sutrin 73 kg mn zle
deficit tqga
2x10x100
klek na peika
15x90
grebane s lost
10x20 10x40 10x50 10x60 8x70
sguvane s lost s 20 kg
20 18 16 14
goren skripec s 45 kg
20 18 16 14
obraten flais mashina s 15 kg
20 18 16 14
zadurjane gore na tqga sus 100 kg
4 serii zadurjane po 5-6 sek
mnogo otslabnal i na sila i na kg :(
20x75 lejanka mega tqga ujasno beshe -sl put 80
naklonena lejanka s 50
20 18 16 14 12
10 kofichki i minah na
licevi
3x30 i 20
vecherta sum 74 kg...
400 kalorii vurvene i posle 3x10 nabiranki shirok hvat. 75.5 bez drehi sled kardioto - oshte malko
kickbox v morskata i tam nqkvi sprintove rauti baq gorene na kalorii
kolelo 250 kalorii
leko ruce
arnold sguvane
4x8x17.5
frensko s dumbel
6x17.5 3x8x15
chukove prav
4x8x17.5
lejanka za triceps
4x10x70
mai nqa promqna v kg ???
dndska pak kros v morskta posle zala
200 kalorii na kolelo posle leko ramo
ramenna s lost prav
4x8x45
facepulls
4x10x40
nadiganiq dumbel napred
4x8x10
mn lekichko che utre pak v morskata sparingi
baaap 78 kg vse oshtiii
vlizam v zalata gotov za burza tqga i ko vijdam - priqtnata iznenada ima kak da se klqkaaaa
naduhah sa vednaga vzeh si rautite i pochnah dulgite zagrqvki
baq serii pumpvah do 1x120 bez kolanchii
seriite bqha
3x130 leko tqga
3x135 mn leki
3x140 dobre
moje bi na 145 mojeh sushto da se predstavq stabils ma nqq zn
pochnah tqga.. baq serii napraih ne gi pomnq tochno ama beshe neshto ot sorta na
2 serii s 60
2 s 80
2 sus 100
1 sus 120
1 sus 130
2x1x140
i taii
tva beshi sq sh napraq lejanka v nedelq posle lejanka v srqda posle kraka petuk sig i taiii
namalih malko hraneneto a sedq na 78 strannu .
poreden upper body day.. ne ma ibee
lejanka
3x100 tiaga
3x105 mega tiaga
i tuka malko pumpnah s facepulls i sprq da ne boli ramoto
3x110 eaasyyyy sig moga 3x115
nabiranki s 10 kg
10 10 8 8
ramenna s 40 kg
12 12 10 8 napr umrqh
sguvane s lost 30 kg
12 12 10 8
facepulls nakraq 4 5 serii mn leko za napompvanka - mn dobre ma kara da se chuvstvam.
sh gl da napraq tqga utre dr den
ko staa :*
1vi den 2ra smqna ne sum bil na zala a trqashe... vuv vitala nqma squat rack a v atlasa stavat ujasni tren ( mega komersialna zala ima precheshti hora i priqtelkata mi e tam i me razseiva) tai che nz kak sh q napraq s lower body trenirovkite. moje da proam spidera ? nz.
kak vurvi s tren ? lejankata vurvi nagore, klekut stoi na 1 mqsto a tqgata sq otnovo ucha konvencionalna i razmenqm hvatovete i nz kak sh progresiram s neq
sled 3 sedmici imam sustezanie po kicbox tui che nqma da e zle da nablegna na mma posl 2 sedmici pone. malko gorna chast moje da praq ama dolna kat praq posle sum mn nategnat na mma i ne moa ritam.
sled samoto sustezanie sum q izmislill shte naema online coach (george leeman nai ludiq) i mislq che vs shte trugne nagore :p
leko svalqm sqkash sq , iskam da sum 76 77 kg za sustezanieto che nz kak sa kategoriite. slded sustezanieto back on the bulk :p lqtoto (iuni iuli avgust septemvri) nai veroqtno nqq hodq shtot sh ma murzi za mma , a daje moji i mai mesec da ne hodq mnn mn :p
tva e kat cqluuu - sled kickboxa sh takoam mn hardcore trenirovki ama iskam i na kickboxa da kusam mn ::@@
ima s ko da sa opravdaq che silata e leeko spadnala ma nqq
lejanka
6x105 2x4x105 pak biva e
nabiranki
3x6x20
ramenna s lost prav
3x6x50
sguvane s lost
3x6x40
mn tejko... imam muskulna na krakata vse oshte ?? nz ot ko sig ot ritankata srqda :x
klek
mn serii zagrqvah i nakraq top seriikata
5x135 - razocharovan sum trqq miga lesna 6ca ama bqh s muskulna vse pak
konvencionalna tqga s nov hvat
5x60 5x80 3x100 2x120 nsh takoa beshe mega trudnoto ma sh q build upna malko po malko
