kato vchera

stabilna trenirovka no nakraq otnovo ne mi haresa..
taa dnes razbyrkah malko uprajneniqta
zapochnah s lejanka za triceps
3x8x55 (leki mi bqha sl pyt kachvam)
posle kofi
3x10x15(predi praveh s 10.. doidoha mi leki.. moje bi zashtoto e 2ro uprajennie?)
sled tva tricepscheto-razgyvane na kabel
3 drop serii syshtite kato za biceps
4x50 6x40 8x30 10x20( i na za biceps i za triceps shte kacha po 5 kila)
posle glavnoto-lejanka
tuk sym mn dovolen uspqh 5x5x75 - mn dobra forma i perfektno dishane sl pyt kachvam do 77.5
posle triceps slojnoto uprajnenie deto obqsnqvafh minaliq pyt - razgyvane na kabel obache dolen
3x8x30(slaba rabota tuka)
i tuk bqha ostanali 2 uprajneniq za gyrdi
misleh da napravq flais na kabeli i nqkakva naklonena lejanka
napravih 2x6x60 naklonena lejanka s lost no IZKLIUCHITELNO MNOGO mi pukashe vsichko prosto nikoga ne sa mi pukali taka stavite i spirah na 6toto povtorenie a i nqmah chovek da pridyrja..
posle 1 seriq na 1 ured za gyrdi izbutvane ot sedej 6x70
i tuk trqbvashe flaisa da napravq na kabelite no bqha zaeti taka che napravih flais s dymbelcheta s po 10 kila(pak dosta leko)
kato cqlo slabi rabotni tejesti osven lejankata ot koqto sym poveche ot dovolen
sys 70 mi beshe trudno 5x5 dopredi 2 sedmici zaradi losha zagrqvka losho dishane i nai golemiq problem-truden mi beshe shirokiq hvat hlyzgashe se izpuskah vsichko beshe gadno no sega kato sviknah progresyt e ogromen.
skoro shte trqbva da si zapisha i merkite na chastite ot tqloto tuk trqbva da ne zabravq