iznenadka batka

pochinah vchera zaradi muskulna na gurdite i prednoto ramo i dneska vse oshte imah lekichka no otidoh vse pak

sushto taka imah na perkite trapeca i zadnoto bedro

zagrqh mng hubavo i pochnah lejankata

zagrqvki s losta (useshtashe se gadno muskulnata ma vikam ko ma ebe)
5x60

2x80

1x90

i top seriqta

5x105 lifetime PR - bez nakitnici i mng me zabolqha kitkite shtot lostut mi se vurteshe v rukata :@ no pak grumnah

i posle malko volume

3x6x85

goren skripec

4x10x70 tuka daje mi beshe leko tqga zaradi muskulnata ama tq sa otpusna sled tes 4 serii

povdiganiq vstrani s dumbeli

4x10x10

pullover

4x10x18 neshto leviqt triceps mi e tight trqa go otpusna nqkak si useshta se mng na pullovera

i kato za final napraih 4 superserii

sguvane ot naklon

10x12

razguvane na kabel 

10x20 - tuka za napompvanka po skoro

rukata leekichko minava 40 dqsnata a lqvata e 39 - tupoto e che lqvata pochti se shvashtashe i ne mojeh da q stegna hubavo ama spored men e 39.5 kakto i da e nqma zn

predi tren se teglih bqh 78.25 sled tren se preteglih samo po bokserki i chorapi 77.10 

realno 77 tochno mi e tegloto vmomenta - mng sveju

mng dobra tren mng pump daje bez jack3d bez nishtu

utre tiagaa !