Ne ma ebe ot nishtu cheztno

Grebane s dumbeli chest supported
5x15x10
Nabiranki
3x7
Rack pulls bez dead stop
4x10x80
Hiperekstenzii
4x12
Goren skripec
6x12x40
Dolen skripec
4x12x40

Yess weee

Semi on emm

Dobra tren za ramene
Vchera ne tren... ;@

High pulls
5x15x15
Facepulls
5x15x15 baq vlezna
Front raises s dumbeli pronated wristzz
5x12x7.5
Side raises dumbelchenca
5x15x7.5 mn huu
Ramenna s dumbel s 1 ruka
4x8x15 ;D
Abdukciika na kabel
4x12x5
Grebane za zadno ramo malko
3x12x12.5

Dobre beshe aktiviram psoascheto qko

free tips : D

moite taini za izpravena stoika - ne zalagai na raztqganeto (otslabvaneto na nategnatite muskuli) a na aktiviraneto (zasilvaneto na slabite muskuli) ;)
stupalata - balansirana tejest. na vunshnata chast na kraka  i po kum prustite (za men)
hip flexors - aktivirani 24/7
gluteus - aktiviran kogato moje
lower traps - aktivirani 24/7
muskulite otpred na vrata - poveche aktivirane
muskulite otzad na vrata - 0% naprejenie

pogleda napred - bez da se naprqga vrata ,  grudniq kosh izpuchen obliquesa aktivirani abdominalsa pochivat

golqm penis
qk guz
rimjob

Dropvam gi s po 1 brada chestno

kraka :D gorkite napravo kvo im prichinqvam...

leg extensions mashina - veche vinagi ;)
2x15x30 4x15x20 nsh takoa
gluteus mashina
5x12x22.5
hack squat
3x15x60 ujas..
prasec na leg presata
3x10 bez tejest - boli ve boli mamka mu
leg presa s 2 kraka
3x10x60 bum
leg presa s 1 krak
3x8x20 bolka
za presa -
15 kruncha i po 10 side cruncha na strana - 3 serii
klekcheta s lost
3x8x45 a lital bit ;D

ive been sellin crack since like the fifth grade ;@

Creizi

Rucete vchera dobre!

Qko

Chukove s dumbeli
4x15x12.5
Leg tesen hvat
8x15x40
Sguvane na kabel s krivo lostxhe
9x15x30 mn vliza e
Kofichki otpeika ;D
4x20 bez tejest

Dobro napompvane

Gurdite live ahaha

Za pruv putt live zapisvane hahaa
Predi tren ogromno qdene 2000calmn sum nadut
Kofichki
5x12 napompva qko
Flais na mashina
5x12x30
Leg naklon dumbeli
5x12x15
Lejanka s lost
Samo 2 serii ama po tejki chr shtqh da povurna ot tva naqjdane veche
2x8x70 biva ;D

Unikalen progres s izpravqneto...

my chain mane

ludsssss
na 11.04 bqh 76.5 na kantara v zalata ;D priznavam.
dnes 80.8 :D pochti 5 kg za sedm i polovina... ne sum propusnal den za posl 2 sedm da ne sum na 3500 cal (moje bi 1-2 puti na 3000 :D )
mnoo dobre eii produljavame kum 85 !!

DNES GRUB PRUSNA

grebane s dumbeli chest supported
5x15x10 mn huu
nabiranki
3x7 biva e deba
hiperekstenzii
3x12 staa ;D
murtva tqga no puskane samo pod kolenete :D i digane do gore
5x8x80
goren skripec
5x12x40
dolen skripec
5x12x40
mn dobre gurba eiiiiiiiiiiii

Edit ; vchera ne teenirah nqmah vuzmojnost subota shte navaksvam ;; rucete ne sa se zapisali - bqh gi napisal.. dobrs tren beshe ;)

Opp helol

Ramenete ot dnes da opisha

High pulls
5x15x15
Facepulls
6x15x15
Side raises dumbeli
6x15x7.5
Ramenna s dumbel s 1 ruka
4x12x15
Abdukciika na kabel
4x10x5
Grebane za zadno ramo
4x12x12.5

Mnoo dobre euiiii

Mnogo stabils urungel

Krakata !! Prusnaha ;)

Adduktor mashina
5x15x35
Gluteus mashina
5x12x22.5
Hack squats
4x15x60
Leg presa s 2 kraka
3x12x60
Leg presa s 1 krak
3x8x20
Prasec na leg presa
4x12 na krak bez trjestsamo leg presata
presata
Na topka -
Krunchove 15 side crunchove po 10 na strana
3 serii
I tuka me izgoniha napraih samo
Klekove s lostche leku
2x6x45

Napompan !!!

