;) kaprizkas

ari eee
lejanka explosive
1x100
1x100 s pauza
1x105
1x105 s pauza ! PR
1x110 ! PR
1x110
1x105 s pauza

mega stabilna e lejankata nai nakraq hubav progres :p 110 e mn dobre !

grebane s lost - opravena tehnika za 1vi put ot 5-6-7  meseca sig daje poveche
4x10x50 - mn dobre se chuvstva s lekite kg
vertolet
4x10x40
pullover na kabel
4x8x30 - ne e qko vinagi sh si praq s dumbeli
sguvane ot naklon
4x10x12
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20

hubava tren pak sum ~76 kg

biva e

sled daskalo + jack3d 1 lujichka (ne hvana btw)

klek rep
zagrqvki s losta
5x60
2x100
1x120
4x135 - bivashe kat cqlo na hubav den 5 shi napraq
5x100 - mega trudni naprao :D

razburkah uprajneniqta

arnold sguvane - tr go spra zamalko che poveche vliza v dqsnata ruka vupreki che e s dumbeli
5x10x16

nadiganiq kraka podprqn
5x10

legnal bedreno sguvane
5x10x40

bivashta tren ama se shvashtashe desniqt krak kakto i desniqt biceps poveche se napompa ot leviq :@
78 s drehi btw .

upswing

dneska otidoh na zala vmesto mma - izostavah malko s trenirovkite i reshih da napraq taka

navunka mega stud - 5 gradusa :@

zagrqah sa 1 chas shtot s tos stud sa bqh skoval

ramenna presa s dumbeli sednal

10x26 10x30 8x30 2x10x24 - moga i poveche ama nqmam spotter

4 superserii

10 nabiraniq 

15 kofichki

facepulls - prav

4x10x30

razguvane na kabel

4x10x25

sguvane s dumbeli ot naklon

4x8x12

mega napompvashta tren mn bildurska 

sled tren premerih rukata - 40

ne e oficialno - shte e oficialno kato go snimam :P
btw dnes mi pristigna jack3d (novata formula - nqa kreatin vutre) i shi go piq skoro da viidm kak e
77.2 kg s drehi

is this real life.mp3

hubava tren s tqga napr ne moa povqrvam..
sled dsk minah prez vkushti izqdoh 2 banana i kum zalata
v 2 chasa sum tam i zagrqvam
zagrqvah na putechkata baq toq put - po dobre sa chuvstvah g/d
tqgata beshe zaeta a i vikam predi neq da se zagreq s posl uprajnenie -
obraten flais
5x8x35

posle pochnahme tqga (rep)
zagrqvki s losta - dobre
zagrqvki s 60 - dobre
3x100 mn dobre
1x120 mega bomba
i vikam sq da slagam li fitili da ne slagam li
vikam ari e zvqr bez fitili 145 :P
baaam 6x145 ! 2 povtoreniq (daje 3) progres !! perfektni bqha
malko si napraih krakata na po tqsno i mislq che tva e kliuchovo

otidoh na hack squat-a
4x8x65 napraih trqashe 5 ama gi chuvstvah mn zle seriite i naprao sprqh

kat za final malko triceps
frensko s dumbel
5x8x14 - leeko nova tehnika s poveche raztqgane v dolna tochka

dosta hubava tren bez jack3d bez kafe bez nishtichko ! dokazah si che daje bez tqh moga da imam energiq
(daje  ne sum spal i beshe sled dsk)
btw bqh 77 tochno  s drehite tui che qvno veche zadurjam 76 kilograma !

nqma da sum az :P

otidoh sled dsk dneska - chuvstvah sa kat mega akoto ama pak pone lejankata bivashe
lejanka heavy
zagrqvki s losta
8x50
2x80
1x90
3x105 (2 chisti i poslednoto dignah guza) shtqh da napraq i 3te chisti sigurno no hvanah losta losho i se udari v tva v koet sa ostaq losta..:@
2x100 s pauza !!
dolen skripec
4x10x60
nadiganiq dumbeli vstrani
4x8x10 tuka beshe mn zle
goren skripec
4x10x70

rucete gi ostavqm za sled mma shtot sa chuvstvah prekaleno lainqno no otsq shte gi napisha
chukove ot naklon
4x8x12
kofichki ot peika
4x20


