takam

dnes se padashe povtoreniq na tqgata
bqh vse oshte s muskulna na zadnite bedra no trenirah
ot sega natatuk g/d taka shte mi protichat trenirovkite s tqga ( ucha hook grip)
8x20 3-4x5x60 4x5x80 4x2x100 (vs hook grip do tuka bez kolan nishtu)
nadhvat 1x120 (mn tqga tva shte mi e maxa nadhvat sig ili 125)
1x120 s fitili
3-4 1ci na 100 s razlichnite hvatove - lqvat nadhvat i dqsnata podhvat mi e super krivo :D
sled koeto napravih
hiperekstenzii s tejest
4x10x5

kato cqlo dosta povtoreniq na tqgata spored men ne e zle shte rabotq nad nauchavaneto na toq hvat che ne iskam izkrivqvaniq

imah 3 dr uprajneniq tqh shte gi napravq sled mma i shte editna
:P
edita :
5 superserii
hacksquat
8x60 (kachih mn vupreki che sled mma bqha izmoreni krakata mn)
zadno ramo mashina
10x25 (tr kacha)

frensko s dumbel
5x8x14

:P