nqmaa nakude

oppski

gurdite dneska fasta

leg naklon s dumbeli
5x12x15 vliza vliza
kofichki
4x12
flais na mashina
4x12x30
lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

dobre sa gurdite kakto i stoikata mi

saratekele

gurbut taq sedm

hammer strength row
4x10x65
hammer strength goren skripec
4x10x60
dolen skripec tesen hvat
5x12x35
deadlits
5x5x60
goren skripec tesen hvat
4x10x50
ģrebane s lost
4x10x40

.. .. ..

its cool hahaaaa

bapskii
vchera ruce nqma da gi zapisvam no stanaha dobre e mamka mu
 dnes ramo boom boom

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x15
raztvarqne dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x8x20
grebane za zadno ramo s dumbeli
4x10x10
external rotation na kabel
4x10x5


boom mn pruskam naposleduk mai mai

krummskiiiii we

pff unikalna tren za kraka naprao chuvstvam se mega dobre vmomenta

gluteusche
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
dr gluteus
4x10
leg presa
4x10x60

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x15 pochvam da gi hvashtam mn dobre

i nakraq nai qkoto ever
klekove s lost
3x4x60  - klqkam mega dulboko zastavam i sum v mn silna poziciq i se izpravqm. oshte iska work no progresut e HUGE

tva beshe  :p

last varkalt

nadyx gi gurdite

normalno

leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichki
4x12
flais mashina
4x10x30

lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

i teiii

mnogo iak bre

grub sam ama byym

hammer strength row
4x10x60
goren skripec hammer strength
4x10x30 na ruka
dolen skripec
5x12x35
deadlifts
5x5x60
grebane s lost
4x10x40
goren skripec tesen hvat
4x10x50

zaprilichvam na chovek eiii

killer sum bro

hello ramene bebss
vchera tva

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
raztvarqne dumbeli vstrani
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x10x10

Eeiiii

vurvejen ei

ruce

chukove sednal
5x10x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
sguvane s kriv lost
4x10x30
razguvane na kabel s vuje
4x12x30
obraten hvat sguvane s lost
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

:pppp progres ama nqmam mn motivaciika za zala neshto naposleduk. no trenkam vupreki tva ;)

nai nakraq

bamm krakata

gluteus legnal
4x10
napadi s dunbeli
4x8x7.5
glute bridge
4x10
leg presa
4x10x60

4 superseri
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x15

klek na peika 4 serii tva e zle tuka

ala bala

let myself go :D

bap map

chestt

leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichku
4x12
flais na amshina
4x10x30
lejanka s lost
2c10x20 2x10x40 2x10x60

kraii na taq sedm bebs

sq q napraih batko

gurbqgata

hammer strength row
4x10x65
nabiranki
3x8
goren skripec mashina na kolene
4x8x30
deadlift
5x5x60
dolen skripec
4x10x35
goren skripec tesen hvat
4x10x50
grebane s lost
4x10x40

bam

trenski ot vcherski

ramene
high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
raztvarqne na dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x10x10

az sum toq deto bii shamari e

vchera krachencata normalna trenka

dneska rucete

chukove sednal
5x10x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
sguvane s kriv lost
4x10x30 mn prusna tva
razguvane na kabel
4x12x30
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

bym boom bau

barabadi

bum bay
grub
hammer strength row
4x10x65
nabiranki
3x8
grebane sus sobstveno teglo - new
4x10
deadliftz
5x5x60
goren skripec no na mashina i ot kolene
4x10x60
dolen skripec
5x12x35
goren skripec tesen hvat
4x10x50

dam

grindin a bit

dosta gaden den no gadnite dni me pravqt stabilni

praih ramene dobra tren

high pulls
5x10x15
facepulls
5x10x20
raztvarqne dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
helikopter na kabel s vuje
4x10x35

mnogo dobre vlizat tren za ramene -balansiran sum i podobrqvam stoikata. feelin gud

trenss mrensss brol

taq sedmica poradi prichinata che si vzeh kola trenirovkite lagvat ..
pon ne trenirah
vtornik napraih kraka no ne uspqh da gi zapisha - bqha 6 tochki
srwda pak bez tren...

dneska ruchichki lighttt

chukove sednal
5x10x15
frensko s  dumbel sednal
5x10x10
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel s vuje
4x12x25
sguvane obraten hvat s lost
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

tova e tren mrena za dneska utre ramene