zashto weeee :@

 mn zle... silata spadaaa :@ zashto tochno predi sustezanieto ve maika mu da eba

klek
posl zagrqvka
1x120 mn dobre uj
top seriq
samo 3x140 :@ mn zle mn razocharovan :@

sled tva sredno ramo malko

vertolet
5x10x30

raztvarqne vstrani s dumbeli
5x8x10

facepulls
5x8x30

mn razocharovan .. :(

lejanka i ruce

79 kg ;))
kusam !
slaba trne dneska.. sled 3 dena pochivka mega zle sa chuvstah

lejanka
3x2x110 1x110 10x60

sguvane s lost prav
3x10x35

frensko s dumbel
3x6x15

obraten hvat sguvane s lost prav
3x10x20

lejanka za triceps
3x10x60

chukove
3x8x16

razguvane na kabel
3x10x40

arnold sguvane
3x6x18

hubav pump inache slab

lainata

ne napraih smetka che e subota i tupata zala zatvarq v 9 :@
nsh ne napraih.. :@
klek
zagrqvki do
1x120
top seriq
4x140 - dobre e ama oshte iam problemi s bedrata mamka mu
4x125
4x120 - zle :@ tejestta otide na prustite na krakata bahti zleto..

rimska tqga
5x8x70
samo tva beshe.. ko da napraq
predi tren 2 scoopa jack3d - pak ne hvanaha ebal sum go

beshe mi priqtno :P

butashta tren napraih malku az

lejanka
5x5x100 sl put 105 shtot bqha leki
tesen hvat lejanka
5x10x60 - leki ama mind muscle connection beshe 6
kofichki
3x12 - ujasno trudni bqha
frensko s dumbel
5x6x12.5
flais na kabeli
3x10x25 2x8x20
razguvane na kabel s 1 ruka
5x10x20

ramenna presa s lost
8x40 3x6x40
nadiganiq dumbeli napred
5x8x10

mega izrodski pump utre sh gurmi muskulnata

Ot snoshti

Trenirovka nqkva nikva
Leka tqga zapochnah supersetnata sus serii po 8 nabiraniq stignah do 1x140 (opitah 2 ama ne mojah wtf) bez kolan i ma debel lost ma nqa zn
Za cqlata tren imam okolo 60-70 nabbiranki
Napraih 4 5 serii obraten hvat sguvane s 20 kg - dobre vlezna
Sushto tkaa 3x8x35 sguvane s lostche

Kat za final napraih maznata luda seriq 10x140 tqga s fitili naprao sa ubih mn zle beshe tehnikata ma grumnah

maxove

pochivka 2 dena za da napraq maxove
teglo ~77

kato cqlo
klek 145 leg 120 s pauza tqga 170
435 triboi dosta prilichno ^_^
~30 kg na lejankata za 1 godina
25 na kleka
25 na tqgata
slabo ama ... :@
poveche trqashe da klekna inache drugite 2 sa 10 kg lifetime PR

haiiiiii cp

opi
 po priqtnata iznenada  - da razberesh che lostut s koito si tren e 25 kg ne 20
ramenna presa s lost prav
2x5x65
2x5x55

pullover
4x10x18

naklon nagore lejanka
4x10x65 mng leki

facepulls prav
4x10x30

chukove ot naklon
4x8x15

frensko s dumbel
4x8x15

vrushtam silata malku po malku

nqkuv nov kantar :@ mai 78 ddz :@@@ ne e elektronen

klek
zagrqvki do
1x120
top seriq
3x140 - moga i poveche :@
8x120 tuka mega mnogo izbuhnah
8x110
8x100

arnold sguvane
5x10x15

nadiganiq kraka podprqn intenzivno
5x10

trqashe zadno bedro ama tr da ne e s muskulna utre za mma i napraih bicepss
sguvane prav s lost
3x8x35

skoro shi q napraq rimskata tqga ! tiq dni zaduljitelno

Lodakz

77.3 ?
Mng izmoren ama trenirah
Lejankatzagrqvkite do
1x100
Top seriq
4x110 perfektni
2x5x100

Grebame s lost
4x10x50

Raztvarqne na dumbeli
4x10x10

Goren skripex
2x8x70 2x8x60

Sguvane ot naklon
2x10x12

Nqmah vreme za poveche ako imam nqkvo vreme shte q dovursha

record ;p

nova zala nova motivaciq ! ;)
teglo na tos nov kantar 76.0 wtf ?
ne ma ebe piq 1 hap kofein da testvam i gurmq
zagrqvki
5x60
3x100
2x120
tuka veche kolan
1x140
top seriq
4x160 !! mn grumnahh lifetime PR
4x140
5x140 (tuka se naduhah poveche)
5x100

napadi s lost (tuka mng lekichko sl put poeche trqa mu zadam)
5x8x30

wood choppers
5x10x30

obraten flais mashina
5x10x35

stabilno izmorenn

napompvanka na ruce pak

posledna tren v atlasa ! minaam vuv vitala :P
ruchichkite...
pochti sushtata tren kat posl put
arnold sguvane
4x10x16
frensko s dumbel
4x6x16
chukove ot naklon
4x8x14
razguvane na kabel
4x6x30
sguvane ot naklon
4x10x12
kofichki ot peika
4x15

77.5 :P

sq 1-2 dena pochivka (moje daje do srqda) i izbuhvam s tqgata ;)

Shouldah prez

77.2 ;;))) VRUSHTAM SEE
Trenirovkata beshe dosta burza samo 1 uprajnenie
Striktna ramenna presa s lost prav
10x20
2x40
2x50
1x55
5x65
5x60
5x55
5x45
5x40

Ne sum pravil tva uprajnenie ot 4 meseca a pravq rekordi :p
Utre 78 kg trqa sum :@ praq qqq
Kreatinut da gurmi

Klqkane fainali

Mng tejka trenirovka...
2ra smqna e ujas
76.5 kg nai nakraq sum kachil mng qm veche

Seriiite
2x120
3x130
2x1x140
2x5x120
2x5x110
4x100
6x60

Leko krivq kum leviq krak zaradi kontuziqta na desniq adduktor .. mnogo me sraznqt teq izkrivqvaniq :@ sh gledam da ne tren predi dsk veche...

lejanca only

75.7 .
sled tren mak ! zavrushtam sa veche naistina
trenirokata cqlata lejanka
zagrqvkiiiiii a-y
2x100
2x105
3x110 (posl digane na guza)
2x110
2x3x105
4x100
2x6x90
8x80
10x60

super dobre stana

1va silova tren

reshih dnes samo tqga
teglo 75.9 :) tochno taka :)

tqga zagrqvki a-y
2x150
1x150
4x3x140
3x5x120
tuka svalih kolana
3x5x100
tva beshe ;)