cry me a river e raotata :D

zdrastiii kak sme !? ??

ne sum skipval taq sedmica ;) nedelq vecherta zavurshih trenirovuchnata sedm..

napraih i ramenete i rucete i to dosta dobre s ogromni napompvanki

dnes krakata !!

otidah v 20:20 a zalata zatvarq v 21:00 v nedelq

naprao qko superseriiki :D

4 superserii
adduktor mashina
20x30
bedreno razguvane
20x20

3 superserii
zabraih imeto na upr (lost na vrata nakloni napred)
10x20/30
prasec na hack squat stoikata
20

3 superserii
leg presa s 2 kraka
12x50
bedreno sguvane s  1 krak prav
10x15

klekove s lost mega bavno mega control
3x5x30

krunchove na topka
3x20 qkata raota

i tva beshe ... mn naburzo ! no napompvanka i samochuvstvie ;)