NOVINA !

takam dnes e ponedelnik - nachalo na poslednata sedmica predi dsk :P
stavam sutrinta piq si dobavkite a-y i kakvo da vidq - sustezanie po silov triboi bez ekipirovka vuv varna v subota !
vednaga pisah na treniorut mi govorehme i uspq da me zapishe
vutre sum v kat. do 74 kg ne sum siguren dali ima vuzrastova granica shte razberem kato otida
shte me zakara s kola trenera s drugite momcheta ima variqnt i vlado da doide nadqvam se da ne me preebe i da doide shtoto mega mn shte mi pomaga tva momche
nqmam nikakvo vreme za podgotovka kato cqlo
top seriite ot posl 2 sedmici sa
5x135 tqga s fitili
4x130 klek - mmejdu drugoto sa pozvoleni knee sleeves na sustezanieto
3x95 lejanka bez pauza
trqbva da izmislq kakvi shte sa mi openerite !

eto kakvi mislq da sa


klek
1vi opit
130 kg
2ri opit
137.5 kg
3ti opit
142.5 ili 145 zavisi kak e bil 2riq opit


lejanka
1vi opit
90 kg
2ri opit
95 kg
3ti opit
97.5 ili 100 zavisi



murtva tqga
1vi opit
135 kg
2ri opit
145 kg
3ti opit
150 kg
tuk problemut e hvata no shte vidim


sega po princip e dobre cqlata sedmica predi meet-a da pochivam no trqbva da si vidq silata taka che trenirovuchnata sedmica shte e takava :

ponedelnik(dnes) - pochivka (stretching)
vtornik-murtva tqga 3te opita
srqda-lejanka 3te opita
chetv-klek 3te opita
petuk-pochivka
subota-sustezanie
nedelq-ddz



spiram mma tazi sedmica smisul da ne se kontuzq ili hneshto ot toq sort da se razboleq a-y - malko e nasrano no si nauchih uroka minaliq put kato se razbolqh !

shte vi durja v techenie :P CHAO : *