For faif el ev

Ramene ne mn dobre

High pulls
5x15x15
Facepulls
5x15x15
Side raises
5x15x7.5
Ramenna presa
Napraih 3 serii no bqha zle i disbalansirani no comment
Internal i external rotation na kabel
4x10x5

Ebahti mashinata

Grubche

Nabiranki malko
3x7 ne beshe zle

Grebane s lost
4x15x50

Grebane s dumbel testvah
3x10-12x17.5 ne e dubre

Grebane s dumbeli chest supported
3x12x10 svejo

Goren skripec razl hvats
5x12x40

Dolen skripec
4x12x40

Mnogo dobre - ako vratut e v perfektna poziciq i perkite shte se aktivirat pravilno !!

Lydo postchi

Taka !!! Poradi zdravoslovni prichini (bolest i povrushtane) i lichni (fait) ne trenirah sedmic i polovinai hraneneto beshe mnogo mnogo slabo.
Dnes reshih da napraq zavrushtane ;)
Divi gurdi !! Podobrena tehnik mnogo

Kofichki
5x12
Leg s dumbeli naklon
5x12x15
Flais mashinka
5x12x30
Leg s lost
2x12x50 12x60 posl seriq samo 8x60

Super tren !!! Ytre grub. Reshih da pravq starata programa prosto naobratno !!

Samo za minyta :D

DULUG POST :D

TAka !
min sedmica trenirah dobre no propusnah gurdite

i tazi sedmica reshih da razmenq mqstoto na gurdite i krakata !
toest zapochnah s gurdi

nqma da zapisha celiq tren no beshe 20 serii nqkude s visoki povtoreniq 12-15

vchera napraih ludi ruchichki
kat poslednite tren no malko razmenih i pak mn povtoreniq kum 20

dnes grub !!!! (vmesto ramo - utre ramo)

grebane s lost
4x20x40 GRUM
grebane s dumbeli sus supportnati gurdi
4x15x10 !!
goren skripec
8x15x40 naprao
dolen skripec
5x15x40 izbuhnah

mnogo dobre !!

novata programa --

PONEDELNIK GURDI
VTORNIK QKO RUCE
SRQDA BYM GRUB
CHETVURTUK LUDO RAMO
PETUK CHOVEKUT KRAKA

visoki povtoreniq!!!!

Ludlud manqk

Dobra tren

Grebane s gurdite podprqni na peika s dumbeli
4x15x12.5
Goren skripec
4x12x40 razl hvatove
Grebane s lost
8x15x50
Dolen skripec
4x12x40 ;)

Yeaaa

flex flex flex we :D

shoulders we manqk :D

high pulls
5x15x15
facepulls
5x15x15
side raises dumbeli
5x15x8
ramenna  s dumbeli
4x8x20
superserii internal i external rotation
4x10x5
;)

Naqjdanka

Rachichkii

Malko razl

Chukkve s dumbeli
6x15x12.5
Frensko s dumbeli
6x15x10
Sguvane na kabel s lost
6x15x35
Leg tesehn hvatt ;)
6x15x40

Yeahhh we

Vchera milo

Krakata vchera

Zapochnah s gluteusa
Mashinata za gluteus
4x12x25
Hack squats
4x15x50
Leg presa
4x10x60
Molitva
4x20x40
Prasec sednal
4x12x25
Planks i side planks
4 serii
Klekove s lost
3x5x60 :D ;)

qko qko beibe

gurdi normalno :D
kofichki
4x12
leg naklon dumbeli
5x12x15
flais mashina
6x12x30 6 seriiki da ima :D
leg s lost
2x12x50 2x12x60

vikai bluskai

dubre bwshe

grub
luda tren proah nqkvi raoti

mechka 4 serii
grebane shirok hvat s dead stop 4 serii
grebane na kabel ot razl ugli 4 serii
grebane podprqni gurdi na peika s dumbeli 6 serii

tva bese samo tai reshih dneska sl sedmica sig she napraq starata tren

qko mesce imam na gurba vechechestno haha

ramata :D

ramenete

high pulls
5x12x15
facepulls
2x12x20 3x12x15 s 15 e po dubre oprrdeleno aktiviram pravilnite muskuli inache navaksvam qko
front raises dumbeli
5x12x10
side raises
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x8x20
internal rotation i external superseriq
4x10x5
tva e ;)

killer sum da :D

trenirovki

RUCE

chukove
8x15x12.5
frensko s dumbeli
8x15x10
sguvane s prav lost na kabel
4x15x30
leg tesen hvat
4x15x40

yess ;)

q me celuni

bal :D misleh da restna i dnes kat vchera ama izbuhnah

legs day !

hack squats
4x15x50 ujasss
gluteus mashina
4x12x25
leg presa
4x10x60
prasec na leg presa
4x15x50
molitva na kabel
4x20x40
side planks i plank
4x10-15 sek
kleks s lost
3x5x60
dovolno be