losha novina..

zalata e zatvorena na 31vi i na 1vi.. pak2 dena pochivka :x kato cqlo poslednata sedmica ne bqha kachestveni trenirovkite no po dobre otkolkoto da pochivam (a uj imah planove za dvurazovi:x)

merki a-y

eto gi i merkite s ochakvniqta
43 prasec - pravilno
57-58 bedro gore - 60 tochno mi e
taliq 76 - 75-76 da.
grybna nz moje bi okolo 100?  - tochno 100
ramenna syshto ne znam 110?  - 115
butilki 32 shte e dobre  - 32 sa nali s izpynati ryce ne sviti
ryka dqsna 37 lqva 36 - pravilno
vrat ne znam 40 moje bi - 42-43
i zadnika sh si premerq dori za tam ne moa da predpoloja - tva zabraih da go premerq.
kato cqlo ne se poluchi mn dobro napompvane no g/d.
moje 1-2 santimetra poveche da sa mi krakta ako gi napompam kato horata .. pak shte merq nqkoi pyt :)
nai dobre e da si merq v samiq den det iam muskula a ne za 1 den da napraq krygova i da gi merq.. 

:P

utre planiram razlichna trenirovka-napompvashta
shte si vzema metyr i shte si premerq vs koeto se setq i shte postna rezultatite tuk :)
ochakvaniqta sa mi
43 prasec
57-58 bedro gore
taliq 76
grybna nz moje bi okolo 100?
ramenna syshto ne znam 110?
butilki 32 shte e dobre
ryka dqsna 37 lqva 36
vrat ne znam 40 moje bi
i zadnika sh si premerq dori za tam ne moa da predpoloja

:S:SSs

sq se vryshtam ot zalata dosta nezavodolen.. no samo az sym si vinoven ;x
zapochnah normalno
3x8x16 napadi
(imah samo kraka)
i veche beshe red na kleka obache imashe problem-boleshe me izkl mn korema.. mislq che beshe zashtoto bqh pil voda i se chuvstvcashe dosta gadno.. a moje i da e shtoto ne sym sral ot 3-4 dena koi znae.. vyprosyt e che napravih 5x5x60 (trqbvashe 5x5x87.5) .. imam chuvstvoto i che gi pravq leeeko krivi ;x;x zle e rabotata s kleka tr rabotq mn seriozno!
i posle napravih troina superseriq(3 uprajneniq)
napravih 3 super serii
1 superseriq beshe takava
1vo drop seriq razgyvane z akraka
6x55 8x40 10x25
sled tva sgyvane za kraka legnal
12x20(slabichko tuka-tr kacha)
i posle prasec
12x55(bavno s pauzi vsichko 6)
ta tva 3 pyti nali bez nikakvi pochivki . tva beshe trenirovkata
katocqlo klekyt mi beshe zle drugoto bivahse no trqbva da kacha kilata na posl uprajneniq i da dobavq oshte 1 uprajnenie za prasec tva e :)

dff

vchera poneje zaminavah za selo i se sybudih kysno trenirovkata beshe samo za ramo a dnes shte napravq samo kraka
ta eto tva napravih vchera
3x10x10 povdiganiq napred i vstrani
ramenna presa 5x5x50(vdigam kilogramite veche)
naklonen povdigane vstrani za zadno ramo 3x10x8
dosta lekichka trenirovka .. dnes otnovo shte postna predpolagam.

