old tradi6an

merki :D kat cqlo ne tochno ama vse pak
premerih gurba razperen - 108 (107.5~) 8 santa progres ne e zle za 1 godina haha
ramnenata beshe 128 ama neshto sig ne e premerena pravilno
rucete sa 40 i 2te predpolagam
krakata nqa razlika
taliqta mi beshe 80 toku shto koet e mega mng ama sh vidim kak shi e za v budeshte
78 kg sum si s drehite 77 kg shi sum chisto
mnogo uspeshna trenirovuchna godina !
2014ta shte e 2 puti po dobra
na vs koito cheta tva im pojelaam da sa mega zdravi i mega shtastlivi i mega uspeshni prez 2014ta <3 !
aide do dogodina xax. :*

posledna tren za 2013 lele :D

opi mopi <3 :*

ramenna presa s dumbeli
4x10x30 :) nai nakraq 4 chisti serii pulni s 30 ! mng dobre

dolen skripec
4x10x60

kofichki
4x20

facepulls
4x8x30

razguvane na kabel
4x6x30

chukove ot naklon
4x10x12

:P

CELI

oficialno si postavqm celi ! :P
ne znam koga tochno shte e sustezanieto no celite sa do
1vi Mart !
celite sa slednite :
lejanka - 120 s pauza ! (segashna lejanka 110 s pauza) tva e pozvoleno da e s nakitnici i kolan !
klek - 160 ! s kolan i knee sleeves
tqga - 175 ! s kolan i bez fitili !
tva shte napravi tochno 455 triboi - bez ekipirovka :P
max lichno teglo - 80 kg bez drehi ! posle shte imam da svalqm i nz kak shte stane da zapazq silata ama tva ne e vajno! tva sa celite !
SHTE USPEQ :*

3ti cikul na the cube rezultati

hubav cikul !
sredno teglo ~77 bez drehi

klek - 6x140 lifetime PR
lejanka - 110 s pauza 115 bez pauza - mega progres tuka lifetime PRs

tqga - 4x150 1x160 - i 2te sa lifetime PRs ama ne sum dovolen ...

otkum ramennata s dumbeli sushto dosta se kachi silata 4 serii s 30 pravq pochti vs serii po 10

svurshih kreatina tozi cikul

dnes izpih bcaa-to do kraq

imam oshte 1 doza protein toest kat cqlo i proteinut svurshih tos cikul

kachih okolo 3-4 kg super dobre stnaa

ruka 40 :p

tva sa rezultatite kato cqlo dosta e dovolno..

kato triboi kak se oformqm - 

lejanka 110

tqga 160 (trqa da moga 165 no pisha 160)

klek 150 go pisha vupreki che moooje da klekna 155 nz

tva pravi 420 triboi bez ekipirovka samo s kolan nakitnici i knee sleeves - kato za 77 kilogramov e dosta dobre spored men

produljavam da si kachvam produljavam da treniram shte se ssuredotocha tqgata da q napravq 170-175 do mart mesec nqkude
vsushtnost.. sega shte napravq post s celi !
tva e inache za tozi cikul - mnogo dovolen !

dulboko razocharovan ;ss

uj mng naduhan rauti a-y puk..
zapochnah s
obraten flais mashina
5x10x35

tqga heavy
zagrqvki rauti do
140 s kolan mega stabilno gi napraih
i na 160.. samo 1ca :@ 2kata q failnah ne mojah da zakliucha.. mega slabo e nz mng shte se susredotocha nad tqgata otsq natatuk

napadi s lost
5x6-7x40

frensko s dumbel sednal
5x6x16

zle beshe ama..

78.2 s drehite inache
tva e - ne sum dovolen :@

takammmm ;p

utre imam deadlift heavy ! shte dam vs ot sebe si mislq nai nakraq da pokaja kolko silna mi e tqgata
shte piq jack3d shte pravq s kolan i shte izbuhna super mng !
tva shte e poslednata trenirovka za tozi cikul (3ti poreden)
sled neq mislq da vzema sedmica pochivka ot silovi trenirovki
toest -
predpolagaemo shte napravq tren s ramennata presa sled koeto shte pravq kakvoto si poiskam kato cqlo izostanali raboti i tn
sled poslednata tejka trenirovka utre sledvashtata tejka tren shte mi e na 06.01.2014 - togava zapochvame uchilishte (1va smqna) i shte zapochna noviq cikul koito shte e mnogo vajen zahstoto shte e bez kreatin i e mnogo vajno kakvi rezultati shte napravq s nego
utre vlizam all in ! tva e !

