butam

ramenna 5/3/1
5x50 3x60 ( tas seriq beshe trudna i si vikam nqq uspeq nit 1 na sleddvashtata)
3x65 ! (grumnah - probvah 4to ama ne uspqh)
grebane s dumbel
4x10x36
tuka smenih malko shtot bqh sam v zalata
goren flais na kabel
4x10x20
facepulls (promenih tehnikata dvijenieto sq e samo ot ramenniq poqs i laktite)
4x10x25
razguvane na kabel
4x10x25
arnold sguvane
4x8x16
mn dobre izglejdam mn sum dovolen ot vs - nakraq na tren bqh 72.5 samo s shorti i bokserki
preworkout -1.5 lujichki jack3d
normalniq stack + novata dobavka predi sun :P
progresiraaam :*

nova dobavka

kupih si ZMA - cink magnezii i vitamin b6 - piqt se 2 kapsulki predi lqgane i pomaga za sunq i kato cqlo shte mi podobri imunnata sistema predpolagam
za 12 leva 60 tabletki 1 mesec shte go piq shte vidim kak e

tqga PR

vchera pochivchica zaradi muskulni
dneska
tqga 5/3/1
zagrqvki samo s losta - hook grip
~5x60 hook grip
rabotni serii
5x110 - bez kolan 1vo povtorenie hook grip ama ne se chuvstvah stabilen i minah na normalen nadhvat i produljih drugite 4 povtoreniq taka
3x120 nadhvat s kolan
5x135 fitili sumo i kolan - dosta tqga moje bi shtqh da napravq oshte 1 ako ne sum nasrana jena zaradi tva che sdhte povurna

leg presa
5x10x135 trqa kachvam
frensko s dumbel
5x8x14
mashina za zadno ramo
5x10x25

ne sum dovolen

lejanka 5/3/1
5x80 3x90 1x100 ... bqh naprail 1x100 oshte qnuari :@ nikakuv progres :@:@:@:@
dolen skripec
3x10x80 10x60 (da probvam kak se chuvstva - po dobra tehnika i se chuvstva po dobre)
vertolet
4x10x40 (vzeh po shirok lost toq put po shirok hvat - po dobre vliza za sr ramo)
goren skripec
4x8x70
4 super serii
razguvane nad glava na kabel
8x30 (kato za nachalo)
chukove
8x16 (tuka kachih)

mn losh

klek 5/3/1
po programa mi e poveche ama ne se chuvstvah mega korav vupreki che grumnah ama namalih tejestite
5x105 3x115 5x125 (blagodarenie na shamara predi posl seriq pak izbuhnah :P)
bedreno sguvane sednal
5x10x70 (kachih tuka ama pak sa leki)
sguvane prav
5x8x16 (i tuka kachih mn e dobre silata is back <3)
nadiganiq na kraka ot visej (ne podprqn tos put - malko hvat da vleze v igrata)
5x10
tva s 1.5 lujichki jack3d pak i vs dobavki as always

em

subota i nedelq gi udrqm pochivchica - vchera muskulna a denska prosto ne sa chuvstvam dobre za zala i to normalno
lqtoot svurshva hubavata strana e che po rqdko shte iuzlizam vecher i shte treniram po zdravo :P
inache taq sedmica mn dobre se poluchi spored men (sedmicata na 3kite )
pon vt  chetv i petuk tren mn dobre stana tochno cqlata sedmica na 5/3/1 stana sq pak shte zapochna ot ponedelnik i sl sedmica zaduljitelno shte zavursha toq cikul
tva e do utre ;p

