mr prezident li

4 sedmici minaha ot posl deload
vupreki che ne sa pulni shte napravq deload sl sedmica - samo 1 stabilna lejanka shte napravq i moje ramo malko :p ii tai :* :*

drop surma haha ?

nai tejkiq klek ever
115 bez kolan
5 4 4 3 2 - 18 povtoreniq obshto izjenqsah ama bqh pred pripaduk
rimska tqga
12x65 10x75 8x85
tuka oshte izjenqsah
vmesto napadi bedreno razguvane
4x10x30 jenski rayti
bez poveche zadno bedro
hiperekstenzii
4x6 mega hard
krunchove s 5 kg
3x10
nadiganiq na kraka
3x10

2ri den qm mnogo dobre ! mn kalorii ! kat pochna ot sutrinta i kat sum postoqnno navun q praq mn dybre
:p

hybava tren malky

tesen hvat leg 75 kg
15 5
ramenna s 35
10 10 10 8 dobra tehnika !
razguvane na kabel s 20
18 16 14 12
raztvarqne na dumbeli vstrani s 12
16 14 12 10
obraten flais s 6
4x12

nadiganiq napred s dumbeli
4x10x12

mn lek 75 s drehi.. glad naposleduk ama sh gyrmimeeeee

nujna e mn seriozna promqna

nedelq pak propusnata lejanka...

dnes otidoh za tqgata bsehe mn zle probvah leg nsh ne stana

napraih goren dolen skripec malko chukove i se otkazah rabotata e izkliuchitelno zle kato treniram sutrin napr shte poludeq ebal sum go :@ :@:@@

ti li si ? ti si

klek 110 veche bez pauza !
8 7 5
rimska tqga
12x60 10x70 8x80
napadii
4x8x35
sguvane sednal
4x10x80
krunchove
3x10x5
nadiganiq na kraka ot visej
3x10
hiperekstenzii
4x6x20
 dybre e  bratz
76.7

bivash vikash

leg tesen hvat sus 70
15 5
ramenna presa prav s 30 nova tehnika
12 12 12 12
razguvane na kabel
6x30 12x25 10x25 10x25
raztvarqne na dumbeli vstrani s 12 kg
16 14 12 10
facepulls s 25
4x10
obraten flais s dumbeli
4x12x6

76.4

biva s preworkout

pochvam uprajneniqta normalno !
tqga sus 135

7 7 6 ne sum mn dovolen 

klek ot peika

15x110 

grebane s lost

10x20 10x40 10x50 10x60 6x70

goren skripec s 60

16 14 12 10

chukove s 12

4x12

sguvane s kriv lost

3x12x18 nsh takoa lekichko

obraten flais s 30

15 12 10 10

tva eee posl upr ne go napr pak shtot hvatut reveshe

dybre e g/d ! ;p mn dobur pump

77.1 s drehi

poreden proval

proval na lejabkata ne trqashi da hodq na plqj...
napraih 2 3 upr za biceps 1 2 za triceps i 1 za predno ramo
pak pobluskah za pump ama inache tas sedm propyskam butaneto.. pone sh durpam mn :p

opa popa opa popa

poneje ne durpah gledah i da ne butam sq i dneska legz and qdro

klek s pauza sus 100
6 6 4 4 mega korav
hiperekstenzii
4x6x20
krunchove
3x8x5
nadiganiq na kraka ot visej
3x10
bedreno sguvane sednal
4x12x75
napadi
4x8x35

smalil sum se ama sq shi zavurna razmerite naburzichko ;]]

aidq

tren sutrin poveche ne :@
mega slab sum nqmam kalorii nishto...
dnes otidoh i napraih
6x130 deficit tqga i napr sa otkazah
proah 1 seriq goren skripec vs beshe mega zle i zaminah i malko pogrebah ama pak zle
veche programata dhte e taka
nedelq gurdi
vt grub biceps
srqda ramo triceps
petuk kraka
samo tqgTa sh e sutrin i sh gledam da piq preworkout... i tai

getting tough

leg s pauza s 95 kg
6 4 4 3 3 dybre e
leg naklon nagore sus 70
13 11 9 8 8
licevi
20 15 15 10 10

3 dena ne spah ne qdqh ne pih kat horata ama ot dnes pochvam + se zavrushtam na mma i kusamm

ne s konec ami s tel sum zashit

snoshti batio ! pak progres
klek s pauza s 95
8 7 5 :pp
rimska tqga
5x100 tuka sh namalq tejestta... prosto ne stava dobre
krunchove
3x10x2.5
nadiganiq na kraka podprqn
3x10
abduktor i adduktor
3x15x30 superseriiki
bedreno razguvane
3x15x35

biva g d ma tas tren e nai gadnata i nai nedoizmislenata trqq q opraq

kusam malko

snoshti izpih 2 vitamincheta dneska sa chuvstvam mega dobre nz dali e ot tqh ! mn sum lud manqchitaaa

lejanka tesen hvat  trqashe 60 ma slagam 65 shtot sum lud
20ka razbira se ;)
ramenna s lost sednal 35 kg
15 11 11 10 tuka e zle raytata
razguvane na lost s 30 kg
14 12 10 10 nsh takoa
raztvarqne dumbeli vstrani s 12.5
16 14 12 10
facepulls s 30
18 16 14 12
digane na dumbeli napred s 10 (mn lekichky)
4x12

mn sum lud kachil sum leko mai sum ~75 mn dobre e raytata weeee !
vzimam i kreatin sq i ne izdurjam !

ne znam brq

nz dali beshe dobra ili losha tren. pak sum po silen ot prddi 2 sedmici
tqga deficit sus 125
2x10
tuka gi razburkah
1vo ne praih klek ot peika shtot nqqshe peika
2ro 1vo napraih goren skripec s 60
16 14 12 10
posle grebane s lost
10x20 10x40 10x50 10x60 izmoren
chukove s 12.5
15 13 11 11
obraten flais s 30
18 12 12 12 mn izmoren bqh
tuk misleb da napraq zakliuchvaneto ma tqga ama mi se shvana desniq biceps i me beshe strah da ne se skusa...
zalata e malko prechka chestno kazano i vupreki che haresvam horata shte mina v atlasa otnovo nai veroqtno

snoshtnata razbivaciq batioo

dali ne sa ubih manqkkk
nachi 1vo mahnaha mi prevruzkata veche se chuvstvam mn po dobre mn dobre e raytata

snoshti vzeh preworkoht assault beshe dosta dobre

povtarqm minalata sedmica !
lejanka s pauza s 90
7 5 5 3

naklon nagore leg s 65
15 11 10 9 10 nsh takova

licevi
20 15 15 10 10

izrodski pump !