krakata napraih vchera

78 kg kraka i lower abs
napadi s dumbeli
rimska tqga s lost
abduktor mashina
klek s 40 kg lost
prasec nadiganiq na prusti na 1 krak s dumbel
nadiganiq na kolene ot visej
tva ebshe ne beshe the best workout i bqh leko baven ama napraih vs
6 poredni dni zala i sq malko rest :p

onq den i vchera ve

onq den gurdi s biceps
edna ot nai qkite mi tren naposleduk ogromen pump
leg naklonen s dumbeli
flais na kabel
lejanka s lost mn lekichko
sguvane na kabel za biceps
sguvane s lost obraten hvat

vchera ramo
raztvarqne vstrani s dumbel
mashina obraten flais
facepulls
arnold presa sednal
razguvane na kabel
oshte 3 4 serii za triceps

mn dobri trenirovki stavat

dneska kraka s dolna presa shte gi prusnaaa ;)

vchera back day

doata dobra tren chyvstvam se po zdrav
78 kg nqkude
goren skripec
grebane s lost
nqkva mashina kat dolen skripec
shrugs malko
vrat malko
malko facepulls
super pump i se chyvstvam zdrav

kraka i lower abz

mnogo dubre pumpvam s vsqka tren zse chuvstvam po dobre e manqciii
napadi s dumbeli
rimska tqga s lost
nadiganiq na prusti na 1 krak s dumbel
klekove s lost s pauza stabils
leko bedreno razguvane
abduktor mashina mega dobre se chuvstvashe veche vinagi she praq
nadiganiq nakrakata ot visej
mn dobre vurvq mn dobre izglejdm

ramo s triceps

vijdam progresa veche. ne sum top forma no izglejdam mnogo dobre i stavam po silen s vsqka trenirovka ;)
ne se teglih zashtoto tiq dni e zle hraneneto i ne shta da sadvam
snoshti bqh 77 na hubav kantar -slaba rabota
ramo s trici mn leka tren sqkash
raztvarqne na dumbel vstrani
za zadno ramo nqkva mashina
arnold presa
razguvane na kabel za triceps
ogromen pump mn dobre izglejdah vupreeki che treniram leko i kratko

zabriah da pisha

pon napraih klasicheski grub s podhvat vs dubre beshi
vt sum prail kraka ili mai beshe pon obratnoto nz nqq zn
mn grumnahamn dobre gi napraih
vchera gurdi i biceps max pump silen a y 81 kg bqh na onq kantar i tai

barzy ramy

mn naburzo ramo s trici zabraih da se preteglq daje
raztvarqne na dumbel vstrani
mashina obraten flais
malko grebane s lost za zadno ramo i flais nazad s lost za zadno ramo da gi probvam samo
aronld presa sednal
nadiganiq dumbel napred
razguvane na kabel za triceps
bivashe pumpa sq otiam na masaj ;)

gurdqks

chyvstvam si se kriv :@
naklon nagore leg s dumbeli
leg s dumbeli
flais na kabel
anrold sguvane
ne  e dubre inache hyavo se napompvam no dqsnata ruka se napompva too much
78 pak mai
stabilen as always

xap

mai shte pochvam hap. oshte ne e resheno napulno i ne razbiram nsh no nai veroqtno shte e slednoto
ot 1vi mart dvumesechen cikul stromba i anavar
mn shte qm i konskoto i tn i shte gurmi
ima golqm shans da mi pomogne za gurba +shte stana mega mega golqm

grub - ne e dubre

gurbut mi e nai gadnata tren mn sum kriv tyka

pochvam vs s podhvat veche
pulouvur s dumbel s 1 ruka
grebane s lost podhvat poveche
goren skripec podhvat mn dubrr
nqkva mashina za geebane malko
hiperekstenziite proah na tqh sum kriv i samo nastrani praih
nakraq napraih uprajnenie za zadna chast na vrata i napompa mn trapeca i beshe dubre
posle masaj na gurdite mn me otpusna chyvstvam se dobre sq
78kg pak

legsss vchera

78.1 na hyav kantar
kraka i presa
napadi
rimska s  1 krak
klekove hehe s pauza dobra tehnika
prasec s 1 krak prav
nadiganiq kraka ot visej

krunchove na X

qk pump

ramo sled 5 dena rest

80 kg
ramo s triceps
grebane za sr ramo
mashina za zadno ramo
ramenna presa s dumbeli sednal
razguvane na kabel

mn dobro napompvane