grubski dneskata

80.5
pochti bez hrana dneska ama kato nqma $

nabiranki
5x8
hammer strenght grebane
4x8x50
dolen skripec tight form
5x10x30
deadliftz
top serii 2x5x120
i 3x3x80 napraih form check biva
goren skripec
4x10x45 lekinko

mai tva beshe vsichko. samo tqgata e heavy ama se poluchi dobre spored men

30 serii ramo bym

mnogo serii no ne tolkova golemi tejesti no mn grumvam ramencata da
80.3
stabilen pich sum si
we

front raise na kabel
5x12x25
grebane na kabel
5x10x35
facepulls
5x12x20
arnold presa prav
4x10x15 lekinko che sum dosta kriv tuka
external rotation za ramy
4x12x5
protrakciq  na shoulder bladechetata
3x10x10
proah i obraten flais mashina 2 serii ama beshe shitty
bym bym bym

kraka s abs malko dosadny

80.7 naqden stabils
ne klqkah - praznq
oburnah tren naopaki :D

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10

rimska tqga mn dobra tehnika
3x10x30 mn vlezna

napadi s dumbeli
4x8x7.5

5 superserii
abduktor mashina
20x50 - she namalq tejestta nauchih po dobra tehnika
bedreno sguvane legnal
10x40

leg presa legnal :D novo
4x10x40

sqkash ne beshe mega tejka ama beshe leko tqgostna tren murzeshe me

utre shouldaaz

vchera reis baby

80 kg
bap.

razguvane nad glava s dumbel
5x8x12.5
arnold sguvane
5x8x17.5
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x15
chukove na krust
4x8x17.5
frensko s dumbeli
3x8x10
sguvane obraten hvat s 1 ruka na kabel
3x10x10

huge sa naprao rucete mnogo naprednaha poslednite meseci

shibana kontuziq ;@

vchera grubche 

80kg ...

normalna tren.

grebane hammer strenght

5x10x50 mn dubre stana

deadliftz

top serii 2x5x120

dolen skripec perfect form

5x10x30

goren skripec

s 2 ruce 2x10x50

s 1 ruka 2x10x25

grebane s dumbel

3x10x20

shitty bqha posl 2 upr 

nakraq napraih i 1 grebane na kabel ama i to beshe ebano

i sled tren ne znam kvo stnaa preraztegnah li kvo ama vmomenta desniq mi upper trap se KUSA naprao super mn boli kato go izpolzvam daje leko... mislih che she se oprai sled kat pospq ama ne.. :@ dnes mai nqma da tren gurdi...

head and shoulders hahs

ramo s trapec
ne bqh ql mn i taka i pak nqam pari -80kg bqh. :@

tren sus strannu upr ama mn dobre stana

high pull (nachalna poziciq kato za facepulls kraina kato ramenna presa) na kabel
5x10x20
grebane za zadno ramo na kabel
5x10x30
facepulls
5x10x20
obraten flais s dumbelche
4x10x5
external rotation na kabel
4x12x5
shrugz
4x10x15

dobre stana ama moje i oshte ! progress s vseki den baby

k boy back at it

zabraih da kaja za ponedelnik - 4500 calorii + :D BEZ DA SE NATISNA DA QM  samo ot apetit...
vmomenta piq horny goat weed li kvo e test boosterche za sled cikula nz dali e ot nego ama apetita pruska

vchera napraih kraka s presa
nqmah energiq vupreki koeto prusnah napravo
namalih tejestite i stana mn po dobra tren ot s tejkite tejesti

napadi s dumbeli
5x8x7.5 naprao prusna mn sa napompaha (malko povche leviq ama she go opraq tva)
5 superserii
abduktor mashina
20x40
bedreno sguvane legnal
10x40 po dobra tehnika veche
klekove
4x10x60 mnn dobre stana
rimska tqga
4x10x35
prasec skipnah .. :@
nadiganiq na kraka ot visej
4x10 mn trudno ama gi napraih

zapochvam da se nauchavam da praq krakata kato horata :D ama imam oshte mn da ucha
namalqm tejestta i pravq tehnikata PERFEKTNA ;)

UPDATE BABY

takam. po min sedmica ne zapisah nsh :D ae napraih vs 5 tren. mega dobre bqha no ne mojah da gi zapisha :S
sled koeto mi svurshuiha parite ostanah s 0 bukvalno i taka :D kartata svurshi nqmah pari da qm i  7 dena bqh na po 1500 2000 cal i bez zala
vchera 1va tren (pon-ruce)
81 kg :D ne sum svalil xixi

frensko s dumbel sednal
5x8x12.5
arnold sguvane s dumbel
5x10x17.5
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20
chukove na krust prav
4x8x17.5
novo upr za triceps - frensko s dumbeli legnal
3x8x10 mn dobre beshe mejdu drugoto
sguvane obraten hvat na kabel s 1 ruka
3x10x15

grumnah !
dneska kraka sled malko tr otivam da gi praq tejko she e am she prusna ;)

tren taq sedm

ne sum zapisval zabravqh.
82 kg sum pak hraneneto e dobreskas
pon ruce normalnata tren mn dobre stana
vtornik krakata dobra tren ama kleka go prekratih che beshe krivak
vchera samo ramo dosta naburzo ama go napompah dobre i praih ramenna s lost

ei sq otiam da praq grub trapec deadliftz. she se razdam dneska

deeibaa

gurba vchera 81 kg
grebane na mashina sednal
4x10x65 stabilno
tqgq napraih 3x3x120 i posle baq serii sus 100 i s 80
malko grebane malko goren skripec i tva beshe... bwshe losha tren ne sa chuvstvah dobre shtot ne bqh ql minaliq den gram
ddneska  gurdi
leg naklon s dumbeli
5x10x30
kofichki
4x10
opit za lejanka fail
flais s dumbeli flat bench
3 4x10x10
i taka kat cqlo. 2 g d loshi tren ama pak sa po dobre ot nishto. pak qm zdravo tai che sl sedmica shte kusam

vchera pravih ramy

ramo s trapec
81 kg. tiq dni hranata e mn slaba. nqam pari ne ma ebe mega korav sum psihicheski

grebane na skripec za zadno ramo
5x10x40
face pulls
5x12x20
ramenna presa prav s dumbeli
4x8x17.5
mashina obraten flais
4x10x45
shrugs
5x12x20

rucete sa 39.5 i 38.5 studeni