head and shoulders hahs

ramo s trapec
ne bqh ql mn i taka i pak nqam pari -80kg bqh. :@

tren sus strannu upr ama mn dobre stana

high pull (nachalna poziciq kato za facepulls kraina kato ramenna presa) na kabel
5x10x20
grebane za zadno ramo na kabel
5x10x30
facepulls
5x10x20
obraten flais s dumbelche
4x10x5
external rotation na kabel
4x12x5
shrugz
4x10x15

dobre stana ama moje i oshte ! progress s vseki den baby