back in the gym

otmrazih si kartata ne izdyrjah :D v kryvta si mi e ;)
stranna i leko jalka tren ama taka e ..
mashina za str ramo
3x10x15
good mornings s lost
3x10x18
3 superserii
pak mashina za sr ramo 10x15
bedreno sgyvane prav 10x25 na krak
hiperekstenzii
3x10
ured za gorna presa
2x10x zabraih tejestta

i nakraq 5 minutki kardio okolo 50 kalorii da sym izgoril ei taka da se posvejna :D slabichka tren.. prasecyt i bedroto sa s muskulna (lqvoto bedro pak malko poeche :@ shte tr opraqm napadite qvno.)
ot utre/dr den pochvam klekove s tejest

op.

malko trenirovchica vkyshti..

3 superserii
50 kleka
15 nadiganiq za prasec na krak

2 superserii
15 kryncha
po 15 stranichni kryncha na strana
nadiganiq na kraka ot leg (ne do gore) po 15
vste sa s mn kontrolirano dishane

napadi
3x10 na krak sobstveno teglo

i sq hodih da bqgam ot mosta do 1vata bariera i obratno kato cqlo i posle izkachvane mynichko stylbi - hubavo kardio stana

ei tva ea

v chetvyrtyk bqh na rd.. udarih 1 krusha udaryt mi prodylji bla bla schupih kost na rykata :@ po mega oligofrenski nachin. sq nqa moa tren 1 mesec i na plqj nqaa moa.. vs e mega zle.. vzeh si kantar i elektronna vezna za hranata i shte zapochna po seriozno da se otnasqm kym hraneneto . sq sym 72~ kg bez drehi ama trqa sutrinta sled toaletna da se preteglq . kakto i da e sh gledam ot utre da vkaram nqkoq tren bez da naprqgam rycete che si ebalo mmaikata..

tqga
5x105 4x135 ! nachi tuka veche sam si izbiram cifrite realno trqashe 5ca da opitam ama na 4kata hvata edvaaaaaa edva izdyrja.. a inache i sled tva pone oshte 2 rabotni serii trqashe ama 1 manqche iskashe losta i go ostaih karai dovolen sym ot tqgata :p
leg presa
5x8x150
leg tesen hvat
5x8x65 tuka kachih kilata
twist na kabel
5x12x30
mn qka tren ^^

napr stiga taka

vcehra otidoh na zala s naglasata da praq tehnika na tqga
napraih taka serii s 45 kg ama vse ne mi e izpraven krysta :x nagore gyrbyt e dobre ama krysta e krygyl.. ne sym raztegnat li nz.. ama do sq taka sym si q prail i stavashe stabilny .. posle malko sumo probvah ama zakliuchvaneto mi e hiper neudobnoto inache e po dobre krysta ma pyk gubq balans .. iskam si konvencionalnata tq e nai mazna. posle i s 85 napraih malko po manqshko sa chuvstvashe ama nz :@ dneska shte pochina i utre syotvetno sigurno shte povtorq  toq mesec det sq praih .. smis 5x135 3x140 1+x147.5 .. ma shte vidim de utre shte razbera

butashtite tren vinagi sa hubavi

vchera cql den navynka
dneska zala
lejanka
10x60 5x80 2x100(2roto dignah gyza) 2x8x80
dolen skripec (trqashe grebane s lost ama..)
4x10x70
diganiq vstrani
4x8x10 namalih i povtoreniqta i tejestta za da rebuildna silata i tehnikata
pullover
4x10x18
frensko s dymbel
4x8x14
sgyvane s lost nadhvat
4x10x25
v nachaloto na tren se teglih 73 i nsh sled koeto napraih 250 kalorii kardio posle si trenirah i nakraq kat se preteglih bqh pod 72 :D (tva vs s drehi) i ot snoshti bqh leko obezvodnen - abe ne se dvija zle s tegloto mi

offfffffffff

vchera pochivkata dneska otidoh v zalata sutrinta - chuvstvah sa mega zle trqqshe da treniram ama si vikam dovechera nqq izlizam shi otida na zala
otidoh perdi malko bqh mega nadyan da se razdam
pochvam klek 5/3/1 posl tren det ne uspqh 130
5x102.5 leki 3x115 tuka pone 5ca mojeh i 2x0x130 :@ hich ne si vqrvah.. za 1ci sym mn zle :@ a shtom sym prail 3ka na 125 trqa moa gi klekna.. napr se sadnah i si zaminah
kat cqlo posl 2 sedmici tren sa mi ujasni (osven butashtite) taka che shte izmislq neshto interesno na bazovite uprajneniq s izbrani ot men tejesti - skoro shte postvam

Ramenna 3x65 manqchetaaa

Ramenna 5/3/1
5x52.5 3x57.5 3x65 ;) razdavanka!
Rack pulls
4x10x100 svalih malko kila taka e po dobre
Kofichki
2x10x20kg trqqshe 4 serii ma imah muskulna i boleshe mn
Grebane za zadno ramo
4x10x20
4 superserii
Razgyvane na kabel 10x55
Sgyvane s dymbel naklomen napred 10x16