tochno taka we

dovurshih ot vchera :P

grebane s lost
4x10x50

nadiganiq dumbel vstrani
4x8x12

goren skripec
4x10x70

prasec sednal (interesnu go praq malku)
4x12x40 ei tai 4fun

sguvane ot naklon
4x8x12 mng pumpna

tva e nishtu osobeno mng priqtna tren

asd

poneje bqh do kusno s gadjeto dneska otidoh na zala mng kusno
otivam i mu zadavam ;)

leg explosive
1x100 s pauza
1x105 bez pauza
1x105 s pauza
1x110 bez pauza
1x110 s pauza PR
2x1x115 bez pauza PR
1x110 s pauza
6x100 uj na izmoreno a stana mng stabils
5 kg PRs ;)
drugata chast ot tren shte q napraq utre zashtoto otidoh da qm vednaga sled lejankata - cherpeha me ko da napraq :D
i bez tva utre nqa sum vuzstanoven za tqga
NDA :*

arimng naburzo

burzo da zapisha che zakusnqvam
ruka 39 samo biceps napompan(zle)
77.8 kg .

klek rep
zagrqvki a-y do
120 s kolan - grumnah
6x140 - PR ama mojeh oshte sig nvm

legnal bedreno sguvane
5x10x40 easy

arnold sguvane
5x10x16 easy

nadiganiq na kraka visqsht
5x10

dobre e

ostai ma da redq e lek

:P
posleden den piq kreatin dneska (svurshi mi)
mega dobur cikul beshe super mng sila kachih ! 400 grama sum izpil po 10 grama na den (ne e tochno 40 dni shtot okolo ~5 dena sum zabravql da piq ili ne sum bil vkushti ili nsh takova)
sq sled kato izpiq posl doza sled malko nqma da piq chak do 1vi mart :P iskam da vidq dali shte izgubq sila sled kato go spra i dali shte svalq kg i taka.
pih na allmax creapure a sega sum kupil na ON creapure . na allmax sqkash e po edur praha  nz spored men na ON shi e po dobur
sushto taka proteinut ima ostanali ~2 dozi i nego izpivam tiq dni i nqma da kupuvam  nov
v kraina smetka shte piq samo ribenoto maslo i jack3d kogato trqbva :p
a i bcaa-tata gi piq vseki den kato cqlo i svurshvat do ~5 dena :P

utre zalata e zatvorena (tamun da relaxna) i v chetvurtuk shte grumna s mega izrodski klek :P sus 140 shte klqkam (rep) ochakvam stabilna seriq :P tva e !

xixi

ko staa :p
svurshih 4te zaduljitelni tren i dneska nqah ko da rpaq i vikam malko grub da grumna
cqlata tren beshe mng intenzivna s mng malki pochivki mejdu seriite - mng dobre se poluchi
zapochnah s
grebane s lost
5x10x50

dolen skripec
4x10x50

nadiganiq nastrani s 1 ruka
4x8x12

grebane s dumbel
4x10x24 (dosta leki ama bqh izmoren)

i kato za final
shrugs s lost
3x8x80 - ne se chuvstvaha dobre i onazi kontuziq ot lqtoto  se poobadi.. skoro nqma da pravq pak :d

79 kg btw :p ama stabilno naqden.. i vse pak :p

dvurazova za 1vi put ot mng vreme nasam

sled sun naqden i s drehi (ancug i telefon) 79.5 kg :p nsh osobeno
+nai nakraq rukata mi naistina e 40 ne 39.5 :p

