Samo za minyta :D

DULUG POST :D

TAka !
min sedmica trenirah dobre no propusnah gurdite

i tazi sedmica reshih da razmenq mqstoto na gurdite i krakata !
toest zapochnah s gurdi

nqma da zapisha celiq tren no beshe 20 serii nqkude s visoki povtoreniq 12-15

vchera napraih ludi ruchichki
kat poslednite tren no malko razmenih i pak mn povtoreniq kum 20

dnes grub !!!! (vmesto ramo - utre ramo)

grebane s lost
4x20x40 GRUM
grebane s dumbeli sus supportnati gurdi
4x15x10 !!
goren skripec
8x15x40 naprao
dolen skripec
5x15x40 izbuhnah

mnogo dobre !!

novata programa --

PONEDELNIK GURDI
VTORNIK QKO RUCE
SRQDA BYM GRUB
CHETVURTUK LUDO RAMO
PETUK CHOVEKUT KRAKA

visoki povtoreniq!!!!