op.

malko trenirovchica vkyshti..

3 superserii
50 kleka
15 nadiganiq za prasec na krak

2 superserii
15 kryncha
po 15 stranichni kryncha na strana
nadiganiq na kraka ot leg (ne do gore) po 15
vste sa s mn kontrolirano dishane

napadi
3x10 na krak sobstveno teglo

i sq hodih da bqgam ot mosta do 1vata bariera i obratno kato cqlo i posle izkachvane mynichko stylbi - hubavo kardio stana