pumpinkk

76.2 :) jena.

ruchichkii

arnold sguvane
4x10x16
frensko s dumbel sednal
4x6x16
chukove ot naklon
4x8x14
razguvane na kabel
4x6x30
sguvane s lost
4x8x28
kofichki ot peika
4x15

gurmqt rucete

ufff

problemi s korema.....
76.5 ... :@

ramo

ramenna s dumbeli sednal
10x30 3x8x30

raztvarqne dumbel vstrani
4x8x12

obraten flais mashina
4x10x35

vertolet na kabel
4x10x45

spiram dobavkite do ponedelnik da vidim dali bolkite v korema shi sprat

vuii mng lekichuk

76.5 ... mega zle.
shte mu zadam sq !

mng leko grubche
intenzivnost i tehnika

grebane s lost
4x10x50

goren skripec s 1 ruka
4x8x35

mechka
4x8x45

probvah hammer row ama beshe razvalena mashinata i napravih
grebane s dumbel
4x10x20

gurdi

lejanka uj explosive
1x105 bez pauza
1x105 s pauza
1x110 bez pauza
1x110 s pauza - dignah guza
1x110 s pauza chisto
0x115
1x115 ama dignah guza
4x5x90

kofichki
5x12

goren flais na kabel
5x10x20

77.6 lichno teglo.

bolesti..

sled 1 sedmica pochivka ot zalata poradi provaleni opiti na klek i bolki i bolesti i nz si kvo dneska napravih 1va zala
vse oshte ne sum ozdravql napulno (vmomenta samo hremata i bolkite v glavata mi ostanaha)
probvah 1 trenirovchica improvizirana za krachuni (dolna chast kato cqlo)
zapochnah s klekove  napravih razni serii no dosta me boleshe krusta i desniqt kvadriceps gore i sprqh
3-4 seriiki leka rimska tqga napravih
3-4 seriiki hiperekstenzii
3-4 seriiki za dolna presa nadiganiq na kraka ot visej
4-5 serii bedreno razguvane
malko napadi
bedreno sguvane probvah obache neshto me boleshe dqsnoto zadno bedro i sprqh
i 3-4 serii prasec napraih
tva beshe kato cqlo
sled koeto ritah i prasecut oshte poveche grumna
neshto na sguvkata na desniq krak imam gadni bolki.. dano da se opravi vs i po skoro da moga pak da klqkam tejko
tva e za sq.. utre shte probvam gorna chast na tqloto sigurno (moje da opitam tejka lejanka shte vidim)

sushto taka sum izgubil 1-1.5 kg.. shte gi vurna vuzmojno nai burzo

dobavki

1vo da gov za dobakvi malku

kupih si bcaa na ON - shte go piq po 5 grama na den (10 kapsuli) abs vseki den
beta alanine na Bulk Powders - 4-5 grama preworkout ! (4-5 puti sedmichno po princip)
citrulline malate na bulk powders - 5 grama preworkout (kogato resha)
l arginine na twinlab - dnes testvah 2 grama (4 kapsuli) i mislq che beshe dobre - shte vidim s nego kak shte produlja
kofein na primaforce - samo kogato resha shte piq po 1 tabletka (200 mg)
tva sa dobavkite za sq ! pvs sa predtrenirovuchni osven bcaa-to
drugi dobavki osven tezi i moje bi protein ne mislq da si kupuvam. tva e otkum dobavkite
dneska svurshih ribenoto maslo - skoro sig nqma da si kupuvam pak - nqma golqm smisul

taka

vmomenta stop na tren zamalko poradi mnogo losho vuzstanovqvane poradi koeto si vzeh slednite dobavki

ON bcaa- shte piq po 10 kapsuli na den (5gr bcaa) 2:1:1 dosta sa dobri spored men, shte vidim kak deistvat - cenata e leko losha shtot sa 200 kapsuli (stiga za 20 dena) a e 35 leva ama pak biva

Beta alanine na Bulk Powders - shte piq po 4-5 grama na den (500 grama e cqloto dosta vreme shte izdurji) shte vidim kak shte go piq predpolagam nqma da e samo preworkout .

skoro shte si vzema kofein i citrulin malat obache trqbva samo pak da posubera malko pari che da ne izharcha tes za  2 dena

tva e za sq skoro shte tren pak !

