programata vmomenta

den 1
klek heavy/explosive/rep
rimska tqga/sgyvane legnal/sgyvane sednal (zadno bedro) 5 serii
sguvane s dumbeli (biceps) 5 serii
dolna presa 5 serii

den 2
lejanka rep/heavy/explosive
dolen skripec/mechki (grub) 4 serii
vertolet/povdigane na dumbel vstrani (sredno ramo) 4 serii
goren skripec/pullover (grub)  4 serii
ekstenzii nad glava na kabel (triceps) 4 serii
chukove (biceps) 4 serii

den 3
murtva tqga explosive/rep/heavy
leg presa/hack squat  (kvadriceps) 5 serii
frensko s dumbel (triceps) 5 serii
obraten flais mashina (ramo) 5 serii

den 4
ramenna presa s dumbeli (ramo) 4 serii
grebane s dumbel/nabiraniq (grub) 4 serii
tuka kvot i da e za gurdi (gurdi) 4 serii
face pulls(predno ramo/zadno ramo) 4 serii
razguvane na kabel (triceps) 4 serii
arnold sguvane (biceps) 4 serii

biceps-13 serii
triceps-13 serii
ramo-17 serii
grub-12 serii + tqga

hubavo e da e update-vam vseki mesec - malko po malko q oshlaifvam