Strong mrong

Dobrs tren

Grub !
Grebane s dumbeli chest supported
5x15x10 - mnogo e dobro za 1vo upr perfektno aktivira perkite ako go pravish s dobri body mechanics (vrata v dobra poziciq gluteusa stegnat)
Nabiranki
3x7 dobre
Hiperekstenzii (obratni krunchove)
3x12
Grebane s lost
3x15x40
Pullover na kabel s vuje
3-4x12x30
Dolen skripec
4x15x40
Goren skripec
4x12x40

Dobra tren dobre sa perkite !!

:):)