Iskam da ti skusam putkata

78 v atlasa
Lejanka sus 100
10 ;) 6 4
Chukove
5x6x20 mn dubre
Naklon nagore leg 70
12 10 7 7 7
Zadno ramo na kabels
3x10x10
Raztvarqne dumbel vstrani
3x10x12

digging your hole ?

79 kg no naqden i napit i neizsran
leko kraka i presa
bedreno sguvane
5x8x40 easy
klekove
4x10x20 - kato si raztegna praseca stava dubre !
tova bqha krakata :D
4 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x5

twist na kabel
2x8x35

nakloni vstrani s dumbel
2x10x15

iii tai :D
leka poleka :P

zdravei legenda

78
grub triceps
grebane s lost
10x20
10x40
10x60
2x8x70
drop seriq
6x80 6x70 6x60

konvencionalna tqga :D
4x5x60 :D

goren skripec
4x10x60 sl put 65 trqa

razguvane na kabel
4x10x25 easy

grebane s dumbel
4x8x27.5

shrugz
2x10x12.5

shrugz dr ugul
2x8x12.5

bla bla.

nz ..

dneska vmesto upper napraih leg maxove
1x110 bqha dobre
1x115 g/d
2x0x120 - :@.

zle e ne progresiram iznervqm se

Bapynqk bro

Kraka.
77.5
Posl dni ne qm i ne piq voda mn kat horata ama i bez tva ne vzimam neshtata naseriozno shtot imam kategoriq 75 kg

Bedreno sguvane
4x8x40
Leg presa
12x 40,80,120,140,160,180

Rimska tqga
10x70 2x8x80

Mejduvremenno sum naprail nadiganiq na prusti 3x10x50

Presata
3 superserii
Krunchove 10x5
Nadiganiq na kraka 10x5

Nakloni vstrani s dumbel
2x8x15 leky

Biva g d

Dobre butam e deiba

Subota ne napraih krakata gei sum
Vchera gurdi biceps predno ramo
Lejanka
11x95 6x100 dubre e
Chukove
4x8x18
Naklon nagore leg 70
11 10 9 8 7 :dd
Ramenna s dumbeli
3x10x20
Nz dali ne e mn vredno da si hiperekstendvam grubnaka kato butam trqq govorq s pro.

tyk i sega ;p

77.5
grub s biceps
grebane s lost
15x20
10x40
10x50
10x60
3x8x70
6x60
10x40

goren skripec
4x10x60

grebane s dumbel
5x10x27.5

chukove
4x8x17.5

pullover
4x10x17.5

Mn naturtena ruka ama pakk lyd

77.5
Dneska upper body
Leg za triceps s 90 (ne sa razdadoh che no spotter ma pak koravqga)
6 5 5 4
Chukove
4x8x17.5
Grebane s lost
10x40
10x50
3x10x60
Goren skripec
3x10x60
Zadno ramo na kabel - mn dybree
4x10x10
Tva mn vlezna za zadnoto i reshih poeche zadno da ne pravq
Srednoto v muskulna ot mma i ne pravih
Prednoto samo 1 upr sedmichno shte pravq i to v denq s lejankata
Po pr trqbvashe oshte 1 za biceps i za sr ramo ama za ramoto kazah a za biceps mn boleshe kitkata i tai.
;*

Getting better ?

78
Kraka i presa
Bedreno sguvane
4x8x40
Bedreno razguvane s 1 krak
4x8x30
Rimska tqga
10x40 10x60 2x8x80 dubre e
Opiti za preden i zaden klek ne bqha dybre
Hip trusts
3x10x20
Krunchove
3x10x5
Nadiganiq na kraka
3x8x5
Twist na kabel
3x10x35

Dybre e zadnoto bedro e dybre veche sqkash

Dybre e

Nova programa nqq q obqsnqvam tochno sq
Dneska 77.5
Gurdi biceps predno ramo
Lejanka 100
9 5 i sprqh tai reshih
Chukove
4x8x17.5
Leg nagore 75
12 8 8 6
Sguvane na kabel
4x8x25
Ramenna sednal s dumbeli
3x10x20 8x20

