Uf mufff

Ne sum postval cqla sedmica zaradi problemi s neta.... ne sum propusnal tren vs napraih i rasta qko ... skoro shte gi zapisvam !!!!!!!!

jilijiliboonn

ne mi ostaa mn vreme da zapisvam.. onq den napraih ruce zdravo .. dnes kraka !!!
zabravih presa.. :@ no shte si praq profilaktichno kato se setq :D

adduktor mashina
4x20x30

nadiganiq na prusti na hacksuqat
3x20x30  mn dobreeee

s losta na gurba izpravqnkata...
4x8x30

bedreno razguvane
4x20x30 skoro better

leg presa
4x12x60

klekove s lostche
3x6x20...

tva beshe :D dobra tren mn pump ;D mn qdene sushto.. skoro kachvane mn.. ;)

haha ... :D

smeq se v liceto na straha i provala :D stres mres.. nsh ne moje da me pobedi nito spre  :D nikoga


ramene...

facepulls
5x20x15
side laterals
5x15x7.5
high pulls
3-4x15x10
side laterals naklonen ( za zadno ramo)
5x15x5
bodyweight sr ramo upr
3x10 na strana
ramenna s 1 ruka s dumbel
3x10x10
front raises s dumbeli
2x12x5 :D


bym balll things are gonna get better <3

ludi ludi raboti :D

nsh ne ma sprq do sega che kakvo shte me spre ? :D

trenirovka gurdi.. zdravata !

leg naklon s dumbel s 1 ruka
4x15x10

dolen flais na kabel posle sreden posle goren vsichkite :
3x15x15

kofichki
2x10
shrugche za gorna gurda
2x15x10

licevi
20 15 15

tva beshe strahotno napompvane poradi dobra tehnika i qko stiskane

cry me a river e raotata :D

zdrastiii kak sme !? ??

ne sum skipval taq sedmica ;) nedelq vecherta zavurshih trenirovuchnata sedm..

napraih i ramenete i rucete i to dosta dobre s ogromni napompvanki

dnes krakata !!

otidah v 20:20 a zalata zatvarq v 21:00 v nedelq

naprao qko superseriiki :D

4 superserii
adduktor mashina
20x30
bedreno razguvane
20x20

3 superserii
zabraih imeto na upr (lost na vrata nakloni napred)
10x20/30
prasec na hack squat stoikata
20

3 superserii
leg presa s 2 kraka
12x50
bedreno sguvane s  1 krak prav
10x15

klekove s lost mega bavno mega control
3x5x30

krunchove na topka
3x20 qkata raota

i tva beshe ... mn naburzo ! no napompvanka i samochuvstvie ;)

i dont give a f

grub dobre :D
 1 kilo nadolu - hranata tiq dni zle .. :@ nqma ritum wee :@

inache trenkam zdravo nqma kak .. ;)

shrugs hammer strength
3x20x40
grebane za zadno ramo naklonen s dumbeli
3x15x10
shrugs s 1 ruka na kabel
3x15x15
nabiranki
3x6 nsh takoa ;D
deadliftz
3x5x60
goren skripec
4x15x30
grebane s dumbel
2x12x10
mai tva beshe da. divo mivo. ;) hiperekstenziiki trqashe !

the police aint likin it..

80.6 e raotata skoro 82  she se udrqt ..

ne praq 3500 daily vse oshte no shte probvam za rituma
vajnoto e che predi tren se izduvam i qko bluskanka :D

dnes strahotni guridchki ;)

leg naklon s dumbel s 1 ruka
2x15x10
s 2 ruce
2x15x10

s 1 ruka e mn po dubre

flaisove - goren , dolen i sreden na kabel
3x20x10 i za 3te

licevi
3x20

kofichki
2x8

abdukciika s dumbel
2x15x10


diva tren gurdite krasivi

ludo mludo bebi

mnogo dobra trenirovchica - purvite kraka ot 2 mesecca feeling good i izpraven :D

yeaa  !!

zapochnahme s adduktor mashina
4x20x30  mega mega dubre stana
gluteus mashina
3x12x15 mn dubre
prasec na hack squat samo sus stoikata s 2 kraka
3x15
leg presa
s 1 krak
2x10x15
s 2 kraka
2x15x25 :D
3 superserii
prav bedreno sguvane :D mda (s 1 krak)
10x15
bedreno razguvane sednal (s 2 kraka)
20x30

krunchove na topka
3-4x15
side krunchove legnal
3x12

klekove s lostche :D
3x5x20 :D oshte oshte iskat...

fucking the natnats ; )

the police aint likin it..

ruce...
qko napompvane..
po 10 serii biceps i 10 triceps.. nachalo oshte

normalno curlche s dumbel s 1 ruka
3x12x10
frensko s dumbelche 1 ruka
3x15x7.5
sguvane na kabel s 2 ruce i kriv lost
4x20x20
razguvane na kable s 2 ruce i kriv lost
4x20x30
chukove s dumbeli
3x12x10
leg tesen hvat
3x20x20 :)


i taka ... izpravqnka mnogo... loading....

shak shak shak ;DD

LIUBOVV :D  :*

mnogo diva trenirovka feeling dobre :D
vchera ne trenirah poradi otvratitelen den - otmenen date , razvalena kola, losho hranene, STRES.
no dnes navaksah mnogo

izriggg

high pulls
3-4x20x10
side laterals baby
4x15x7.5
facepulls
3-4x15x15
ramenna
s dve ruce proah 10x10 ne e dubre
s 1 ruka
3x15x10
bodyweight str ramo
4x10
grebane i flais smeseno za zadno
4x20x5

trqashe i front raises ma zabraih. i oshte shte dobavqm. work in progresss : ) :)

vtori den bebcho

i love you all !

liubovta mi e po silna ot  omrazata .. pojelavam vi go ... ;)

grub !
super gotina trenirovka

trapec shrugs na mashina (hammer strength)
3x20x40
grebanka za zadno ramo naklonen na max - mega divo upr unikalno mi aktivira muskulite
3x15x7.5
shrugs na kabel s 1 ruka i twist
4x15x10
grebane s dumbel
3x15x10
goren skripec
norm hvat 2x15x40
max shirok 2x15x30
deadlift 1 seriq ama neshto ima problem s dqsnata ruka she go opraq

mai beshe tva.. a i pullover s dumbel 2x10x10

navlizam mega dobre manqci...

zdrasti.. vurnah se ... predstoi nai dobroto...

: )
78-79 kg nachaloto. baq otslabnal - dissovete sa na nivo. no az samo se motiviram :) 2 meseca tochno sled poslednata zalichka...
zapochvame ;)

HITRATA NE HAMALSKATA

qko mislene !!

otnovo stariq split - naobratno (zapochvanka s chest)
ideqta na tren e da natisna na preraztegnalite muskuli !!

gurdi !!!!!
naklonen leg s dumbeli
3x20x10
dolen flais na kabel
3x20x10
goren flais na kabel
3x20x10
licevi
20 15 15
sreden flais na kabel
4x20x10

tva beshe mai vs - super trenirovka ... mnogo balans

dnes grub ... ;)