minalata sedmica 2ra na hap

mn dobra sedmica 5 trenirovki i 5 dena zdravo qdene samo nedelqta bqh na 2000 kalorii amadrugite 3500 + daje
mn progresiram vijdam se kak rasta obache oshte trqa da razpyskam da si otpusna hubavo krustchetu
inache gurmej 81 82 kg moje da sum tr se preteglq ama pruskammm

ruchunkite last night

ne beshe nai dobrata mi tren no napompah zdravo rucete

razguvane s dumbel sednal
4x8x12.5
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel
2x10x30 2x8x30
sguvane na kabel s lost obraten hvat
4x12x30
frensko legnal
4x10x25
chukove na krust
4x8x15

huge

burzi gurdi snoshti

naklonen leg s dumbeli
4x8x25
dolen flais na kabel
5x10x15
lejanka s lost
nqkvi serii tyka glavnite sa
2x10x65 2x8x70

nsh osobeno  burza tren no bivashta
dietata mn vurvi 3500 kal na den !

nqmah vreme da pisha

ramo onq den trqbvashe i merki ama zabraih

snoshti grub i merki sled tren ama nenapompan pochti
goren skripec
2x10x65 2x8x65 6x75
grebane s lost
4x12x45
dolen skripec
4x10x35
tqga nqkvi serii glavno 2x5x100 mn dobre beshi konvencionalna mn dobre stana naistina

merkite
prasec 42
bedro 62.5 i 2te
taliq 80
grub 112.5
ruka  dwsna 39 lqva 37.5
dobre sa za sq merchicite pochti gram ne bqh napompan ama lqvata ruka mn malka izlezna deiba

kraka s dolna presa dnes

dobra tren daje dosta
napadi
4x8x12.5 huge pump
rimska tqga
4x10x40
abduktor
5x20x50 nsh takova
klekove !!!
6x40 6x60 6x80 6x100 ! 6x80 6x60
nadiganiq kraka sviti ot visej
4x10
prasec nadiganki
3x10x12.5

mn dobre manqciiii

41 ruka manqci

ruka 41 ;p napompana
lqvata 40.5
mega mashina we ei
reshih da ne sledvam tochna programa a da treniram kakto si resha.
ruce dnes ;)
frensko s dumbel sednal
2x10x10
2x8x12.5
6x15
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel ei tuka prusna pumpa
5x10x30
chukove
4x8x15
razguvane na kabel ot ugul s 1 ruka
4x10x15 ne ma izkefi mn
sguvane lost obraten hvat
3x10x20
i nakraq chukove na krust
8x12.5
sled tren mi premeriha daje ne sam 41 ruka manqk
oshte sum samo 10ti den na hapa... nai dobroto predstoi manqci
;)

pulnata mi sedmica na hap hranene

2 dni po 3700 kal
2 3500
1 3200
vchera ne mojah da qm i 2500 samo
dneska sum na 2500 i she gi napraq 3500 pone. she sum kavhil sus sig.  produljavam sl sedm oshte po zdravo ;) mislq 5tata sedmica ako imam pari da napraq 7 dena po 4000 kal

vsichko za tazi sedmica

hapa mn zdravo me hvana manqci nqmam den ppod 3500 (samo 3200 1 )kalorii
mn apetit mn mi se ebe i mn energiq i agresiq
mn dobri trenirovki stavat mn e dobre rautata
ponedelik beshe gurdi s biceps
nqma da opisvam cqlata tren no beshe mn golqm pump i mn zdravi tejesti i mn dobra tren kato cqlo
vtornik grub s triceps
pak mega dobre prusnah probvah tqga dobre e
srqda bqh na restorant
chetv prusnah kraka s prrsa s klekcheta s do 80 kg
i toky shto prusnah ramene s trapec mnogo zdravo
mn dobre treniram oshte mobility mi trqbva obache
malko po malko rasta :p mislq che imam 80 kg ! kato namerq kantar shte se teglq
sl srqda i shte si premerq pak merkite vseki 2 sefmici shte gi merq i taka
ot pon zapochvam da zapisvam podrobno s tejesti i serii ;)

leka promqna

vchera ne trenirah za da pochina i napravq leka promqna v programata
zapochvam po seriozno i programiraneto stava po seriozno.
1vi den kraka s presa