Stiga prazni ralti ee

Dneksa ne trenirah ospah se a i imam muskulna na prednoto ramo a iam ramenna.. i na krakata iam muskulna dano utre pone ramoto da e minalo che napr nz :x naposledyk ne sa mn mn dobre tren ama ako spra mma toq mesec lqtoto trq mn ser da se tren. Btw 69 kg sym g/d stabilno posl dni sym svalil mega mn sq sh kacha malko obratno

Za tren vchera

Tqga 5/3/1
5x117.5 3x132.5 1x147.5 (vlafo kaa che sym go zakl ama hvata ne izdyrjashe nz :s 2ro ne stana :@)
Napadi
5x10x16 na krak
Leg za triceps
5x10x60
Twist na kabeel
5x12x30

Ai ais kriim

Vchera zabraih da postna :s
Leg
5x77.5 3x87.5 3x97.5 (posl 2 dignah gyza ma maalko)
Dolen skripec
4x10x70
Vertolet na kabel
4x12x40
Nabiraniq
4x10 (pak ne gi chuvstvah mn qko)
4 superserii
Preacher chukove 8x16
Frensko s dymbel 8x14
Dneska inache pochinah vypreki che ako ne bqh izlizal shtqh da namerq vreme ma karai.. utre moji da pobqgam zadyljitelno sh otida na zala i na mma sh izkocha mn shi e dobre utre :p

Uf be.

Snoshti otidoh - usetih sa che imam stabilna muskulna i ne trenirah. A uj mn sa bqh nadyhal otdadenost a y byrzah sled mma ...
Dneska veche otidoh i trenirah ama pak s taq muskulna :@
Klek 5/3/1
5x102.5 3x115 (tuka edvva edva a sym prail 6ca) i 0x130 ko nqa s muskulnata.. :@
Bedreno sgyvane legnal
5x10x25
Sgyvane s dymbeli
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10
1vite 2 serii ot posl 2 upr. Bqha superseriiki ama butilkata napr otkaZa i si gi napraih normalny

Nqah nett

Onq den pochivka zaradi muskulna
Vchera
Ramenna 5/3/1
3x47.5 3x55 4x62.5 posl seriq se razdadoh ama posl povtorenie se nadignah na prysti
Rack pulls
3x8x120 trqqshe 4 serii no se chuvstvashe mn zle izpylnenieto a praih s fitili.. shte namalq tejestta predpolagam
Naklon nadolu leg
4x10x75
Face pulls
4x12x20
Vmesto preCher curls mashinata napraih nsh podobno no na peika
4x8x16 na ryka
Tricepsovo razgyvane s kabel
3x10x55 tuka go useshtah mn poeche na dqsnata ryka i 4tat seriq beshe 8x25 na vsqka ryka ama vse oshte si chuvtsvam dqsnata ryka po napompana mn gadno chuvstvo :@@

Za dneska sh se opitam vecherta da otida!

Nai nakraq mazna trenirovka!

Tqga 5/3/1
3x110 3x125 3x140 ! Edvam edvam.. prddi posl povtorenie nakarah da mi biqt shamari haha
Hack squat
5x10x35
5 superserii
Tesen hvat leg 10x60
Twist za presa 12x30
Mn dovolno ! Poritah predi tva a-y..
Tva vs na 71 kg s drehi :D realno 3ka na 2x moito teglo na tqgata :d

Zatvoreny

Zalata bil zTvorena dneska taka che pak sepochiva :x napravih inache 3x30 licevi i 3x5 nabiraniq tip 3 sekundi digane 3 sekundi zadyrjane i 3 sekundi puskane - mn lrkichko brshe ama taka da ima nsh vse pak

Nai golemiq fail za sq.

Stanah sutrinta i imah muskulna na krysta a iam tqga dnwksa - vukam si pochivka. Obachr kym 3 chasa izpraznqg u nas i otidoh na lostove napraih 3x10 kofi i nabiraniq i malko boi sys sqnka i kat sa pribrah krysta beshe po dobrf i otidoh na zala
I to kvo stana - oshtw imah leka muskulna ama si napraih 1vite 2 serii . Sled 2rata pochinah okolo 5 min (qvno ne bqha dostatychni) i na 3tata det gonih 3ka napraih 1ca s ujasna tehnika.. umora + losho hranene + malka pochivka mejdu seriite. Napr zaebah trenirovkata i sa reshih da q povtorq utre - shi komentiram.

Mbreh lejankata mn silna

Leg 5/3/1
3x72.5 3x82.5 7x92.5 (samo na posl povtorenue dignah gyza - mazen progres)
Dolen skripec
4x8x70 (trqa 10 povt. Sl pyt)
Vertolet
4x12x35 sl pyt 40 tr
Nabiraniq
4x10 2 shirok nadhvat 2 podhvat
Frensko s dymbel
4x8x14
Preacher chukove
4x8x16
Hubava trenirovchica lejankata e stabilis!

All eyez on krum

Kat stanah imah muskulna treska i napraih planchetata da ne tren i sq mai mi mina.. ma sym mega izgorql :@ utre sh otida sigurno

Stavashta tren

Klek 5/3/1
3x90 3x110 3x122.5 (tr 4)
5 super serii
Sgyvane s dymbeli
10x16
Nadiganiq kraka ot leg 15
Nakraq trqqshe bedreno sgyvane prav 5x12x20 ma napraih samo 1 seriq (usetih chesym s muskulna)