zle pak

mn zle kleka..
3x112.5 beshe nai dobrata seriq-kato cqlo silata e spadnala leko .. :@

typite ralti

dneska maxove na tqga i leg - mega zle..
lejankata dobre trygnah  tam zagrqvashti serii a-y
1x95 mega lesno 1x100 lesno! i slagam 105 puskam .. pauza.. butam.. i gi butam bavno i spottercheto mi gi vdigna a 100% mojeh sam :@ typi spotteri prosto :@ posle pak opitah i veche ne stana..
za tqgata nqq kvo da komentiram
140 leki 145 me boleshe krysta mn.. inache 150-155 tr moga

mega typo

ramenna 5/3/1
3x50 3x55 3x60 (predi sedmica mai bqh napr 5x60 sq mega zle-ma snoshti bqh mega lesta- nenaspan nenaqden a-y ae iam opravdanie xqx)
gyrdi-trqqshe naklonen leg ma napraih hammerstrenght mashinata (novo)
5x10x20 (na ryka) leko mi e ma vliza mega mn za ramo tr digna sedalkata ddz
btw imah bolki v kitkata koito mi poprechiha mn v trenirovkata
face pulls
1x10x20 (trqqshe 5x12x20 ma mega mn boleshe :@ )
frensko s dymbel
5x8x12 (ne progresiram tuka se 1.. lqvata e leko po slaba)

tqga 3x135 PR

tqga 5/3/1
3x105 3x120 3x135(3toto mega mazno - i sled tes serii ne me boleshe gram krysta )
napadi - lekichko tuka
5x10x8 na krak
5 superserii
preacher chukove 8x14 (pak zapochnah s lqva ryka)
nakloni vstrani s dymbel 10x14

gu4ii

lejanka 5/3/1
3x75 3x85 2x95(trqqshe 3ka a i na 2roto leko dignah gyza-zle maxyt mi nqq e mn :@)
pullover
5x12x14
vertolet
5x10x40 (lekichki sa mi)
grebane s lost
5x10x65
tricepsovo razgyvane na kabel s lostche
5x10x50 mn lesno doidoha

mbrehe

klek 5/3/1
3x90 3x105 3x115(trqqshe 4 mn zle :@)
zadno bedro sgyvane prav
5x12x20 na krak
5 superserii
preacher chukove 8x14 na ryka
nadiganiq kraka ot vis 10

  progres s rycete-dosta stabilno izglejdat sqkash

taq e samo da pokaja krakata

zle ama dneska koravo

vchera pochivka as always-se 1 treniram prez den.. taq 2ra smqna mi ebava maikata nqqm  kak da stavam :@
dneska obache nz kak uspqh i izkochih
ramenna 5/3/1
5x45 5x50 5x60(tuka mega mn vleze i za krysta ma uspqh)
mechki
poneje ne bqh prail otdavna pochnah leko 5x10x40 ama mn dobre vlezna
naklonena nadolu lejanka
5x12x60 tuka tr kacha pak pochnah leko i vleze mega dobre
poneje byrzah tuka 5 superserii
zadno ramo ne sednal ami naklonen napred samo - 10x10 predi praih s 12 ma sq po dobre go praq
lejanka za triceps 8x60
kato cqlo toq den se napompvam nai dobre sqkash i malko flexnah nakraq pred ogledaloto-ne mi sa zanimaashe sys snimki ama dosta dobre izglejdashe vs - mn hubav progres akto za zimata
btw 2 sedmici do sytstezanieto!

myrzelivo laeno

vchera pochivka.
dnedska
tqga 5/3/1
5x95 5x110 5x125(mn tiaga)
leg presa
5x10x140
5 superserii
preacher chukove 8x14 na ryka
nakloni vstrani s dymbel 10x14 na ryka
 ina 2te uprajneniq apochvah s lqvata ryka zashtoto mi e izostanala-veche taka tr praq

normalizaciqta

vchera chetvyrtyk pochivka se padashe
dneska stabilny
leg 5/3/1
5x70 5x80(tuka sa zapynah sqkash i vikam na 90 nai mn 2 da napraq) 4x90(na 4toto dignah gyza)
grebane s dymbel
5x10x35 na ryka - mazno
povdiganiq vstrani na dymbel
5x10x12 na ryka-kachih tuka
5 superserii shtot byrzah
nabiraniq nadhvat 10
frensko s dymbel na  1 ryka sednal 8x12

nai nakraq tren :@

klek 5/3/1
5x85 5x95 5x110(mega izmychena posl seriq ma q napraih)
rimska tqga
5x10x62.5 (tuka mega faila-slojih samo ot dqsnata strana 2.5 ot lqvata sym zabrial.. karai:@)
5 superserii
preacher chukove 8x14 na ryka
nadiganiq kraka ot leg 20

nov cikyl s windler!