77.8 bqh s drehite neizsran
~76 chisto teglo - dosta dobre :P
praih si klipcheta dneska - mega ogromno podobrenie v gurba i rucete prostoo mn dobre stoqt mn hubavi proporcii
trqbva da rabotq nad dvoniq biceps( otpred i otzad) i razpervaniqta sushto che ne gi pravq mn dobre
kato cqlo 2x105 chisto e lifetime PR tai che sum mn dovolen ! kreatin <3

sup bitches

:P
kakto vinagi sled daskalo se chuvstvah kat gei i sa pribrah da spq
staam v 5 i 30 lejah
stanah poopraih sa hapnah a-y
8 bez 10 putechkata kum zalata :P

zagrqvki 1423 chassa
zapochnah trenirovkata s prasec zashtoto neshto pochnah da go kontuzvam i mislq che prichinata e che ne go treniram taka che pak zapochvam

sednal nadiganiq na prusti
2x20x20 2x10x40 - kolkoto da napraq napompvanka

klek explosive - bez knee sleeves bez kolan
zagrqvki s losta
5x60
2x100
2x1x120 2x1x130 ;) 2x1x120
3x3x60 klekove s pauza (broene do 5)

legnal bedreno sguvane
5x8x40
arnold sguvane
5x10x16
nadiganiq na kraka podprqn
5x10

.. bqh 78 kg :D dosta voda zadurjam qvno naistina ot kreatina - nqq loshy
dosta dobre navlizam v ritam malko po malko
samo trqa na kleka da ne sa naklanqm tai naprede i shi sum mega izrud

strast i liubov

: )) sled mma malko samichuk nai mn obicham s dimchou <3

ramenna presa s dumeli
10x24 10x26 2x10x28 15x20

nabiranki
4x10
kofichki
4x15

facepulls
4x8x30

razguvane na kabel
4x10x25

sguvane na dumeli ot naklon
4x10x10

hubavo napompane stana - dovolno
btw 76 kg sum ^_^

Today

VChera doidoh za tqgata ama q oakaH
Dneska popravka :p

Tqga explosive
1x130
1x140
2x1x145
0x150 - bez kolan i nadvhat sumo - pochti q zakliuchih
1x150 pod i nadhvat
1x140 nadhvat
4x130 nadhvat

3x24 zadurjane s dumbel vuv vsqka ruka za dokat se izmorq

Leg presa
5x10x90 mn leki bqha sl put 110 (tqsno si slagam krakata)

Obraten flais mashina
5x10x30

Frensko s dumbel
5x8x14

Visene ot lost dokat sa izmorq
3 serii

Nikvo napompvane nqma intenzivnost ne sum mn dovolen - tiq dni jacked

progresa

toku shto se razrovih v stari chatove i otkrih che tochno predi godina otidoh v aitos
togava napravih
105 klek 110 fail
130 tqga (ili 120 ne sum sig)
lejanka ili 85 ili 90 s pauza

vmomenta rezultatite mi sa (nai dobri edinici)
100 lejanka
140 klek
155 tqga
~70-80 kg progres tochno za 1 godina ! i sum kachil ~2 kg samo !
mojeshe poveche + che tezi edinici sa na loshi dni  ama vse pak si e dovolno

stranni rauti kakto vinagi

dneska na ~700 kalorii da ne kaja gladen trenirah - nai huavata tren do sq gram ne bqh podut 6 tochki bqh
lejanka
zagrqvka s losta
5x60
2x80
4x100 - trqa rabotq nad tehnikata neshto sum q preebal + veche hvashtam shtangata po tqsno
3x6x80
10x60
lekichki serii kat za final ama s malki pochivki

mechka
4x8x45
vertolet
4x8x40
pullover
4x10x18
kofi za triceps
4x20
chukove ot naklon
4x8x10

4x100 e lifetime PR ama trqashe 5ca . nsh dovolen sum !

eeemi

em.. zle ama ko da napraq
klek heavy
zagrqvki s lostche
5x60
2x100
1x120
1x140 .. trqashe pone 2ka ama :@ razvalih tehnikata.. shi sa revanshiram skoro
tuka razmenih uprajneniqta malko
frensko s dumbel
5x10x16
rimska tqga
5x10x70
nadiganiq na kraka podprqn
5x10
porazdadoh sa navsqkude vupreki che oshte iam problemi s korema..
utre pak bum bum ! :P

