normalno

dnes normalna trenirovka. ramo i kraka.
zapochnah s 3 serii po 16 povtoreniq (8 povtoreniq povdiganiq na dymbel pred men i 8 vstrani) za ramo
sled koeto 3 serii po 16 povtoreniq (8 na krak) s 14 kila napadi
sled tva 5x5x45 ramenna presa (shte kacha do 47.5 sl pyt - dosta dobre se razviva ramennata presa)
sled tva 3x12x8 sednal i naklonen napred za zadno ramo
sled tva glavnoto uprajnenie-klek. 2x5x85 1x2x100 i 2 provaleni opita na 110 :x vse oshte max mi e 105.. mislq che e zaradi 2kata na 100 i che bqh  izmoren veche no ne znam.. skoro nqma da probvam max na klek sigurno.
sled koeto se kachih gore i napravih 3 serii na sgyvaneto za kraka - 2 bqha drop serii i 1 normalna
1vata seriq beshe 6x25 8x20 10x15
2rata 6x25 10x20
3tata 10x20 (uredyt e ujasen i trudno uspqvam da pravq)
posle razgyvane za kraka-otnovo drop serii
3 drop serii s tejesti koito ne pomnq tochno no mislq che bqha takiva
6x55 8x40 10x25
sled tova za prasec sednal 3x12x52.5
nakraq trqbvashe streching no byrzah.trqbva da raztqgam glezena i krysta za da mi se podobri kleka
tova mi beshe trenirovkata kato cqlo- razocharovan sym che ne si podobrih kleka. vmomenta maxovete sa mi : leg:95 s pauza klek:105 do dolu tqga:130 sys zakliuchvane (triboi 330)