tejko tejkyyy

krakaaaaaaaa !

zdrava tren ! trenirah s gornica i mn sa izpotih nakraq na tren bqh 81.0 - + posl dni ne sum ql 3500 .. nqmam pari za hrana tiq dni..

napadi s dumbeli
4x8x15  mn tejkii

5 superserii
abduktor mashina
20x55
bedreno sguvane legnal
10x40

klekss
top serii 3x5x100 stabilni

rimska tqga leeeeko
3x10x35 mn leky

prasec nadiganiq s dumbel na 1 krak
4x10x12.5

nadiganiq kolene ot visej
4x10


dosta tejka tren razdadoh se

pak nenormalni raboti

ruce.. 82.1 nai nakraq postignah 82 kg ! :*
ruce napompani 41.5 dqsna 41 lqva.. ostai naprao grozno e veche xixi

frensko s dumbel sedal
5x8x12.5
arnold sguvane
5x10x17.5
razguvane na kabel
10x30 2x8x35 10x30
chukove na krust
5x8x17.5
frensko s lost ne sa polychi mn
4x8x30
sguvane na kabel obraten hvat
4-5x10x30-40

naprao ma bolqha... prusnah rucete

gurdite vchera be

leg naklon s dumbeli
5x8x30
dolen flais na kabel
5x10x20 spiram da go praq vhe go praq krivo
lejanka probvah ama sa chuvstvah meeega kriv
kofichki
4x10 dobre stanaha
81.9

stabilen

bara badi bara bada

pon i vt ne trenirah poradi lichni prichini

srqda napravih ramo s trapec dosta hubava tren nqma da q opisvam

vchera grub
sled tren 81.5 stabils

nabiranki
4x10
grebane na mashina
5x8x65

tqga
5x100 5x110 3x120 3x130 bym bym

grebane s dumbel
4x10x20

byym sled 5 chasa chest :p

chest vchera

gurdi
81.3
lejanka naklon s dumbeli
5x8x30 mega stabilen
dolen flais na kabel
5x10x20
lejanka
2x5x80 i sprqh shtoto neshto go chuvstvah samo ot dqsnata chast
nakraq malko kofichki i taka
dnes pochivka
zavurshih porednata sedmica na hap
stabilen sum dosta rasta i qm po 3500 pochti vseki den
malko e trudno da opravqm perfektno rhaneneto no vupreki vsichko se hranq po dobre ot predishnite 17 godini v koito i da e moment taka che sum dovolen
nablqgam na mlqko riba meso qica kogato moga
bademi protein sheikcheta banani  i kogato si pojelaq sladko

shte trqbva da vdigna oshte malko kaloriite no shte e mnogo trudno... shte probvam skoro da probvam 4k
mn sum dovolen ot metabolizmut mi izglejdam dobre i ne sum mazen a qm mnogo
samo trqbva da opravq tezi nategnati muskuli i imabalansi i shte sum dovolen i shtastliv na 100 %

utre ruce vreme da gi prusna i da sa 41.5 :D

prusnah leek

grub
81.5

nabiranki
4x10
hammer grebane sednal
3-4x8x65
deadliftz
5x100 2x3x120 3x130 mn sa razdadoj dneska ama tehnikata beshe 6 tochki mn dovolen sum

goren skripec
10x60 10x65 8x70 6x75

grebane s dumbel
5x10x20

prusnah naproa gurbut mn dobre ss narejda i tqgata e N1 bez gram bolka perfektna e

gurmejchi

vchera interesno
ima kantar v zalata ! 81.7 s drehi nov rekord za men tova e nai visokiq mi weight in :)

zapochnah s
face pulls
5x12x20
obraten flais
4x10x45
arnold ramenna prav s dumbeli
4x6x17.5
raztvarqne dumbel vstrani
4x8x12.5
shrugs s dumbeli
5x10x20
malko vrat 1 uprajnenie

dobre stana ama neshto prednite ramena trqbva da balansiram ae cqloto ramo kato cqlo

gonq 83 84 kg do kraq na cikula !

