1va tren

mina mi sustezanieto

zapochvam mn seriozni trenirovki otnovo.

ne znam kva programa shte e sega no shte si q smenqm dokato vlqza v hubav ritum

dnes zapochnah s ramo

raztvarqne s dumbel

3x10x10

vertolet s dumbel

2x10x14

grebane s dumbel za zadno ramo

3x10x18

obraten flais mashina s 1 ruka

2x10x30

ramenna presa prav  s lost

5x5x40 

razguvane na kabel

3x10x25

dosta leko dosta burzo no leka poleka shte raste obema

76.6 s dosta drehi mrehi ama skoro sum 80 ;)

utre grub i biceps ! ;)