operaciqta

dobre mina operaciqta ne nameriha stuklo no izmaraha nqkva tvurda tukan (nai veroqtno ot neq me e bolqlo) iii vmomenta nali boli ma mislq che e ot samata rana za operaciqta i sq q prevurzaha i ponedelnik otivam za svalqne na prevruzkata (ranata tr da se e zatvorila) i taiii shte treniram pak i vs shi e mn dybre - ponedelnik vecher zala :p mma nz koga.. napulno da se vuzstanovq i togava :p

zletak

taq tren ne se razdadoh mn - pak propusnah posl uprajnenie.. :@
klek s pauza s 95
6 5 5 4
rimska tqga s 95
8 8 4
krunchove
3x10
nadiganiq na kraka
3x10
hiperekstenzii s 20kg
4x6
biva ama nz slab e klekut... mn me boli desniq adduktor (kat cqlo crliq desen krak) mislq che vs e zaradi stukloto i zaradi nego si slagam tejestta na desniq krak.. :@ utre sh hodq na lekar... sh vidim... mma tas sedmica ne sum tren a sl sedmica mai daje bez zala ama tai e. 4 sedmici napraih na taq programa za sq i shte produljavam ;) :p

afteri po 2 dni ?

trenirovkata vchera
leg tesen hvat
20x65 dosta dobre se dvijeha
ramenna sednal s 35
15 12 12 12
razguvane na kabel s 25
16 14 12 10
raztvarqne dumbeli vstrani s 12.5
16 14 12 10
facepulls s 25
4x20

dosta napompvashta tren dosta dobre

mega drop

neznaenka99 no energy no sleep naprao shtqh da umra
tqga deficit s fitili na 125 kg touch and go
8 8 4 - dovolno ! kat za bez kolan
sumo klek 110 (trqashi 120 ma sl tren sig)
15 povtoreniq
grebane  s  lost
10x20 10x40 10x50 10x60 8x70
goren skripec s 60
16 13 10 10
sguvane s lost 25 neshto ne stana tuka
4x10
obraten flais s 30
16 13 10 10
trqashi zadurjane na tqga da narpaq ma bqh drop i se otkazah.. :(
skoro shi operiram kraka nz kak shi stane da tren.. sh pisha pak ;p

losha tren

otidoh v atlasa - ne trqashe .. no vupreki tva preminah trenirovkata
75.05 s drehi sled tren - zle.

lejanka s 90 s pauza
5 4 4 5 2 (mega zle lostut se pluzgashe bla bla. bez poeche komentar)
naklonena lejanka s 65
15 12 10 8 8
licevi
20 15 15 10 10

pak e neshto pak sa razdavam

qdove malku bradd

opiiii ;)

klek s pauza
10x90 8x90 2x90
rimska tqga
2x10x90
hiperkestenzii
4x6x20
krunchove
2x10 - lekichko zapochvam da tren presa
vrat s veriga
3x10x5 - i tuka tai leka poleka
zadurjane na tqga zakliuchena sus 115 kg
4 serii po 5-10 sek

74-75 kg.

trqa da si lud brat ?

1  chas tren bahti kefa
tesen hvat leg
20x60 pak easy
ramenna s 35 sednal
15 12 12 10 slabichuk..
razguvane na kabel s 20
20 16 16 16
raztvarqne na dumbeli vstrani s 12.5
14 12 12 10
facepulls s 20
20 16 16 16

sila

koravqgaaaa eiish

opa ;)
sumo deficit tqga sus 120
10 8 2 (sig mojeh 2x10 ma sa bqh naglasil za 8 2rata seriq i tai)
sumo klek
15x110
goren skripec s 55
20 15 13 10
grebane s lost
10x40 10x50 10x60 8x70
chukove s 12.5kg
15 12 10 10
obraten flais s 25
4 serii ne pomnq povtoreniqta
zadurjane na lost 115 kg
4 serii po 5 sek imah chuvstvoto che shi mi se skusa bicepsa

16 godini lazq gazq

baaap skinny 74 kg sig
lejankata s pauza na 85 kg
8 7 5 gurmi

naklon nagore leg s 60
20 15 13 10 10

licevi
20 15 15 10 10

stabilz

trqbva da si level upna hraneneto we

slabi hrani qm i  to malko... vseki den sum v ralica i gubq mn vreme i mi lipsva hrana i tn..
tren tadei
klek s pauza ujasno uprajnenie.. dqvolsko
2x10x85
rimska tqga
12x85 8x85
hiperekstenzii
4x6x20
bedreno razguvane (baq shi go praq zaradi kolqnoto mai)
4x20x25 1vite 10 povt s pauza

zadurjane na zakliuchena tqga
4x115 po 5 10 sek

imam ogromnoto chuvstvo che imam herniq nz... treniram bez kolan ama si stqgam mega mn guza i qdroto.. nz

pak ne mn dobre nutriziran ?

lejanka tesen hvat 20x55 easy as fuck
ramenna sednal s lost 35 kg
20 12 12 10
raxguvane na kabel s 15 kg
20 16 14 12

raxtvarqne vstrani s dumbeli 10kg
16 12 12 12

facepulls
20 16 14 12

dobre e rautata dobre e

naprao gladen

sutrinta samo na 2 banana pak bez mn voda 75 kg nqmah s drehite
deficit tqga sus 115
6 10 (fitili) 4
sumo klek
15x100
grebane s lost
10x40 10x50 10x60 8x70
goren skripec s 50 kg
20 16 12 12
chukove s 10 kg
20 16 12 12
obraten flais s 20 kg
20 16 12 12
zadurjane gore na tqga sus 105
4 puti po 5 do 10 sek

hard

dneska mn dvijene malko sun malko kalorii malko voda i tren vecherta - mn trudno beshe

lejanka s 80 kg s pauza
8 7 5

naklon nagore leg s 55
20 16 12 12 10

licevi
20 20 15 15 10

75.4 s drehi zle e raytata az oshte moa si vlezna v kategoriqta za kickboxa a mina poveche ot sedmica ;:x

1va sedmica programata na Leeman komentar

dosta dobre se poluchava haresva mi za sega . shte napravq nqkolko leki promeni v 2 3 4 uprajneniq .
muskulnata treska kat cqlo ne e ujasna dosta e dobre daje taka che mislq che vuzstanovqvaneto shte e mnogo dobre + sega si vzimam nov protein gold standart i pak shte kacha malko kilca i taka .
sl sedmica pak nqma mma taka che oshte 1 sedmica tamun oshte po dobre da svikna programata :p toq mesec sme 1va smqna taka che mnogo shte se razdavam na taq programa i na mma !

davai razdavai se

klek s pauza ujansni s  bolki v kolqnoto
2x10x80
rimska tqga s 80 kg
12 8
hiperekstenzii
4x5x20 kg
bedreno razguvane
4x20x25 1vite 10 povt s pauza posle bez
zadurjane na tqga zakliuchena
4x5-10 sek x110 kg

ixy mixy

tesen hvat lejanka
20x50 g/d lesni
ramenna presa sednal s 30 kg
20 12 12 12
scull crusher - ne stana dobre
6x30 4x12x15
raztvarqne dumbeli vstrani sus 7.5
20 16 16 16
facepulls s 20 kg
20 16 16 16

biva g/d +sum 74-75 veche