eiii mrushlqk

gardiii we

kofichki
4x12 sl put poveche serii che gi praq dubre
leg naklon dumbeli
5x12x15 she addna weight sig
flais mashina
4x12x30
leg s lost
2x12x40 2x12x60 bym be

i tai utre kraka

trenki merenki

grub
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x12x40
dolen skripec
4x12x40

tva beshe ne praih trapec zashtoto taka smetnah za pravilno ! taq sedmica ne sa tolkova dobri tren kat poslednite sedm no grindvam e

ramencinca

ramene dnes
ne beshe perfect no dobre

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
front raises
5x12x10
side raises
5x12x7.5
ramenna presa
5x8x20
external rotation
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x12x12.5

i tai ;)

Lowww ;)

taka ! unikalna trenirovka vchera otnovo za ruce

chukove
8x15x12.5 na ruka
frensko s dumbeli
8x15x10
sguvane na kabel s kriv lost
4x15x30 ;)
leg tesen hvat
4x15x40 bum

grumnaha...
loshoto e che sled trenirovkata ne qdoh nishto i qdoh chak 24 chasa po kusno poradi glupavi prichini.
kakto i tova che dnes propusnah zala (shte tren v subota prosto)

formulata za dobra tren - trenirovka kusno, prez denq 2500cal i 3L voda do trenirovkata ;)

Booooomm wee manqci

opa nova sedmica

chuvstvam se dobrree
qko healthy ! znaniqta mi mi davat qko samochuvstvie

kraka qdro

hack squats
4x15x50
gluteus mashina
4x12x25
leg presa
4x10x60
side planks
4x15 sek na strana
molitva
4x20x40
prasec sednal
4x12x25
klekove s pauza bavniii
3x5x60 bym

mn dobra tren ! da vidim kakvo shte prichinq na rucete mi utre

fifti siksti

gurdi guud

kofichki
4x12
lejanka naklon s dumbeli
5x12x15
flais mashina
4x12x30
lejanka s lost
2x12x40 2x12x60
gud gud taq sedm grumna

taino ;)

booooom weee
grub boom

grebane s lost
8x15x50

goren skripec
8x12x40

dolen skripec
4x12x40

grebane za trapec :D
3x12x35

:p rastejno

bao bao

ramene
high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x10x10
side raises
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5

EIIIII

vrushtam se vzimam te ;)

rucete

chukove dumbelchetaa
8x15x12.5 bivashe
frenskk s dumbeli
8x15x10 napr grumnah a tricite nz ko stana
sguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20 pump
leg tesen hvat
4x15x40 mn pump
za final drop seriq
sguvane na vuje
10x45 10x35 10x25 15x15 i booom tva besheee we

grind li

mn otpadnal bqh bolen li sum nz
kraka tejki

hack squat
4x15x50 napr ne moa sa dvija samo sled 4 serii ot tva
leg presa
4x10x60 tuka kvadricepsite sa kamuk veche
prasec sednal
4x12x25 iska oshte work
molitva
4x20x40 dobre stana
side planks
4x10 15 sek
gluteus mashina
4x10x25 na krak
klek s  lost s pauza
3x5x60 i tai

dnes ruce da vidim  upper bodyto kak e

ballll we

qko gurdi ama na gladno i beshe malko weird
kofichki
4x12
leg s dunbeli naklon
5x12x15
flais mashina
4x12x30
leg s lost
2x12x40 2x12x60

tva beshe za taq sedm sq 2 dena party hard napr ujass :D

stunttt97ma

grub dness
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x12x40
dolen skripec
5x12x40
shrugs
3x12x20

yeah bitch

eebasi picha ei

dnes nqmah pari za hrana ama pak se opraih s trenirovkata no excuses

ramene

facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x12x10
side raises sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x12x12.5

dobri ramene utre gurbqgata

qko reis reis

mn dobra trenirovka za ruce super pump
dqsna 43 lqva 42 ! prusna !

chukove
8x15x12.5
frensko s dumbeli prav
8x15x10
sguvane na kabel s 1 ruka
4x12x15
leg tesen hvat
4x12x40

bym

zapiski bebcho

mnogo dobra tren za kraka mn  pump

hack squat
4x15x50 super mn ma napompa
leg presa
4x10x60 naprao ma dovurshi ne mojeh da hodq : D
mashina gluteus
4x10x30 na krak
prasec sednal
4x12x25
molitva
4x20x40
side planks
4x20sek na strana g/d
klekove s pauza
3x5x60

super trenche

eeiiii weee

gurdite mn dubre

kofichki
4x12
leg naklon s dumbeli
5x12x15
flais mashina
4x10x30
leg s lost
2x10x40 2x10x60

;) weeee

evroshampion krummy

grub normalnoto be
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x12x40
shrugs s dumbeli
4x12x20
dolen skripec
4x12x40

dobre e eee gurmi gurba

are e s7unt

for the ladies
shoulders
facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x12x10
side raises
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x8x20
external rotation
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x12x12.5

tainata kum dobro izpulnenie -dishaneto

bebcho sladko

kq
ruce dneskaa
chukove
8x15x12.5 boom
frensko s dumbeli prav
8x15x10 bym be
sguvane na kabel s 1 ruka
4x12x15
leg tesen hvat
4x15x50 iu q

i tei mn pump

cyeah

gurdite bqha ujasen proval napr no comment
samo polovinata tren i bqh mega kriv
za smetka na tva vchera kraka

hack squat
4x15x50
leg presa
4x12x60
molitva na vuje
4x20x40
prasec sednal
4x12x25
side planks
4x20 sek na strana
kleks s lost
3x5x60