lastici

dneska dulgichka trenirovka zashtoto imah 10 serii da dovursha ot vchera
dulga ama stana mng hubavo napompvane

ramenna presa s dumbeli sednal
2x10x30 2x8x30 - dosta dobre
mechka
4x8x45
obraten flais mashina
5x8x35
naklon nagore lejanka s lost
4x8x70
facepulls
4x8x30
frensko s dumbel
5x6x16 (malko niski povtoreniq tuka shtot kachih tejestta)
sguvane ot naklon s dumbeli
4x8x12
i kat za final
razguvane na kabel (nqmashe svobodno vuje i go napraih s 1 triugulna hvatka - ne e film bolqha me kitkite)
4x8x25 (trqashe 10 povt ama bqh drop)

ii taii - hubav pump inache nsh osobeno