Mn hybava tren

Na 15 imah poeche pari ot maika ti i bashta ti

Srqda ne bluskah da nqma too much butane
Dneska kraka i presa malko ramo
Bedreno sguvane
5x10x35
Bedreno razguvane malko praih ma mashinata e mazno laino
Raztvarqne vstrani s 10
16 14 12 10 8
Abduktor mashinka 4 serii
Obraten flais z dumbeli
4x10x7.5
Facepullz
4x10x15
Nadiganiq na kraka podprqn
4x10
Twist na kabel
4x10x25
Krunchove
4x10
Hip trust
3x10x20

79 kg bqh btw ama shtot pih mn voda predi tren i ne sum sral sig
Proah klekove boli we da iba :@

Pak tup grub

...
77.5
Pochnah s grebane s lost malko ma krustut boleshe i sprqh
Posle grebane s dumbel
5x10x27.5
Goren skripec s 1 ruka
4x8x30
Bedreno sguvane - da
4x10x35
Malko hiperekstenzii
Chukove
4x10x15
I za final hip trusts
3x10x20 nsh takoa dobro uprajnenie e trqq sa prai mn

tren po plan! wow ;p

76.9 teglo v atlasa s drehi
snoshti bqh na diskoteka zatva po lek sig
povtorih minalata tren
lejanka s 95
10 6 4 - mojeh i po dobre ama bez spotter
naklon nagore leg sus 70
12 10 8 8 6
kofichki
2x10
licevi
15 10

mn progresiram mn zdrava e rabotata !
skoro shte ima lifetime PRs

legs rehabchi hahxa mlk we

interesna trenirovka
78 kg
zapochnah s bedreno sguvane legnal
3x10x35 12x20
bedreno razguvane
20x30 18x40 16x50 12x60 8x70 6x80
rimska tqga malko nz tejest povtoreniq prosto da proam - ne e dubre nqq q praq
napadi
3x8x20 nsh takoa ama ne e dubre i tva nqq praq
abduktor mashina 2-3 seriiki po 20 povt
hip trusts
3x12x10kg dosta dubro sl tren poeche shi go praq
molitva
4x20x35
twist na kabel
3-4x12x25
biceps na kabel
3-4x10x20
nadiganiq kraka podprqn
3x10

nsh takoa beshe kat cqlo dubre e dosta presa sh gl da praq i bedreno sguvane chestichku

zdr kp

dobra tren  ;p
78 kg. too much ?

leg za triceps s 85
8 7 5 dosta dubre mai sum baq korav?
ramenna presa sednal s dumbeli ! tova shte praq veche
4x10x20
kickback na kabel :P
3x10x10
raztvarqne vstrani s dumbeli 10 kg
16 14 12 10
facepulls
4x10x15
obraten flais s dumbeli
4x10x7.5
dubre e

yffffff

mn bolqt shibanite krachynki
cqla tren praih razni gluposti
praih nabiraniq
praih grebane s dumbel
grebane s lost
2-3 upr za biceps
1 za zadno ramo
nsh osobeno kato cqlo ama nz trqbva da opraq shibanite muskuli shtot mn me boli vs

Sled mma i disko broo

Mn tejky beshi no uspqh
Lejanka s 95
8 6 6 grindd
Leg nagore sus 70
10 8 6 5 6 stabils
Licevi
20 15 15 10 10

Razdadoh se ;p

krachyns - vreme za kineziterapevt

77 kg.
mn bolki v krakata kato cqlo pih preworkout ma nsh ne usetih bolqt adduktorite i vuobshte gornata chast na krakata kakto i na desniq krak vs muskuli
poklqkah malko 100 tejaha i sprqh..
praveh rimska tqga na 1 krak
bedreno razguvane na 1 krak
bedreno sguvane na 1 krak
leg presa na 1 krak
adduktor i abduktor mashini
krunchove
nadiganiq na kraka podprqn
ne sum se razdaval mn nqma smis da pisha tejest a-y shtoto beshe slaba tren.
trqa otida na kineziterapevt da se opravq nai nakraq vreme e...