: P:*

ramenna 5/3/1
3x50 3x55 4x60 (za poreden put..)
tuk poradi muskulna mn gadna na krusta smenih ot dolen skripec na
pullover
4x8x16
ramenna s dumbeli
4x8x26 (mn tqga)
facepulls
4x8x45 (mai trqq namalq tejestta i da se koncetriram samo nad dvijenieto s rucete ne i s krusta)
4 superserii
arnold sguvane
 10x14 (tr kacha)
razguvane na kabel
10x25

mn qko chuvstvo mn dobre tren tas sedmica
samo srqdata pochinah

zadadoh mn

tqga 5/3/1
3x100 nadhvat bez kolan
3x115 nadhvat s kolan
7x130 s kolan s fitili i sumo :P
napadi
5x8x14 na krak
5 superserii
frensko s dumbel
8x14
mashina za zadno ramo
10x25
tva s jack3d 1.5 lujichki
i normalniq stack :P

leka promqna v programata

den 1
klek 5/3/1
rimska tqga/sgyvane legnal/sgyvane sednal (zadno bedro) 5 serii
sguvane s dumbeli (biceps) 5 serii
dolna presa 5 serii

den 2
lejanka 5/3/1
dolen skripec/krum grebane (grub) 4 serii
vertolet/povdigane na dumbel vstrani (sredno ramo) 4 serii
goren skripec/pullover (grub)  4 serii
ekstenzii nad glava na kabel (triceps) 4 serii
chukove (biceps) 4 serii

den 3
murtva tqga 5/3/1
leg presa/hack squat/napadi  (kvadriceps) 5 serii
frensko s dumbel (triceps) 5 serii
mashina za zadno ramo 5 serii

den 4
ramenna presa s lost 5/3/1
grebane s dumbel (grub) 4 serii
lejanka s naklon nadolu/ramenna presa s dumbeli (gurdi/predno ramo) 4 serii
ramenna presa s dumbeli/face pulls(predno ramo/zadno ramo) 4 serii
razguvane na kabel (triceps) 4 serii
arnold sguvane (biceps) 4 serii

biceps-13 serii
triceps-13 serii
ramo-16/20 serii
grub-15 serii

lejanka day

leg 5/3/1
3x75 3x85 3x95 (lifetime PR)
tuk vmesto dolen skripec 1 tip grebane shte go nareka krum grebane
krum grebane
4x10x12 (mn leki sl put 14-16 sig ama nz s 12 mega dobre sa chuvstva vupreki che sa leki)
nadiganiq vstrani
4x10x8 sl put 10
goren skripec
4x8x65 - mn leki doidoha perfektna tehnika daje bez fitili i vsqka seriq promenqh hvata
leg tesen hvat
napravih  8x70 obache mn poveche mi se napompvashe dqsnata ruka i smenih
frensko s lost legnal
3x8x~30 - pak se napompvashe poveche dqsnata ruka nz za sl put shte go mislq
chukove
4x10x14  sl put 16
kato cqlo dnes sqkash na vsqko uprajnenie mojeh s poveche kg lejankata stana dobre obache
4 lujichki geinur 3 aminki predi i 3 sled tren i dnes bez preworkout (utre za tqgata shte piq 1.5-2 lujichki sig)

jaluk gei

posl 2-3 dni party mary boishta raboti nikvi tren - mega jaluk + svalil 0.5kg + sila nadolu:@
klek 5/3/1
3x100 lesna 3x115 krustut mn se izmori 1x125 (mega jaluk )
legnal bedreno sguvane
5x8x45
5 super serii
podprqn nadiganiq na kraka
10
sguvane s dumbeli
5x10x14 (tr kacha na 16 skoro)
tva s preworkout i pak slab klek :@ 1.5 scoop preworkout
2 geinur sheika (4 lujichki ~500 kalorii)
3 hapa aminki predi i 3 sled tren
otivam  na mma da gurmq WE

opi hi kp

ramenna 5/3/1
5x45 5x50 4x60 (trqqshe 5ca ama dadoh vs ot sebe si)
grebane s dumbel
4x10x36 s fitili
naklonen nagore leg
3x8x70 (mega bolka v kitkite i shvashtaniq v krakata) i 8x60
facepulls
4x10x40
razgyvane na kabel s vuje
4x10x25
arnold sguvane
4x10x14

mn loshu vchera

vcehra se  pribrah v 7 legnah v 8 spah do 2 i bqh samo navunka ne sum terniral daje dobavkite si ne izpih :@
i mi beshe losho evcherta i nz naprao pih hapove tam opraih sa mai ama i pochti nsh ne bqh ql vchera hubavo che nakraq na vecherta izqdoh ~1000 kalorii :@
dneska zapochnah denq s 3 aminki i geinur i vitamin c daje :D sq shte hapna sigurno shte otida na zala i sled zalata geinur + 3 aminki pak (veche po 6 aminki na den)

