;p

malko sa zabavih ama karai :d
zapochnah s bicepsovo sgyvane na kabel
3 drop serii
50x4 40x6 30x8 20x10
posle gryb - grebane na dolen skripec
3 drop serii pak
4x65 6x50 8x35 10x20
biceps-preacher curls na mashina
3 drop serii
6x25 8x20 10x10
tuka trqqshe da praq tqga ma dolu beshe zaeto i stana gadna obyrkvaciq
napraih goren skripec 3 drop serii
1 s podhvat
55x6 40x8 25x10
1 s nadhvat
50x6 35x8 20x10
i syshtata s podhvat
posle se kachih napravo gore i napravih tqgata
praih q na platformi shtot inache se udrqshe mn..
5x5x95 (mn mi bqha leki-predpolagam zaradi platformite :s)
posle napraih za presa malko
2x10 nadiganiq na kraka ot visej
2x15 nadiganiq na kraka ot leg
trqbvashe da zavyrsha s grebane no go zabravih..
kato cqlo dosta se preeba trenirovkata zaradi chakaneto dolu no karai.. utre gyrdite i tricepsa shte izbuhvat :)