване с лост
2х12х30
10х30 8х30

горен скрипец
4х10х50

тренировка днес - почти абс същата
лежанка
10х60
10х80
8х90
5х95

набирания с тежест
2х10х10
8х10
6х10

раменна преса с лост прав
2х12х35
10х35 8х35

сгъване с лост
2х12х30
10х30 8х30

горен скрипец
4х8х55

втората тренировка въпреки мускулната треска я направих само за 1 час - супер добре

бап

palim gi batio

ko da kaja novata programa kusaaaaaaaaaa

klek
4x6x120 malko pripadki

tqga
2x6x120 nadhvat - niska tejest ne mi har tui

nadiganiq kraka podprqn
4x10

twist na kabel
4x10x30


mn grumna naprao mega dropp

brut brut ?

nabiraniq
8
3x6x20 kg
3x20 kg
8

grebane s lost
4x8x60

goren skripec
4x8x65

pullover
4x10x15

77 kg mai... :@ dneska leko potichah v morskata sushto.

k boy onlain now ;)

vchera malko prasec

nadiganiq na rkaka s tejest 

3x10x60

6x100

dneska burzah i uspqh samo ramo da napravq

ramenna presa s lost

2x6x60 2x6x50 10x30

raztvarqne na dumbeli vstrani

4x8x10

facepulls

4x8x35

nadiganiq dumbeli napred

4x8x10

burzo no dobre stana

78 kg si sedq...

xixiiii interesny

grub s tqga dneskaa

kat cqly praih tqga kliuchov hvat
3-4 serii na 60
posle 3-4 na 100
nz 120 2x2
1x130
140 tuka ne pomnq dali napravih s kliuchov - mai ne
nqkolko 1ci nadhvat na 140
2x150 s fitili

nabiraniq bez tejest
4x10

grebane s lost
4x8x60

tva beshe :P

buuum

stabilna hapvanka dneska veche iam 2500 kalorii mng dubreee

trenirovka po noviq split ;p

lejanka i ruce

lejanka

4x2x110

arnold sguvane

4x8x17.5

frensko s dumbel

3x8x15

sguvane s lost

3x6x40

lejanka tesen hvat

4x10x60

sguvane obraten hvat s lost

4x10x20

razguvane na kabel

4x10x45

mng dubre yeee

Celite

Celite koito si bqh postavil za mart
120 leg s pauza - izpulneno ama samo v zalata
160 klek - mn se izhvurlih nqmashe kak  samo 152.5 uspqh
175 tqga - 170 sum durpal nai mn ma moga  175 spored mene

sustezanietoo.. 3ta chast :*

nqma da pisha super podrobnoo :D

klek opiti
135 - ne se stegnah hubavo i ne bqha mn dobre ama mina
145 - dobra tehnika i bqha lekichki
mn se naduhah i slojih
152.5 - mn dobre stanaha i 155 praih

lejanka za poreden put ne uspqh da zagreq
1 opit 107.5 ne bqha kakto v zalata
2 i 3 opit fail na 115 .. daje se shvashtah - mn zle sus zagrqvkata

tqga
160 easy
170 neuspeshen shtot se razklati shtangata nad kolqnoto :@
170 uspeshen.. mojeh 175 sto pro da ne kaja 180..

430 triboi dovolno ! :)

lichno teglo 77.1 kg...
ne se poluchi sus sunq nito s hraneneto no vupreki tova se predstavih dobre - dovolen sum

dovolno krummy

mng priqtna tren dnes !
misleh da pravq samo 3x5 deload serii no reshih i da napravq 1viq opit ot sustezanieto !
probvah bez streching i stana mega dobre !

zapochnah s klek
3x5x80 - priqten pump
1x100
1x120
1x135 - mega dobra skorost napravo ne gi usetih gram !

lejanka
3x5x60
1x80
1x90  tuka me zabolq ramoto i me beshe strah da probvam ama se naduhah
1x110 s pauza i komandi - mega dobre beshe ! opitut sig shte e 107.5 vse pak.

tqga
3x3x100 vikam nqma 5ci da sum fresh che veche se chuvstvah izmorenichuk
1x120
1x140
1x160 pak mega dobre vupreki che se chuvstvah mn drop !

super dovolen sum ! :) subota e denqt.. 430 triboi ! MINIMUM ;)

grubbbb ;p

cqla tren samo za grub ! vuh !

nabiraniq 

6

tuka s tejest

6x10

3x6x20

8x10

grebane s lost

4x8x60

goren skripec

3x8x55 7x90 (s pomosht)

dolen skripec neshto ne mi se poluchi..

3x10x45 mn beshe zle vupreki che e tolkova leko ddz krivq

mashina za pullover

4x10x50 mega trudni s pomosht

stabilnoy