Chestday bestday ec

Kofichki
5x12
Leg naklon dumbeli
5x15x15
Flais mashina
5x15x30
Leg lost
2x12x50 2x15x60

Dobra tren samo tva e ;););)

Strong mrong

Dobrs tren

Grub !
Grebane s dumbeli chest supported
5x15x10 - mnogo e dobro za 1vo upr perfektno aktivira perkite ako go pravish s dobri body mechanics (vrata v dobra poziciq gluteusa stegnat)
Nabiranki
3x7 dobre
Hiperekstenzii (obratni krunchove)
3x12
Grebane s lost
3x15x40
Pullover na kabel s vuje
3-4x12x30
Dolen skripec
4x15x40
Goren skripec
4x12x40

Dobra tren dobre sa perkite !!

:):)

da vidq kakvo eeeeee

kvi raboti :D

dnes edvam napraih zalata smis naprao bqh na granicata d ne hodq che mnoo kusno.. to vze che stana izludIAVANKA

mnogo dobri ramene chuvstvam se prekrasno !!

high pulss
5x15x15
facepulls
5x15x15
side raises sednal
5x15x7.5 unikalno vleze
front raises dumbeli mn qko
3x12x10 pruskattt
ramenna presa dumbel s 1 ruka :DDD
3x10x15 mn dubre e :D
external rotation s 90 gradusa na mishnika :d
3x10x5 na ruka mn dubre haha

naprao izpraven raoti gluposti :D mega machine chestnoooooooo

muskulcho

zdrasti kak e dobri ruce dnesss !!

LUDA TREN MALKO !

RUCE

SGUVANE S KRIVO LOSTCHE NA KABEL
8x16x30
frensko s dumbeli
4x15x10 ne ma izkefi tuka chestno !!
chukove s dumbeli
4x15x12.5 dobre dobreee !!
i tuka gurmeja
leg tesen hvat
8x15x40 BUM WE

dobur pump otnovo ! rastat we !

sili nqmamm da se zaradvam

EC... :D :D

min sedmica  - samo 2 tren poradi faktora che pomislih malko poveche za socialniq si jivot...
parite sa zle hranata e zle no az sum lud

dnes ... ponedelnik... KRAKA BEBCHO

ubih gi nachi :D

!!!

ABDUKTOR MASHINA
5x15x30
gluteus mashina
4-5x12x25
hack squats
3x15x50 ne moa naprao tva ma ubiva
leg presa s 1 krak
3x10x20 ubih sa pak
leg presa s 2 kraka
3x10x60 bum
krunchove i side crunchove na topka
3 serii po 15 i 10 i 10
prasec sednal :D trqashe na leg presata
4x12x25
klekove s lsotche malko
3x8x45 nsh takoa :D probichka bebs

bap MAP

Zdrasti kak e ;ppp

Vchera gurbut potresen napr mn dobra tren

Nabiranki
3x7 ;)
Grebane s dumbeli chest supported
5x15x10
Grebane s lost
4x15x50
Pyllover na kabel s vuje
4x15x30
Goren skripec
4x12x40
Doleb skripec
4x15x40

Mai imashe oshte 1 upr bo ne se seshtam . Mnogo dobra trenirovka

Dnes poradi putuvane shte propusna zala.. ;s
Utre danodamoga da otida..silno senadqvam da imam energiq ;D she se chyvame !

muskuli pashov

zapochnahme dobre trenirovuchnata sedmica - kakto i samata sedmica ; )

KRAKA napravih !!

adduktor mashina
4x20x30 leviq adduktor ne e aktiviran qko she gi natiskam mai veche
gluteus mashina
4x12x20 i taka :D
hack squats
4x15x50 bum
leg presa s 2 kraka
3x10x60
s 1 krak ;d
3x10x20 naprao gurmej tuka
presichkata - 3 serii
10 kruncha
5 side cruncha za vsqka strana
 i tei ;d

za finall !
prasec na leg presata mnogo dubre s izpraveno kolqno  !!
3x10 bez tejest to samata leg presa teji - mnogo vliza.

BALANSSSS !

Onzi dennn

Onzi den praih dobri ramene ;)

Propusnah krakata poradi loshi muskulni treski iizkrivqvanki ... shte gledam da tren dobre ot utre- gurdqci