3ti cikul

3tiq cikul na kuba zapochva ;)
zapochvam i kreatina ! reshih se kak shte go piq - bez zarejdashta faza vseki den po 10 grama
sushto taka shte pochna da si piq proteina otnovo (samo kogato resha - ralzichno shte e vseki den sigurno)
spiram bcaa-tata ne mi haresaha shte si kupq skoro na druga marka
tva e ! sled malko otiam da tren i shi editna ;) nadqam sa 2ka na 145 klek !

edit : nachi komentar - ospah se otidoh sled mma i osrah kleka nsh ne napraih tai che shi vidim ko shi praq ma shi q povtorq trenirovkata ili utre ili dr den sig

2ri cikul zavurshek

bqh zabrail da napraq tva obobshtavane sq shi go napraq
klek - 3x135 sled koeto 6x130 ima 5 kg progres na seriqta koeto e mn dobre
tqga - 5x150  s fitili - biva i nakraq trqqshe na 155 hubava 3ka da napraq ma ne sa poluchi
lejanka - 100 s pauza i 105 bez pauza edinici

kato cqlo malko se preeba cikula shtoto lejankata osrah denq sus 105 a tqgata heavy denq.. ama sq se opraih napulno i sled malko shi sa hodi na zala sig tai che :P
 toq cikul pih samo i edinstveno BCAA daje gi sprqh nakraq
kilogramite mi sa ~74 za cikula
tva e kat cqlo nsh osobeno

fuck all yall

nai lekata tren

ramenna s lost
3x6x40
nabiraniq
3x6
kofi
3x10
facepulls
3x8x20
razguvane na kabel
3x8x20

ne napraih biceps
nqma da treniram poveche taq sedmica i ponedelnik shi ima vzrivove : )))

s s s s sssss

tqga mqga
zagrqvki s losta
3x60 konvencionalna
3x60 sumo
2x2x80 konvencionalna  diganiq na etaji - leko otlepena kolenete zakliuchvane i obratno
rack pulls
8x60
2x6x100
6x100 s fitili
2x15 sek zadurjane sus 100

tva beshe vs bez kolan

leg presa - krakata tqsno
4x10x90

frensko s dumbel
4x10x10

obraten flais mashina
4x10x20

mn lekichko mn relaxvashto

asd

deloada vurvi
 lejanka malko
zagrqvki s losta
2x5x60 spoto press ( tva znachi che zadurjam losta tochno nad gurdite i pravq leka pauza - dnes broqh do 3 i digah)
2x3x70 spoto press
10x80 ne mn hubava tehnika razocharovam se inache sa leki
5x60 spoto press
dolen skripec
3x10x50
povdiganiq vstrani
3x10x6
goren skripec
3x10x50
razguvane na kabel nad glava
10x20 i sa otkazah ne sa poluchaa tva uprajnenie sh go smenq :@
chukove
3x10x8

svejj

opi

dneska 1va tren ot deloada
ne sum se oprail napulno no shte treniram veche
namerih nqkaksi pari za zala shi q mislq za mma kak shi sa opraq

vsichko bez kolan !
zagrqvka s losta - klekcheta i good mornings
malko klekove s i bez pauza s 60 kg
100 kg durjane 15 sek
140 kg 2x15 sek
160 kg 2x10 sek
140kg 15 sek
pak klekcheta s pauza na 60 - ne mi se poluchaat mn mn

rimska tqga
4x8x60

twist na kabel (sprqh da go praq zaradi kontuziqta v trapeca sq otnovo zapochvam ;) )
4x10x25

naklonen leg sguvane s dumbeli
4x10x8

mn lekichko mn spokoinichko ! cqlata sedmica shte e taka :)

mejdu drugoto predi trenirovkata bqh 76.2 ako ne se burkam s drehi - uj v toaletnata po 5 puti na den a sum kachil :D sig shtoto ne sum se dvijel mn i ne sum treniral (ne sum gorql kalorii)
sq do kraq na taq sedmica shte gledam da sum 75.5 otnovo s drehite ili daje 75 - bavno no slavno kachvane

suvsem leka tren kat za vkushti

3x10 nabiraniq nadhvat
3x30 licevi
2x20 kleka
2x15 nadiganiq na prusti na 1 krak