: P:*

ramenna 5/3/1
3x50 3x55 4x60 (za poreden put..)
tuk poradi muskulna mn gadna na krusta smenih ot dolen skripec na
pullover
4x8x16
ramenna s dumbeli
4x8x26 (mn tqga)
facepulls
4x8x45 (mai trqq namalq tejestta i da se koncetriram samo nad dvijenieto s rucete ne i s krusta)
4 superserii
arnold sguvane
 10x14 (tr kacha)
razguvane na kabel
10x25

mn qko chuvstvo mn dobre tren tas sedmica
samo srqdata pochinah