legs and abs hard

vtornik bqh na urok ne trenirah
vvhera kraka s dolna presa

napadi s dumbeli
4x8x15

5 superserii
abduktor mashina
20x55
bedreno sguvane legnal
10x40

klekove
2x5x100

nadiganiq na prasec s 1 krak s dumbel
4x10x12.5

nadiganiq kraka ot visej
4x10

dobra tren leko tr balansiram kleka

ruce today

ruce ;) 41 cm bqha napompani ama spored men mogat 41.5

frensko s dumbel
4x10x12.5
arnold sguvane s dumbel
4x10x17.5
razguvane na kabel s lost
2x10x30 2x8x35
chukkve na krust s dumbeli
4x8x15
frensko s lost
4x8x28
sguvane obraten hvat s lost
4x8x25

mn dobra tren utre ili dr den kraka !

razberii nqma kak

nqmah vreme i ednovremenno me domurzq da pisha tren
srqda napraih zdravo ramo hubava trenirovka balansirana
chetv ne mojah da otida na zala zatova
petuk grub mn go prusnah 120 tqga drupnah i taka
subota napraih gurdi grumnah gi napraih sushtata tren kato min sedmica no napravih i lejanka 5x5x70 easy i taka
tva e taq sedmica pochti svurshi mn hapvah i dosta sum porasnal

razmazvanka kraka

mega nacepen ama mega drop ot snoshti utre nz kak she tren pak..


napadi
4x8x15 pripadah tuka

5 superserii
abduktor mashina
20x50
bedreno sguvane legnal
12x30 lesni sl tren naprao na 40 sig

klekove
top serii 5x100 5x90 5x80

4 superserii
nadiganiq kraka ot visej
10
nadiganiq prasec 1 krak s dumbel
10x12.5



mn ludi kraka imam we

ruce v 7 AM

frensko s dumbel
5x10x10
arnold sguvane
5x8x17.5
razguvane na kabel
4x10x30
chukove na krust
4x8x15
frensko s lostche
4x10x23
sguvane s obraten hvat na lost
4x10x20

stanah rank trenirah i sq chillvam kat manqk

3ta sedmica hapski

trudna sedmica. pochnahme vakanciq nqmam tolkova ritum. po golemiq problem e che nqmam pari tezi dni vupreki che ochakvam dosta kinti no vmomenta tochno sum na 0
posl 2 3 dena bqh okolo 2500 kal mn slabo

vupreki tva napravih 5 tren pak taq sedmjca dosta se razdadoh i malko po malko si vrushtam silata

v pika na cikula sum utre e ponedelnik back on the grind otnovo shte kusam ;) iskam 85 kg !!!!

ramo s trapec

raztvarqne na dumbel vstrani
4x10x12.5
mashina za zadno ramo
2x10x35 2x10x40
ramenna presa
4x8x15
facepulls
4x10x15
shrugs
4x15x20
vrat s maniqta za glavata
2x10x10
nqkvo za zadno ramo uprajnenie chekidjiisko

mn mm sum porastnal i taq sedm dobre se razdavah

grubbbbbbbbski

dobra tren !
goren skripec
4x8x60 nsh takova shtoto smenqh hvatovete tuka
grebane s lost
5x10x45
deadlift manqk
2x5x80 5x100 2x3x110 mnogo e dobre tehnikata
dolen skripec
4x12x35

dosta dobre gurba gurmi mn raste

gurdite snoshti we

burza tren
leg naklon s dumbeli
4x8x27.5 mn zdrav
dolen flais na kabel
5x10x15
kofichki
5x10

i taka
imam muskulna malko poveche na prednoto ramo mai obache

krakata

dobra tren napraih
napadi
4x8x15 naprao tuka bqh dead
rimska
4x10x40
abduktor mashina
4x20x50
kleks
top seriite bqha 5x100 5x90 i 5x80
napraih bedreno sguvane vupreki che mashinata suckva
3x12x30
nadiganiq kolene ot visej
4x10
a da i praseca
nadiganiq na prusti s dumbelchi
4x10x12.5

mnnn huge stanaha