kav ritam sq spiram zalata e

77.5
dobra tren upper body
izgubil malko sila normalno ne nablqgam mn na silovi tren
lejanka s 90
10 7 8
chukove
3x8x16
grebane s dumbel
3x8x32
vertolet s dumbel
4x8x14
mashina za zadno ramo s 1 ruka
4x10x25
goren skripec
4x10x70

hubavo napompvane dobre se chuvstvam
 imam oshte 1-2 zali i spiram do 5ti

vlizam v ritum ei

mn dubre
77.4
grub i malko triceps

dolen skripec
4x10x60
shrugs
2x10x20 (mn malko serii sl put 4)
razguvane na kabel
4x10x25
grebane s dumbel
4x8x25
murtva tqga
5x5x70 mn dubre sa dvijat ne ma boli mn e dybreskas mamenkas
goren skripec
4x10x65

mn hubavo mn dobur mind muscle connection buildvam za gurba  - retract the scapular :p

bap map

tren samo ramo batk0

77.1 oshte poeche svalqm :D
burza i ne mn naprqgashta tren - ne sum se razdaval mn no malko po malko

ramenna presa s lost prav
4x10x30
raztvarqne dumbel vstrani
3x10x14
mashina za zadno ramo s 1 ruka
3x10x20 mn easy
helikopter s 1 ruka
3x8x14
grebane za zadno ramo
3x8x20
facepulls
4x10x30

build upp

malko po malko
kraka
77.2 heh
bedreno sguvane s 1 krak legnal
4x8x15
napadi s losta(20)
4x8 na krak
rimska tqga
3x8x70
klekove s losta
4x10
nadiganiq nazad za guz
4x10 na krak
prasec sednal
4x10x40
krunchove
4x10x5
nakloni vsttrani
3x10x16
nadiganiq kraka podprqn
4x10x4

iskam da rastat :@

Tren mren batko matko

Naposleduk ne tren mn zashtoto imam sustexanie sled 2 3 sedm po kickbox i taka. Sled sust mn shte nablegna na zalata
Dneska
Naqden i napit 78.0 s dreshki i obushta za tren - mislq che cutvaneto e piece of cake
Upper body ;p
Mislq che imbalansut v krusta e che kato butam ne stqgam dqsnata perka ! Shi sa staraq veche

Tesen hvat leg s 90
8 6 6 koraveq pak kat min put
Grebane s dumbel
4x8x32 posl 2 serii fitili -  v atlasa dumbelite sa fat i e mn tqga da se grebe
Raztvarqne na dumbel vstrani
4x10x12
Chukove
3x8x16 tai . Leko.
Shrugs
3-4x10x16
Facepulls
4x10x30

Bivam ;p gurbut mi progresira !

vchera krakaata i presata

leka tren che bqh iznerven.
bedreno sguvane legnal
3x10x40
napadi bez tejest
4x8  na krak
bedreno sguvane sednal
3x10x70

4 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x5


tova beshe samo .

krusta boli ne me eebe

grub i malko triceps.
78.8
murtva tqga konvencionalna
5x5x60 posl 2-3 serii bqha stabils a 1vite 2-3 zle
grebane s lost
4x10x60 - nqq go praq za nz kuv period ot vreme shtot me boli krusta - i bez tva praq grebane s dumbel
razguvane na kabel
4x10x25
grebane s dumbel
4x8x30
shrugz
3x10x15
goren skripec
4x10x65 razdavam se

ii tai.
sl put ako ne zabravq pullover shte pravq

kraka i presa pak leko..

nova zala spidera
76.5 bqh weird

mn leko :@

4 superserii
bedreno sguvane legnal
8x35
nadiganiq na prusti na smith mashina
10x70

leg presa
10x 20 40 60 80 100
8x 80 60 40 (superseriq)

4 superserii
krunchove
8x5
nadiganiq kraka podprqn
8x5

nakloni vstrani s  dumbel pak leko
2x10x15

mega mega lekichko sl put (subota) shi sa razdam

shes so much more than she used to

bam
78 v atlasa - nz koga pochvam cut. :@ tiq dni trqa

lejanka
6x105 6x100 8x90 slabo kat cqlo ama nsh

chukove
4x6x20 otkazvashe lqvata ruka

leg naklon nagore 70
11 10 10 9 8

flais na kabel
4x8x25 otkazvashe dqsnata ruka tuka

mega stabils pump golqm sum ama trqq sum 75 kg ee :@

casual xyyxy

~79

grebane s lost - ne go praq perfe mai 

10x20 10x40 10x50 10x60 2x8x70 8x60 8x40

goren skripec

4x8x65

razguvane na kabel

4x10x25

grebane s dumbel

4x8x27.5

shrugz

3x10x15

2 seriiki hiperekstenzii za krust - nova tehnika - mega dubre. shi gi praq

banancho

78.7
trenirovka upper body
leg tesen hvat s 90
8 6 6. biva
grebane s dumbel
4x10x27.5
raztvarqne dumbel vstrani lek naklon
4x10x12
chukove
4x6x20
zadno ramo n a kabel
4x10x10 ne sa poluchi mn dobre

ii tai. mojeshe oshte grub ama nsh

produljavam pak

kraka i presa
79.7 nqkude naqden mnogo - skoro pochvam mini cut
4 superserii
nadiganiq na prusti
10x55
bedreno sguvane
8x45 ;)

leg presa
10x 40 80 100 120 140 160 180

4 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x5

2 superserii
twist na kabel
10x35
nakloni vstrani s dumbel
10x15

za final nadigane na krak nazad za gluteus
4x10

tva beshi napraih q za chas i 20 min sigurno