2ri den gurdi s biceps

3ti den grub s triceps

4ti den ramo s trapec

sled koeto povtarqm.
veche napravih 1viq den v chetvurtuk i ot ponedelnik zapochvam s gurdi biceps

piq si hapa qm si kaloriite vurvi rabotata za sega a dnes malko relax i party ;p

kraka s lower abz

1 den hap :D izpih 2 hapa stromba i 1 anavar
trenirovkata
napadi s dumbeli
rimska tqga s lost
nadigane na 1 krak s dumbel
abduktor mashina
klekove s pauza s lost
nadigane na kolene ot visej
dobra trenirovka stana napredvam ;)

za hapa !

takam ot utre zapochvam hap ! vreme beshe . shte e mnogo interesno ;) shte se staraq da qm maximalno vuzmojno kalorii i maximalno 'chisti' ;)
cikulut shte e 8 sedmici stromba + anavar i 2te oralno (hapcheta)
tochno dozirovka nqq pisha che mn rabota.
prouchil sum vsichko nqma da ima problemi sus zdraveto nikakvi kakto i s vunshniq vid(prekaleno lek cikul da ne kaja s nai lekite hapove)
mnogo shte e dobre shte vidim kak shte se razviq ochakvaniqta sa mi po 2-3 santa vuv vsichki merki +7-8 kg otgore
nqma da se sustezavam za bodibildur ili kakvoto i da e taka che nqma problemi za hapa - vreme beshe ;)
tova e za sega nadqvam se da mi podeistva mnogo dobre ochakvaniqt efekt e mnogo energiq mnogo sila i mnogo myskyli :P

razpyskane obqsnenie

porednoto neshto koeto naychih - kolkoto e vajno da trenirash tolkova e vajno da razpyskash.
sled absoliutno vsqka trenirovka vzimam 1 fitnes topka lqgam na neq i se otpuskam i disham dulboko (kato ioga)
posle se zavurtam na 1ta posle na drugata strana
posle pravq most s 1 ruka na 2te strani
posle raztqgam moqta problemna zona - gurdite  bicepsa i vrata (i suotvetno tova koeto sum treniral raztqgam)
ako se setq i krakata poraztqgam - SAMO KUDETO TRQBVA
ne trqbva da se raztqgat greshni myskyli zashtoto shte uvelichi samo problemite
tova e razpuskaneto koeto pravq vseki put sled trenirovka - s 2 dumi RAZTQGANE i DIHATELNI UPRAJNENIQ
tova e prosto i lesno no zaduljitelno !

ramo i premervane !!

ramo s trici !
raztvarqne na dumbel vstrani
mashina za zadno ramo
arnold presa s dumbeli
facepulls
razguvane na kabel
pak kratko no efektivno sus sigurnost

sled tren razpusnah razbira se i se premerih (kato za predi cikul)


MERKITE SAMO PO ZDRAVATA STRANA(PO SLABATA 1 SM NADOLY)

PRASEC 42
BEDRO 61
TALIQ 77
GRUDNA 110
VRAT 42
RUKA 39(NAPOMPAN TRICEPS SAMO)
PREDMISHNICA 31.5

krakata ne sa mnogo golemi vmomenta
rucete sa mi bili po golemi sushto
gurbut e mnogo dobre !

vchera gurdi s biceps bym bam

dobra trenirovka
lejanka naklon nagore s dumbeli
flais na kabel
sguvane za biceps na kabel ot visoko
lejanka s lost :D s 60 :D
sguvane s lost obraten hvat mn dobro uprajnenie
ne mn uprajneniq no ogromen pump
vmesto flais shte e dobre kofichki - moje skoro zavisi dali se chyvstvam balansiran

snoshti obratno v zalata s grub

dobra tren ! za sq v zalata nqma kantar i nz kilata
trenirovka grubvche mn dobre
goren skripec podhvat 5 serii
zadnite muskuli na vrata 4 5 serii
grebane s lost podhvat leki 5 serii
shrugs 4 5 serii s dumbeli
leeeko dolen skripec

dobre napompah perkite dneska gurdi s biceps nqmam turpenie da prusna :*

bolen

bolen obache pochti se opravih pomedelnik se vrushtam v zalata ! taq sedmica sa slabi kaloriite i tn obache ot pon vlizam v ritum i stavam mega produktiven !
10 dena pochivka dostatuchno sppred men
haput e kypen skoro she napisha rayti za nego !
pon sh sa chyim ;)