dosta truden mesec shte e +tova spored men lejankata mi nqma da uspee no shte opitam
kilogramite sa 105 leg 130 klek 150 tqga 69 ramenna

shte razmenq lekichko tren za biceps/triceps i shte dooformq programata

tren za klek

klek 5/3/1
zadno bedro 5x8-12 (rimska tqga, sgyvane legnal, sgyvane izpraven)
biceps dylga glava 5x8-12 (preacher curls samo za sega)
 dolna presa 5x10-20 (nadiganiq kraka ot leg, nadiganiq kraka ot vis)

tren za lejanka

lejanka 5/3/1
gryb  5x8-12 ( grebane s dymbel, pullover, goren skripec)
 sredno ramo 5x8-12 (nadiganiq dymbeli vstrani, vertolet)
gryb  5x8-12(nabiraniq, grebane s shtanga)
 triceps 5x8-12 (frensko s dymbel sednal, lejanka za triceps, razgyvane na kabel)

tren za tqga

tqga 5/3/1
kvadriceps 5x8-12 (leg presa, napadi, hack squat)
biceps dylga glava 5x8-12 (preacher curls samo za sega)
 stranichna presa 5x10-20 (nakloni vstrani s dymbeli samo za sq)

tren za ramenna
ramenna 5/3/1
gryb 5x8-12 (mechki, dolen skripec)
gyrdi 5x8-12 (naklonena nagore ili nadolu lejanka, hammer strenght(novo), kofi)
zadno ramo 5x8-12 (naklonen povdiganiq vstrani, face pulls)
triceps 5x8-12 (frensko s dymbel sednal, lejanka za triceps, razgyvane na kabel)

dosta po dobre sa obqsneni uprajneniqta i spored men sh e stabilna baq

Deloadd

Dnes super leka tren povechko flexing imashe ama nqq snimki
Tqgata
3x8x65 2 serii normalna i 1 seriq sumo det beshe mega zle
Napadi
5x24 (sobstveno teglo po 12 na krak)
5 superserii
Tricepsovo razgyvane na kabel s podhvat s 1 ryka (novo uprajnenie)
8x15 na ryka
Nadiganiq na kraka ot visej (sviti kolene)
10
Kakto se vijda super lekichka tren :)
edit: 3 dena pochivka - do vtornik vkliuchitelno!

po sveta i u nas

takam deload sedmicata q karam stranno ma karai :D
sled pochivkata 2 dena ot koito 1niq trabvashe da e pochivka samo napraih hubavichka tren
mejdu drugoto realno vsqka sedmica trqbva da pochivam samo 1 den a vinagi pochivam po 2.. myrzel :@ tva e kym polovin mesec izguben realno ama az sym si vinoven.. kakto i da e
lejanka - dnes bez pauza i s visok broi povtoreniq
10x60 10x70 10x80(tuk ako sym svej i imam spotter 12-13 moga da udarq) pomnq oktomvri kato bqh napravil 4-5 na 70 :D progresyt e stabilen :P
dolen skripec
normalnoto 5x10x65
nadiganiq vstrani za ramo(tr raste srednoto ramo)
5x12x10 na ryka (tr kacha do 12 kg)
grebane s dymbel
pak normalno 5x10x35
preacher chukchenca
5x8x14 na ryka(tuka s dosta pomosht beshe sled dyrpaashto uprajnenie i nqh gram sila)

sq

sdneska mi se pada pochivka no i vchera pochinah-sutrinta se ospah a vecherta vs mi se preeba i prosto ne mi beshe do tren no utre pak na liniq

dneska

deload week shte napraaq.
klekove
10x50 10x55 10x60 (bez kolan bez nsh mega leki-mojeh 2no poeche)
rimska tqga
5x15x40(1vata seriq napraih 20)
5 superserii
sgyvane na kabel s vyje 15x30
stranichni nakloni s dymbel 15x8 na ryka
+napraih s lost 2x50 za biceps :D

izkara

ramenna 5/3/1
5x50 3x55 1x65(tuka dosta naklonih na dqsnata strana dori leko zalitnah ama uspqh-mai si polukontuzih ramoto dori tuka ama posle stretchnah malko i se opravi)
pullover (pak)
5x12x14 oshte tr se kachi
naklonen leg za gorna chast na gyrdite
5x8x65 (stabilno vleze tuka)
helikopter na kabel s vyje
5x10x30 (leko mi beshe tr kacha inache vliza za sredno ramo i trapec )
i zavyrshih s razgyvane na kabel s vyje
5x10x50(tqsno gi praih mn vlezna)

sq znachi

vchera pochinah shtot grafika planovete a-y sa preebaha..az sym si vinoven ama karai
dnesaka obache napraih trenirovchicata
tqga 5/3/1
5x110 3x125 2x135(mojeh i 3 ama oshte predi seriqta si akzah 2 i ne trygnah za 3 dori.. karai)
leg presichka
5x10x135
5 superserii
frensko s dymbel sednal 8x12 na ryka(tr praq 10x12 veche)
sled koeto 1 novo uprajnenie za presa - visene ot losta i povdigane na desniq krak kym lqvata gyrda (svit) i obratno - 24 povtoreniq(12 na krak) kato cqlo beshe mn typo uprajnenieto samo det mi umrq hvatyt ot viseneto..poeche nq go praq

:@

hubava tren ama posl seriq na lejankata razocharovan
leg 5/3/1
5x75 3x85 2x95(na 2roto mi pomognaha no 100% sy6m sig che i sam uspqvah)
goren skripec
5x10x65(3 nadhvat! 2 podhvat)
povdiganiq vstrani za ramo
5x10x10 na ryka - sl pyt 12
pullover-za 1vi pyt
5x12x13.5
preacher chukove
5x8x14(kachih tuka)