opi

dneska 1va tren ot deloada
ne sum se oprail napulno no shte treniram veche
namerih nqkaksi pari za zala shi q mislq za mma kak shi sa opraq

vsichko bez kolan !
zagrqvka s losta - klekcheta i good mornings
malko klekove s i bez pauza s 60 kg
100 kg durjane 15 sek
140 kg 2x15 sek
160 kg 2x10 sek
140kg 15 sek
pak klekcheta s pauza na 60 - ne mi se poluchaat mn mn

rimska tqga
4x8x60

twist na kabel (sprqh da go praq zaradi kontuziqta v trapeca sq otnovo zapochvam ;) )
4x10x25

naklonen leg sguvane s dumbeli
4x10x8

mn lekichko mn spokoinichko ! cqlata sedmica shte e taka :)

mejdu drugoto predi trenirovkata bqh 76.2 ako ne se burkam s drehi - uj v toaletnata po 5 puti na den a sum kachil :D sig shtoto ne sum se dvijel mn i ne sum treniral (ne sum gorql kalorii)
sq do kraq na taq sedmica shte gledam da sum 75.5 otnovo s drehite ili daje 75 - bavno no slavno kachvane