ramenna presa sednal s dumbeli
2x10x30 2x8x30

goren skripec
4x10x70

kofichki
4x15 mng qko napompva

facepulls

4x8-10x25

4 superserii
chukove ot naklon
10x12
razguvane na kabel
6x30

mng qko napompvane hubava tren kat za 2ra za denq ::P

sluchva sa e

dneska vikam bez jack3d da proam tqgata
po putq sa usetih che min sedmica imah explosive a napraih nz i az ko rep se 1 napraih tui che napraih dneska explosive
zagrqh si v zalata a-y ma stoikata beshe zaeta za dosta dulgo vreme zatva zapochnah dr uprajneniq
obraten flais
5x10x35
oshte beshe zaeta
sguvane ot naklon
5x8x12 s nakitnicite e mega dobre
tuka oshte beshe zaeta ama chakah
zapochvam
zagrqvki s losta
s 60 kg zagrqvki
sus 100 kg zagrqvki
120 - tejki
i zapochnah sus 135 i v kraina smetka napraih
7x1x135 - ujasni bqha osven poslednite 2 serii koito se naduhah poveche sqkash i napravo ne gi usetih
dosta e zle no kato za losh den + bqh istinal veche (otdavna bqh zagrql) + bez kolan staa(opravdaniq ;p)
i zavurshih s
leg presa
5x8x100

78.3 s drehite -produljavam da gurmq daje sled kat onq den pih ;d
tva beshe dneska kat cqlo - sl put poveche

izroda nqa spirka

77.8 kilograma s drehi - pochvam da zadurjam g/d :P mng dobre !
lejanka heavy

zgrqvki s losta

6x50

4x70

1x95

4x105 ! lifetime PR :p tva s novite nakitnici ! nikva bolka
2x10x80 s pauza na posl povtorenie mega lekichki mega dobre

grebane s lost

4x10x50 - mng e hubavo s 50 leki sa ama sa chuvstva perfe

helikopter na skripec

4x10x50 - nz ili sum stanal mng korav ili e mng lesno i pravih s 50 (cqloto:D )

pullover

4x10x18 mega dobre me raztqga mng hubavo

tuka vmesto triceps malko twist na kabel (veche shte gi naricham rezachki)

rezachki

4x10x30

chukove ot naklon

4x10x12

vsqka tren rekordi eiii :*

;)))))

bum bau :P
klek explosive
zagrqvki rauti do 110
1x125
3x1x130
2x1x135 (poslednata beshe mng lesna)
1x130
3x120 s lekota
vsichko tva bez kolan !

rimska tqga
5x8x70 easyyy

arnold sguvane - neshto vlizashe samo za butilka dneska nz zako
5x10x16

nadiganiq na kraka podprqn
5x10

tva s 1.5 scoop-a jack3d + bqh 78.2 s drehite :3 mng gurmq !

vmetka

samo da suobshtq che zapochvam da piq ribeno maslo (kato dobavka)
haya labs - cod liver oil
tva e informaciqta za dobavkata kat cqlo izglejda gotina shte q testvam
po 3 shte piq na den

lastici

dneska dulgichka trenirovka zashtoto imah 10 serii da dovursha ot vchera
dulga ama stana mng hubavo napompvane

ramenna presa s dumbeli sednal
2x10x30 2x8x30 - dosta dobre
mechka
4x8x45
obraten flais mashina
5x8x35
naklon nagore lejanka s lost
4x8x70
facepulls
4x8x30
frensko s dumbel
5x6x16 (malko niski povtoreniq tuka shtot kachih tejestta)
sguvane ot naklon s dumbeli
4x8x12
i kat za final
razguvane na kabel (nqmashe svobodno vuje i go napraih s 1 triugulna hvatka - ne e film bolqha me kitkite)
4x8x25 (trqashe 10 povt ama bqh drop)

ii taii - hubav pump inache nsh osobeno

krumchou aka krumito

burzo da napisha tuka che burzamm

tqga
nqkvi zagrqvki do
130 - mega bombata(nadhvat s kolan)
4x150 - mojeh i 5to ma 4kata beshe kriva
1x140 nadhvat sled koeto 0x140 nadhvat sled koeto obraten hvat 1x140
1x100
i tai

napadi s shtanga
5x8x30

utre shi dovursha drugoto !
 \
1.5 lujichki jack3d + bqh 76.5 s drehi
tva e dp: *

drug ima li na koito mu stiska ? ;)

lejanka rep
zagrqvki s losta
6x60
3x60
3x80
1x90
5x100 - slojih si nakitnik(da samo 1 shtot drugiqt go bqh zabravil) shtot mng me zabolqha kitkite neshto :X
ne beshe zle kato seriq inache obache trqashe i sled neq oshte da napravq ma zaebah

grebane s lost
4x10x55
nadiganiq dumbeli vstrani sednal (poveche sednal ne)
4x8x10
goren skripec
3x10x75 i poneje bqh mng izmoren 10x55 s mng shirok hvat mng kontrolirano
nqkva mashina za triceps
4x10x60
chukove ot naklon
4x10x12