kato vchera

stabilna trenirovka no nakraq otnovo ne mi haresa..
taa dnes razbyrkah malko uprajneniqta
zapochnah s lejanka za triceps
3x8x55 (leki mi bqha sl pyt kachvam)
posle kofi
3x10x15(predi praveh s 10.. doidoha mi leki.. moje bi zashtoto e 2ro uprajennie?)
sled tva tricepscheto-razgyvane na kabel
3 drop serii syshtite kato za biceps
4x50 6x40 8x30 10x20( i na za biceps i za triceps shte kacha po 5 kila)
posle glavnoto-lejanka
tuk sym mn dovolen uspqh 5x5x75 - mn dobra forma i perfektno dishane sl pyt kachvam do 77.5
posle triceps slojnoto uprajnenie deto obqsnqvafh minaliq pyt - razgyvane na kabel obache dolen
3x8x30(slaba rabota tuka)
i tuk bqha ostanali 2 uprajneniq za gyrdi
misleh da napravq flais na kabeli i nqkakva naklonena lejanka
napravih 2x6x60 naklonena lejanka s lost no IZKLIUCHITELNO MNOGO mi pukashe vsichko prosto nikoga ne sa mi pukali taka stavite i spirah na 6toto povtorenie a i nqmah chovek da pridyrja..
posle 1 seriq na 1 ured za gyrdi izbutvane ot sedej 6x70
i tuk trqbvashe flaisa da napravq na kabelite no bqha zaeti taka che napravih flais s dymbelcheta s po 10 kila(pak dosta leko)
kato cqlo slabi rabotni tejesti osven lejankata ot koqto sym poveche ot dovolen
sys 70 mi beshe trudno 5x5 dopredi 2 sedmici zaradi losha zagrqvka losho dishane i nai golemiq problem-truden mi beshe shirokiq hvat hlyzgashe se izpuskah vsichko beshe gadno no sega kato sviknah progresyt e ogromen.
skoro shte trqbva da si zapisha i merkite na chastite ot tqloto tuk trqbva da ne zabravq

;p

malko sa zabavih ama karai :d
zapochnah s bicepsovo sgyvane na kabel
3 drop serii
50x4 40x6 30x8 20x10
posle gryb - grebane na dolen skripec
3 drop serii pak
4x65 6x50 8x35 10x20
biceps-preacher curls na mashina
3 drop serii
6x25 8x20 10x10
tuka trqqshe da praq tqga ma dolu beshe zaeto i stana gadna obyrkvaciq
napraih goren skripec 3 drop serii
1 s podhvat
55x6 40x8 25x10
1 s nadhvat
50x6 35x8 20x10
i syshtata s podhvat
posle se kachih napravo gore i napravih tqgata
praih q na platformi shtot inache se udrqshe mn..
5x5x95 (mn mi bqha leki-predpolagam zaradi platformite :s)
posle napraih za presa malko
2x10 nadiganiq na kraka ot visej
2x15 nadiganiq na kraka ot leg
trqbvashe da zavyrsha s grebane no go zabravih..
kato cqlo dosta se preeba trenirovkata zaradi chakaneto dolu no karai.. utre gyrdite i tricepsa shte izbuhvat :)

;x

2 dena pochivka.. zalata beshe zatvorena :S
dnes e otvorena obache i sled malko otivam;p ochakvaite vkliuchvanee

opaaa

zdrasti :p dneska kraka i ramence:p
zapochnahme s povdiganiq napred i vstrani po 8 povtoreniq na vsqka ryka 3 serii  s po 10kg :P
sled tva napadi po 8 na vseki krak 3 serii s po 16 kila(kachih 2 kila tuk)
ramenna presa 5x5x47.5 :) sl pyt s 50!
sled tva stana malko obyrkvane i trqbvashe da chakam za kleka taka che napravih
2 serii po 10 povtoreniq nadiganiq na kraka ot visej
2 serii po 15 povtoreniq nadiganiq na kraka ot leg
3 serii naklonen napred za zadno ramo po 12 povtoreniq s 8 kila(tuka ne pomnih minaliq pyt s kolko sym prail i praih s 8)
i veche kleka - 5x5x85.sl pyt 87.5!
posle se kachih gore i napravih 3 super serii
1 super seriq beshe takava :
bedreno razgyvane 6x55 8x40 10x25 vednaga sled koeto povdigane na prasec ot sedej 12x55
tva go napravih 3 pyti kakto kazah :)
sled koeto zavyrshih trenirovkata s bedreno sgyvane - 3x12x20
sravnitelno dobra trenirovka sledvashtata takava kachvam ramennata presa i kleka

gydi+triceps

chas i 20 min tren bez zagrqvkata g/d dnes :)
zapochnah razbira se s razgyvane s kabel za triceps 3 drop serii
1vata beshe 4x45 6x35 8x25 10x15
no beshe sqkash leka i  napravih 2rata i 3tata drop serii taka
4x50 6x40 8x30 10x20
doide red na gyrdite - flais s kabeli
3x8x25 (dosta izmycheni)
sled koeto otnovo za triceps tuk 1 trudno obqsnimo uprajnie-razgyvane s kabel za triceps nokabelyt e otdolu i az sym s gryb:)
1x8x35 1x6x35(mnogo mi doide i svalih) 1x8x30
imashe i dosta pomosht na tva uprajnenie
i idva red na glavnoto uprajnenie dnes-lejanka
1x5x77.5
2x4x77.5
2x3x77.5 (bez nikakva pomosht s dobro izpylnenie i pauzi)
otnovo triceps - lejanka za triceps
3x8x55(malko bounce-vah tejestta ot gyrdite na posl povtoreniq)
i ostanaha 2 za gyrdi
napravih kofichki 3x10x10
sled koeto flais s dymbeli (tuk dosta leko zashtoto mnogo me boli ramoto)
3x10x10
i tva mi beshe trenirovkata dnes :)

