po sveta i u nas

takam deload sedmicata q karam stranno ma karai :D
sled pochivkata 2 dena ot koito 1niq trabvashe da e pochivka samo napraih hubavichka tren
mejdu drugoto realno vsqka sedmica trqbva da pochivam samo 1 den a vinagi pochivam po 2.. myrzel :@ tva e kym polovin mesec izguben realno ama az sym si vinoven.. kakto i da e
lejanka - dnes bez pauza i s visok broi povtoreniq
10x60 10x70 10x80(tuk ako sym svej i imam spotter 12-13 moga da udarq) pomnq oktomvri kato bqh napravil 4-5 na 70 :D progresyt e stabilen :P
dolen skripec
normalnoto 5x10x65
nadiganiq vstrani za ramo(tr raste srednoto ramo)
5x12x10 na ryka (tr kacha do 12 kg)
grebane s dymbel
pak normalno 5x10x35
preacher chukchenca
5x8x14 na ryka(tuka s dosta pomosht beshe sled dyrpaashto uprajnenie i nqh gram sila)