a mejdu drugoto pochti izpih ribenoto maslo.. hubava dobavka e ama sa ekstra pari koito mislq che sa izlishni
ako naistina imam mega mng pari shte si kupq pak moje bi no za sega ne

bolqn

bolen mega tqgata ma sa razdadoh
teglo 78.55

ramenna presa s dumbeli sednal
10x30 3x8x30

dolen skripec
4x10x60

lejanka
4x8x80

facepulls
4x8x30

razguvane na kabel
4x6x30

sguvane ot naklon
4x10x12

yeahhhwee

78.5 predi tren
1.5 lujichki jack3d
mng trudno se vuzstanovqam veche napr s tes 2 tren na den... tr bcaa da si zema..
vupreki tva PR razbira se ;)
zapochvam s posl uprajnenie pak
obraten flais mashina
5x10x35
tqga rep
zagrqvkiii do
1x130
top seriq
6x150 - kolan, bez fitili, s magnezii lifetime PR
3x5x120 nadhvat  s kolanche

napadi
5x8x30

frensko s dumbel
5x6x16

lud summ

novinata

reshih da se puskam do 83 kg !
misleh za 74 no vmomenta sum pochti 78 i shte e losho spored men da svalqm , a i taka shte si zabavq sobstvenoto razvitie
dano da izkaram kusmet i daje na 83 da e po slaba konkurenciqta !
shi gledam da stana 81 kg do togava bez drehi ;) jivot i zdrave :p
utre pochivchica dr den 150 tqga minimum 5ca :@ ;)

vuh

teglo predi tren 78.5
mega drop bqh ama uspqh PR

lejanka heavy
zagrqvki rautiii do
1x95
top seriq
3x110 lifetime PR
3x4x90

goren skripec s 1 ruka
4x10x30

raztvarqne vstrani s dumbeli
4x10x10

grebane s lost
4x10x50

razguvane na kabel mng leko shtot mng izmoren
4x8x20

chukove
4x8x14 mng dobre vlizat
gurmimmm

izkarah li malko :D

probvah malko v druga zala tren - stana mega dobre

klek explosive
zagrqvki rauti
posledna zagrqvka
1x115

serii
1x125
2x1x130
2x1x135 1vata 1ca beshe dosta bavna i misleh che nqma da moga sledvashtata seriq
1x140 nov lichen rekord
tuk shtqh da klekna oshte vednuj sus 140 no mi slojiha 145 i nqmashe kak da otkaja
1x145 nov lichen rekord ! mnogo bavno beshe no uspqh
2x120 kato za posl seriq
vs bez kolan razbira se :p

sled koeto reshih da se ucha da klqkam s novite mi knee wraps (lastici) koito si kupih
5x60 bqha izkliuchitelno letqshti
2x100 pak ne gi usetih
1x140 veche se pozapunah i reshih da ne pravq poveche za dnes

arnold sguvane
5x8x17.5

nadiganiq na kraka podprqn
5x10

bedreno sguvane legnal
5x10x40

mng svejuuuu :*

kinda weak

stabilna muskulna na trapeca i krusta i se otrazi leko na trenirovkata

ramenna s dumbeli sednal
3x8x30 7x30 -slabo e

grebane s lost
4x10x50

kofichki
4x20

facepulls
4x8x30

sguvane ot naklon
4x10x12

frensko s dumbel
4x6x16

78.5  s drehi

opp novinata

razbrah che sustezanieto mi e na 8-9 mart tva e dosta tqga i oburkva rautite

uj bqhnapisal tva

1vi Mart !
celite sa slednite :
lejanka - 120 s pauza ! (segashna lejanka 110 s pauza) tva e pozvoleno da e s nakitnici i kolan !
klek - 160 ! s kolan i knee sleeves
tqga - 175 ! s kolan i bez fitili !

i sq nz ko da praq... kato cqlo sq celite sa s po 5 kg po malko na vs i sa moje bi do 15 fevruari? ot 1vi fevruari shte svalqm? ne znam .. shte se reshi sled kat zavursha toq cikul !