poqsnenie

ako napisha  primerno 3x8x10 tova znachi : 3 serii po 8 povtoreniq s 10 kilograma.
serii x povtoreniq x kilogrami :)

vaeee

2 dena pochivka naprao..:D
dneska izrignah s gryb i biceps obache :p
chas i 40 min g/d tren.. dylgo zagrqvah :)
zapochnah s bicepsovo sgyvane na kabel ( s vyje)
napravih 3 drop serii
1vata beshe 4x45 6x35 8x25 10x15
no mi beshe leka taka che 2rata i 3tata serii bqha
4x50 6x40 8x30 10x20
sled koeto napravih dolen skripec za gryb 3 drop serii
4x65 6x50 8x35 10x20
biceps otnovo-uprajnenieto koeto se naricha preacher curls na mashinata v zalata mi
3 drop serii neshto ot sorta na 6x25 8x20 10x15
doide vreme na glavnoto uprajnenie - tqgata
2x5x95 1x3x105 1x2x115 1x1x130 (ne si podobrih rekorda no go povtorih)
sled koeto trqbvashe da napravq biceps no po pogreshka razmenih 2 uprajneniq(nqma golqma razlika)
napravih goren skripec 3 drop serii
2 drop serii s podhvat - 6x55 8x40 10x25
1 seriq s nadhvat - 6x50 8x35 10x20
sled tova bicepsovo sgyvane sednal 3x10x10
i poslednoto uprajnenie-mechka(vmesto grebane)
slojih 35 kilograma losta ne znam dali se broi.. 3 serii po 8 povtoreniq napravih - bqha mi leki no kato za posledno uprajnenie dobre stana spored men :)

..

dnes i utre pochivki

normalno

dnes normalna trenirovka. ramo i kraka.
zapochnah s 3 serii po 16 povtoreniq (8 povtoreniq povdiganiq na dymbel pred men i 8 vstrani) za ramo
sled koeto 3 serii po 16 povtoreniq (8 na krak) s 14 kila napadi
sled tva 5x5x45 ramenna presa (shte kacha do 47.5 sl pyt - dosta dobre se razviva ramennata presa)
sled tva 3x12x8 sednal i naklonen napred za zadno ramo
sled tva glavnoto uprajnenie-klek. 2x5x85 1x2x100 i 2 provaleni opita na 110 :x vse oshte max mi e 105.. mislq che e zaradi 2kata na 100 i che bqh  izmoren veche no ne znam.. skoro nqma da probvam max na klek sigurno.
sled koeto se kachih gore i napravih 3 serii na sgyvaneto za kraka - 2 bqha drop serii i 1 normalna
1vata seriq beshe 6x25 8x20 10x15
2rata 6x25 10x20
3tata 10x20 (uredyt e ujasen i trudno uspqvam da pravq)
posle razgyvane za kraka-otnovo drop serii
3 drop serii s tejesti koito ne pomnq tochno no mislq che bqha takiva
6x55 8x40 10x25
sled tova za prasec sednal 3x12x52.5
nakraq trqbvashe streching no byrzah.trqbva da raztqgam glezena i krysta za da mi se podobri kleka
tova mi beshe trenirovkata kato cqlo- razocharovan sym che ne si podobrih kleka. vmomenta maxovete sa mi : leg:95 s pauza klek:105 do dolu tqga:130 sys zakliuchvane (triboi 330)

dnes leka trenirovka -2 serii ot usporedka nadiganiq na kraka za presa po 10 povtoreniq
2 serii nadiganiq na kraka za presa ot visej - 10 povtoreniq
2 serii nadiganiq na kraka za presa ot leg - 15 povtoreniq
1x5x70 1x5x80 1x1x92.5 1x1x95 (nov rekord) lejanka