legs rehabchi hahxa mlk we

interesna trenirovka
78 kg
zapochnah s bedreno sguvane legnal
3x10x35 12x20
bedreno razguvane
20x30 18x40 16x50 12x60 8x70 6x80
rimska tqga malko nz tejest povtoreniq prosto da proam - ne e dubre nqq q praq
napadi
3x8x20 nsh takoa ama ne e dubre i tva nqq praq
abduktor mashina 2-3 seriiki po 20 povt
hip trusts
3x12x10kg dosta dubro sl tren poeche shi go praq
molitva
4x20x35
twist na kabel
3-4x12x25
biceps na kabel
3-4x10x20
nadiganiq kraka podprqn
3x10

nsh takoa beshe kat cqlo dubre e dosta presa sh gl da praq i bedreno sguvane chestichku