gydi+triceps

chas i 20 min tren bez zagrqvkata g/d dnes :)
zapochnah razbira se s razgyvane s kabel za triceps 3 drop serii
1vata beshe 4x45 6x35 8x25 10x15
no beshe sqkash leka i  napravih 2rata i 3tata drop serii taka
4x50 6x40 8x30 10x20
doide red na gyrdite - flais s kabeli
3x8x25 (dosta izmycheni)
sled koeto otnovo za triceps tuk 1 trudno obqsnimo uprajnie-razgyvane s kabel za triceps nokabelyt e otdolu i az sym s gryb:)
1x8x35 1x6x35(mnogo mi doide i svalih) 1x8x30
imashe i dosta pomosht na tva uprajnenie
i idva red na glavnoto uprajnenie dnes-lejanka
1x5x77.5
2x4x77.5
2x3x77.5 (bez nikakva pomosht s dobro izpylnenie i pauzi)
otnovo triceps - lejanka za triceps
3x8x55(malko bounce-vah tejestta ot gyrdite na posl povtoreniq)
i ostanaha 2 za gyrdi
napravih kofichki 3x10x10
sled koeto flais s dymbeli (tuk dosta leko zashtoto mnogo me boli ramoto)
3x10x10
i tva mi beshe trenirovkata dnes :)