gaziran guzar

ne mn dubre
fast grrub
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x10x40
dolen skripec
4x12x40
shrugs s dumbeli
4x12x20

i tai :D bym ballllllllll

dneskashni ramene bratle

facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x12x10
side raises s dumbeli
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x10x20
grebane z azadno ramo
4x12x12.5
external rotation
4x10x5

progres ima ima !!!

mnogo dobre pak eii

dobra zagrqvka dobra tren
ruce ! promenjhih q malku
chukove prav
8x15x10 lekichki bqha no napompa qko
frensko s dumbeli
8x15x10 dobre beshi
sguvane na kabel s 1 ruja
4x12x15
leg tesen hvat
4x12x40

i tai mn dubre stana daje

ae otdaden sum si e

ne napraih gurdi min sedm poradi komofrt zonichka. gei sum si no pak sum pozitiven

taw sedm pak pochnah tren ot vtornik ma karai

krakaata gi napraih sq mn dubre
hip thrusts
4x10
leg presa
8x10x60
molitva s vuje
4x20x35
prasec sednal mashina
4x12x25 nice
side crunches
4x10
kleks
3x5x60

mn dobre sa chuvstvam na taq tren za kraka chestno

ot tiq trenirovki

vchera ramene - classic beshe samo smenih high pulls s front raises

dneska grub mn qka tren dobre vlezna

grebane s lost
8x15x50 mn hubavo
goren skripec
8x12x40
shrugs s dumbeli
4x12x40
dolen skripec
4x12x40
ii tai mn dobre stana
utre gurdi i relax

rakovini dnes bee

frenskk s dumbeli prav
2x15x12.5
6x15x10
sguvane na kabel s 1 ruka
8x12x15
leg tesen hvat s lost
3x12x40
chukove
3x1512.5

posl 2 upr smao 3 serii che mn burzah trshe 4.
sl tren she zapochna s biceps za da go aktiviram poveche nego

aaq yyyy

kraka dnes dobre beshe

hip thrusts
5x10
leg presa
8x10x60 yeaa
abduktor mashina
5x15x35 ;)
side crunches
4x12
prasec sednal
4x12x25
klek s lost s pauza
3x5x60

nais nais

wowwza

chetv gurba
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x10x40
shrugz s lost
4x10x40
dolen skripec
4x10x40
malko razlichno ot predi no e dubre

gurdi vchera
leg naklon dumbeli
5x12x15
kofichki
4x12
flais mashina
4x12x30
leg s lost
2x10x40 2x10x60

ramennnca quicky

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
raztvarqne vstrani s dumbeli sednal
5x12x7.5
ramnena s dumbeli
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x10x10


dobre stanaa dobre se chuvstvam

banana phone

vchera rucete
po nov nachin gi napraih mn dubre stana
prav frensko s dumbeli
6x15x10
sguvane na kabel s 1 ruka
6x10x15
leg tesen hvat
6x12x40
chukove prav
5x15x12.5 byym

mn dobre stana dnes ramene shte napravq kakto si gi pravq po pr sig

trenkas dneskqs

kraka

gluteus po korem
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
hip thrust
4x10
leg presa
4x10x60 bavno bavno
prasec sednal
4x12x25
wood choppers
4x10x15
klek s pauza 3x5x60
vsqko upr veche she opitvam bavnichko da go izpulnqvam

opii we

napraih i gurba i gurdite no nqmah vreme da pisha .. sl sedmica pak she zapisvam perfe bebssski !!!

2016

Za mn godini !
posl s3dmica na 2015 qko rest i daje trshe 2 tren da napravq no propysnah
qko si pochinah mn pih mn se zabavlqvah
sq veche e vreme da se vurna on the grind
ponedelnik napravih dobri kraka
vtorbik mn napompah rucete
vchera ramenete ma razshiriha qko
dnes da vidim kvo shte prichinq na gurba ;)
mislq che taq godina shte napravq mn progres.
celi - da se izpravq poveche, da si aktiviram right internal oblique 
kato cqlo ne me vulnuva muskulnata masa kolkoto funkcionalnostta na myskylite.

nai veroqtno shte napravq 2ri cikul - ne znam koga.
ii tai ;)