opaaa

zdrasti :p dneska kraka i ramence:p
zapochnahme s povdiganiq napred i vstrani po 8 povtoreniq na vsqka ryka 3 serii  s po 10kg :P
sled tva napadi po 8 na vseki krak 3 serii s po 16 kila(kachih 2 kila tuk)
ramenna presa 5x5x47.5 :) sl pyt s 50!
sled tva stana malko obyrkvane i trqbvashe da chakam za kleka taka che napravih
2 serii po 10 povtoreniq nadiganiq na kraka ot visej
2 serii po 15 povtoreniq nadiganiq na kraka ot leg
3 serii naklonen napred za zadno ramo po 12 povtoreniq s 8 kila(tuka ne pomnih minaliq pyt s kolko sym prail i praih s 8)
i veche kleka - 5x5x85.sl pyt 87.5!
posle se kachih gore i napravih 3 super serii
1 super seriq beshe takava :
bedreno razgyvane 6x55 8x40 10x25 vednaga sled koeto povdigane na prasec ot sedej 12x55
tva go napravih 3 pyti kakto kazah :)
sled koeto zavyrshih trenirovkata s bedreno sgyvane - 3x12x20
sravnitelno dobra trenirovka sledvashtata takava kachvam ramennata presa i kleka