tiagata

tqga 5/3/1
5x100 5x110 7x120 (s fitili posl seriq sumo tqga i posl 2 povtoereniq ne gi zakliuchih mn dobre shtot oshte ne sa opraqm s fitilite kat horata)
hack squat
5x10x45 (tuka mn kachih i praih s mega malki pochivki)
frensko s dumbel
5x8x14
nakloni vstrani s dumbel
5x10x14
 predi tren 1.5 lujichki jack3d + vmesto 3 aminki sled tren 4 (obshto 6 za denq)
geinur 4 lujichki as always

Relax

Dneska pochivchica - cql den v chernomorec relax

:PPPPPP

opa :*
leg 5/3/1
5x70 5x80 8x90 (posl s pomosht - 7 napulno chisti)
dolen skripec s fitili
4x8x80
vertolet
4x8x40
goren skripec s fitili
4x8x70
chukove
4x10x14
leg tesen hvat
4x8x70
gurmejjj :*
5 hapa aminki za denq + 4 lujichki geinur as alwaysss

bolestta me pogubi

klek 5/3/1
5x95 5x105 3x120.. silata e pospadnala ot bolestta ma do 1 sedmica sum mashinka pak
rimska tqga
5x8x65 (s fitili)
arnold sguvane(shtot min tren se oburkah i praih tva det neska trqashe da praq)
5x10x14
nadiganiq na kraka podprqn
5x10

izpih 1.5 lujichki jack3d predi tren
sled tren 1 monster

bolen

snoshti oshte kat se pribrah ot zalata stana qsnu che sum bolen i dneska zimah kapki hapove vitamini rauti
vupreki tva vse oshte ne sum se oprail i sum mega otpadnal +che dneska pochti nikvi kalorii ne sum priel ~1500 :@
spah i ne sum hodil nito na zala nito na mma no pone se vuztanovih - super mn muskulni treski imah navsqkude vkliuchitelno na vrata sled akvaparka no za utre ochakvam da sum na 100 procenta za kleka :p
(dnes 4 lujichki geinur + 5 hapa aminki)

glory

dneska 7 chasa v akvapark nikva energiq vupreki koeto otidoh na zala !
problemut e che celiqt sum v muskulni treski i ne mojah da klqkam :s utre shte napraq istinskata tren
napraih 2te neshta det ne sum tren ot 5-6 meseca
prasec sednal
5x10x60
gorna presa krunchove na mashina
5x10x5

super mazna tren  na mma - simeon mi podari polovinka jack3d nqq kaam gramaji ralti samo znam che e jack3d preworkouta
izpih vednaga sled mma(predi zalata)
ZALA !
ramenna 5/3/1
5x50 3x55 4x60
grebane s dumbel (s fitili)
4x10x35
ramenna presa s dumbeli (tuka zamirisa  malko)
7x30(8moto s pomosht che otkazaha rucete) 6x28(otkazaha pak sled 6toto) 2x8x22... (nz kak she praq za natatuk tr promenq nsh :X)
facepulls - lekichko no mn dobre se chuvstva
4x10x35
4 superserii
sguvane prav (mai trqashe arnold ma karai)
10x14
razguvane na kabel
10x25
sled tren premerih dqsnata ruka - 38.5 lqvata - 37 asimetriqta e na nivo ama pone progresiram s vremeto shte q opravq :P
2 hapa aminki predi tren i 3 sled tren dneska
+2 geinur sheika (obshto ~450 kalorii)
+kupih si fustucheno maslo pulno s kalorii bulk is going goood :P

zavrushtane

sled 1 sedmica pochivka nai nakraq tren
trapecut otnovo ne me boli
zapochnah da si piq aminokiselinite na optimum nutrition dneska
geinurut zapochvam da piq 4 lujichki na den - za 2 meseca stiga
zakusvah 3 qica i makaroni sus sirene
trenirovka
tqga  5/3/1
5x105 3x120 2x135(posl seriq sumo s fitili)
leg presa
5x10x130
frensko  s dumbel
5x8x14
nakloni vstrani
5x10x14