teglo 75.5 s drehi ql .. mng zle :X ama silata grumva

;)

zapochnah noviq cikul sus strahotna tren
kreatinut raboti opredeleno
76.5 s drehite (malko sum svalil ama karai)

zapochvame s klek heavy
zagrqvki s losta
5x60
3x100
1x125 mega eksploziven
slagam 140 i daje se pritesnqvah (posl put sus 140 napravih 1ca a sus 135 4 ili 5)
i baaaaam
5x140 - perfektna tehnika perfektno beshe vs
sled koeto vednaga
3x100 - mega tejki bqha naprao 150 se 1 :D
mng dovolen s toq PR ogromen e !

tuka malko presa
nadiganiq na kraka podprqn
5x10
trqashe rimska ma nqashe kude i napraih
bedreno sguvane sednal
5x8x85 lekichki sa daje

kat za final arnold sguvane
5x10x16 super napompvanka

predi tren izpih 1.5 lujichki jack3d
nz dali e ot nego ili ot kreatina ili ot men ama mng progresiram !

old

zabraih da si napisha lekata tren ot subotata
ne beshe nujno da hodq no otidoh ei tai za kef

grebane s dumbel - leka tejest no kontrolirano mng dobre - squeeze stretch
5x10x20

grebane s lost
3x10x45
nabiraniq
10 i ne napravih poveche serii che ne mi haresvat

tva beshe nsh osobeno ma pak e neshtu kat za pochiven den
+ sled tva poritah i izgorih kaloriiki ei tai za zdrave

3ti cube cikul rezultati

dobur cikul
klek - 4x135 PR 1x140 PR vupreki che moga 145 spored men
lejanka - 110 bez pauza PR 105 s pauza PR 10 kg progres pochti tai che mng dobre
tqga - 6x145 PR i 165 zamalko.. sl cikul :P

dosta dobre se dvija srednoto mi teglo behse 76 kg
tva beshe cikul s kreatin dovolno se poluchava daje dosta porastnah
tva e - nishto osobeno just progress :p

g/d

ramenna presa sednal s dumbeli
zagrqvka 10x18
2x10x30
2x10x26

nabiraniq
4x10 - krivi gi praq trqa gi spra :@

kofichki
4x15 leki idvat veche

facepulls
4x10x25  hubava tehnika

razguvane na kabel
4x6x30 malko niski povtoreniq

chukove ot naklon
4x10x10 pump malku

nsh osobeno ma biva

sled 4-5 dena pochivka tai

nai nakraq - vtora smqna gadnu

shtqh da hodq sled dsk ama 1vite 2 chasa imah svobodni i otidoh
1.5 lujichki jack3d - hvana mega dobre

tqga heavy
zagrqvki s losta
zagrqvki s 60
3x90
1x130
1x145
0x165 - pochti gi zakliuchih ama hvatut ne izdurja.. shte uspeq skoro !
 poneje burzah
5 superserii
leg presa
10x100
frensko s dumbel
10x14

tva e :p zadnoto ramo go bqh naprail

i sled daskalo pak otidoh shtot jack3d naprao ne ma beshe pusnal i imah mn energiq

hiperekstenzii
5x10x10
rabota za hvat malko
durjane na lost
5x100x do otkaz

malko accessory za tqgata
tva e ot dneska mn dovolen

tqga fail + naucheni greshki

nedelq sutrin stavam v 9 i 30
razcukvam na laptopa v legloto i si vikam dneska casual - zala kum 2-3 i posle brum
obache v 11 mi spira toka vikam ko da praq
bam kum zalata
bez jack3d bez hrana bez nsh
hapnah malko po putq - zeh che sa poduh za zalata
kat se pribrah vednaga srah - trqashe predi zalata da go napraq shtot na  neq bqh podut
kakto i da e v zalata zagrqvka 1 chas che stud
obraten flais
5x10x30
tqgata heavy
zagrqvki s losta
zagrqvki s 60
2x2x100
2x130
1x140 - tuka mi beshe tqga i ot tuka znaih che nqa uspeq
0x160 - otkazah sa da gi otlepq daje toest mn zle
i si zaminah
izvod
kat iam tqga vinagi jack3d vinagi izsran vinagi naqden vs trqa da e 6  (srqda subota ili nedelq)