ramo i premervane !!

ramo s trici !
raztvarqne na dumbel vstrani
mashina za zadno ramo
arnold presa s dumbeli
facepulls
razguvane na kabel
pak kratko no efektivno sus sigurnost

sled tren razpusnah razbira se i se premerih (kato za predi cikul)


MERKITE SAMO PO ZDRAVATA STRANA(PO SLABATA 1 SM NADOLY)

PRASEC 42
BEDRO 61
TALIQ 77
GRUDNA 110
VRAT 42
RUKA 39(NAPOMPAN TRICEPS SAMO)
PREDMISHNICA 31.5

krakata ne sa mnogo golemi vmomenta
rucete sa mi bili po golemi sushto
gurbut e mnogo dobre !