uf sq

s 1.5 lujichki jack3d puk neshto ne se chuvstvah energichen i mi sa speshe i nz si ko
vse pak si q napraih tren daje s lifetime PR
79.1 predi tren btw :p
zapochnah sus zadnoto ramo pak
obraten flais
5x10x35

tqga explosive
zagrqvkiii gluposti do
1x120
i rabotni serii
2x1x140 tuka dobre
2x1x145 leko tqga
2x1x150 dosta tqga
1x155 mega tqgata stabilno kriv ama q napraih lifetime PR
i kat za final
2x140 (1voto nadhvat 2roto smesen)
vsichko tva beshe bez kolan
izprobvah toq magnezii koito si kupih - dobre e shi go polzvam otsq natatuka

za kvadriceps napraih kat posl put
razguvane
5x12x45

i za biceps (trqbvashe triceps ma se oburkah)
chukove ot naklon
5x8x14

tva e :p

iznenadka batka

pochinah vchera zaradi muskulna na gurdite i prednoto ramo i dneska vse oshte imah lekichka no otidoh vse pak

sushto taka imah na perkite trapeca i zadnoto bedro

zagrqh mng hubavo i pochnah lejankata

zagrqvki s losta (useshtashe se gadno muskulnata ma vikam ko ma ebe)
5x60

2x80

1x90

i top seriqta

5x105 lifetime PR - bez nakitnici i mng me zabolqha kitkite shtot lostut mi se vurteshe v rukata :@ no pak grumnah

i posle malko volume

3x6x85

goren skripec

4x10x70 tuka daje mi beshe leko tqga zaradi muskulnata ama tq sa otpusna sled tes 4 serii

povdiganiq vstrani s dumbeli

4x10x10

pullover

4x10x18 neshto leviqt triceps mi e tight trqa go otpusna nqkak si useshta se mng na pullovera

i kato za final napraih 4 superserii

sguvane ot naklon

10x12

razguvane na kabel 

10x20 - tuka za napompvanka po skoro

rukata leekichko minava 40 dqsnata a lqvata e 39 - tupoto e che lqvata pochti se shvashtashe i ne mojeh da q stegna hubavo ama spored men e 39.5 kakto i da e nqma zn

predi tren se teglih bqh 78.25 sled tren se preteglih samo po bokserki i chorapi 77.10 

realno 77 tochno mi e tegloto vmomenta - mng sveju

mng dobra tren mng pump daje bez jack3d bez nishtu

utre tiagaa !

aideee 4ti cikul START

:p
77.8 (svalil leko - glupak)
1.5 scoopa jack3d

klek heavy
zagrqvki s losta
5x60
3x100
1x120 bez kolan
1x130 kolan
2x145 - lifetime PR ama trqbvashe 3-4.. nishto pak e dobre na rep day-a 4ka !:P
sled koeto napravih
zadurjane na losta na ramenete sedene po 15 sek
1va seriq sus 160
2ra sus 150
3ta sus 140

rimska tqga
5x10x75 stabils
po pr imah bedreno sguvane sednal obache kogato chuvstvam che imam energiq i ima kude da pravq rimska se staraq vinagi da pravq neq zashtoto tq e nai bazovoto za zadno bedro

arnold sguvane
5x10x16

nadiganiq kraka podprqn
5x10

hubavo nachalo :p
utre za rep lejanka 102.5-105 :p
:*

Weird tren

Mda leko stranna tren kaT cqlo praih
Naklon nagore lejanka
Mng serii s razl tejest
Malko flais ot naklon nagore pak
Malku nabiranki malku kofi
I kat za final nqkvi superserii biceps s lost i licevi

Kato cqlo prosto lekichka tren kolkoto da se ponapompam i otpusna :p utre pochva noviq cikul ^^ klek 145 !

kat za deload ;p

1va tren za 2014 <3
:*

zapochnahme s
good mornings
10x20 (samo lost)
3x8x40
6x50
10x20

hiperekstenzii
3x10x10

bedreno razguvane
2-3x12x30
12x40
8x50
12x30

i kat za final
prasec sednal
4x10-12x50

hubava tren qdroto grumna
78.0 btw sled ng tva e dosta dobre misleh che shte sum svalil poveche :D +che iam nqkuv problem s korema i sera non stop puk sum zadurjal 78 s drehi ^^
mng dobre!