taiiiiiiiiii

77.7
grub
veche bez uprajneniq s 2 ruce osven tqga ! :@

nabiranki
4x10 - kriv sum i mn poveche se pompi dqsnata strana...
tqga
5x5x90 dubre e
goren skripec s 1 ruka
4x8x30 lesnu beshi
grebane s dumbel
2x8x30 samo 2 serii shtot tai .
shrugs
4x10x18

trqq se rehab-vam oshte dosta - ytre masajchi

nqma posl mosl

ramo triceps
77

bez predno ramo che boli
losh range of motion na dqsnoto ramo zaradi tight bicepsszz

helikopter s dumbel
4x10x16
grebane za zadno ramo s dumbel
4x10x20 mn dubreskas
razguvane na dumbel nad glava sednal
3x10x10
raztvarqne na dumbel
4x10x12
obraten flais mashina
4x10x30
razguvane na kabel s 1 ruka
3x10x10

mn dubreskas sled masajchity vchera mn dobre sa chuvstvammmm ei

posl tren za sq.

vchera kinezioto mi oprai kitkite i gurba leko ;p oshte mn rayta ima
dneska kraka i presa pak mega nedovolen i kriv

nadiganiq na kraka za dype
4x10

bedreno sguvane sednal
4x10x40
klekove variacii
4x10x40
bedreno sguvane legnal
4x8x20
nqkvi pompaniq na adduktor mashina

bedreno razguvane
4x10x20 mai

prasec malky sednal
4x12x40

twist na kabel
3x10x30

2 superserii samo
krunchove
10x5
nadgianiq na kraka
10


mn se draznq kat ne sum simetrichen....:@

shtastie

shtastie ne zaradi tren a zaradi tova koeto shte kaja sled neq
77.2 nsh takoa
gurdi i biceps
kofichki bez tejest
3x12
chukove
4x6x18
lejanka
10x90 9x90 6x90... ne sum dovolen ama q praih krivo i me stresirashe tva..
naklon nagore lejanka
3x10x65 8x65 9x65

chuvstvah se kriv prez cqloto vreme inache e dobre

sled tren otidoh na nov fizioterapevt - mega dobur !! mn sum shtsastliv mn me izpukvashe mn gi razbira veche mi opravi kitkite a za gurba nz vsichko malko po malko... mn sum shtastliv ^_^

dvama ot iztok

bap grap

77.0
dooformih programata
dneska grub samo (nablqgam na gornata chast)

pullover
3x10x18
nabiranki
4x10
grebane s dumbel s fitili tyka
4x8x30 izmoren
goren skripec
4x8x75
shrugsss
4x10x18

tva beshi kratko ama dubre
utre chest and bi's :p

nogy leky

gurdi leko
76.6
nablqgam vs da e simetrichno

lejanka
3x8x90 - slabak
gorna lejanka
3x12x60
kofichki
3x10


:D

tejko bratyxche

krakata mn tejki idvat... mn se izmorih
76.4
mn qm w3e3

nadiganiq na krak nazad za dupe
3x10
bedreno sguvane legnal s 1 krak
8x25 8x20 2x8x15 zle beshe

napadi
4x8x20

bedreno sguvane sednal s 1 krak
4x10x40 mn dubreskas vliza s tva shi zapochvam veche

bedreno razguvane s 1 krak
4x10x15

hip thrusts
3x10x15

3 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x4

nakloni vstrani s dumbel
2x10x14


mn tejka tren a izgl leka..

grub grub ;p

76.5

grub mrub batiyu

pullover
3x10x18
nabiranki
3x10
grebane s dumbel
3x8x32
tqga
5x5x80
shrugs
3x10x18
dolen skripec
2x10x60
goren skripec
2x8x70
chukove
4x6x18

mn upr malko serii i tai.

1va tren

mina mi sustezanieto

zapochvam mn seriozni trenirovki otnovo.

ne znam kva programa shte e sega no shte si q smenqm dokato vlqza v hubav ritum

dnes zapochnah s ramo

raztvarqne s dumbel

3x10x10

vertolet s dumbel

2x10x14

grebane s dumbel za zadno ramo

3x10x18

obraten flais mashina s 1 ruka

2x10x30

ramenna presa prav  s lost

5x5x40 

razguvane na kabel

3x10x25

dosta leko dosta burzo no leka poleka shte raste obema

76.6 s dosta drehi mrehi ama skoro sum 80 ;)

utre grub i biceps ! ;)