muskuli pashov

zapochnahme dobre trenirovuchnata sedmica - kakto i samata sedmica ; )

KRAKA napravih !!

adduktor mashina
4x20x30 leviq adduktor ne e aktiviran qko she gi natiskam mai veche
gluteus mashina
4x12x20 i taka :D
hack squats
4x15x50 bum
leg presa s 2 kraka
3x10x60
s 1 krak ;d
3x10x20 naprao gurmej tuka
presichkata - 3 serii
10 kruncha
5 side cruncha za vsqka strana
 i tei ;d

za finall !
prasec na leg presata mnogo dubre s izpraveno kolqno  !!
3x10 bez tejest to samata leg presa teji - mnogo vliza.

BALANSSSS !