novina again

takam
1vo trapecut mi pak se bugna :@
2ro pochivam malko ot srqda (31.07.2013) zapochvam otnovo s trenirovkata za tqga!
3to spiram da piq proteina za sega
4to kupih si geinur markata e MEX 7 kg 60 dozi 450 kalorii na doza 30g protein i 66g vuglehidrati :) dosta e dobur spored men no shte pochna da go piq po kusno za sega nqma da stava duma za nego
5to kupih si fitili koito shte zapochna da izpolzvam pri povecheto durpashti uprajneniq - glavno tqgata. shte rabotq i otdelno nad hvata za da navaksva...

tqga...

toku shto bqh v zalata za tqga day
tqga
5x105 posle minah naprao na 3tata seriq koqto e 1+135
napraih 1x135 i nqmah sila v hvata prosto
probvah posle 2rata seriq 3x120 da napraq ama dori sila da gi otlepq nqmah edva edva napraih 1ca na 100 veche mn izmoren
sled koeto se otkazah ot trenirovkata (ne trqbvashe) i utre moje bi shte q povtorq :@ shte pravq skoro murtvata tqga s fitili i otdelno shte si rabotq nad hvata

Pochivka dnes

Sled vcherashniq nachin na tren na gurba mi imam muskulna na nego (sushto taka pak na pr. Ramo zaradi tesniq hvat leg-toest dori da bqh tren dnes sig utre shtqh da pochina)
Utre zdrava tqga !

haos

pak 2 dni pochivka vupreki che nqmah muskulna treska :@ nqmam opravdaniene si organizirah dobre vremeto.
dneska dosta razburkana tren no vs si napravih
poneje lejankata beshe zaeta zapochnah s 2roto upr
dolen skripec
4x10x70 (namalih tejestta i smenih hvatkata i sq e mn po dobre)
lejanka 5/3/1
5x80 3x90 2x100 (2roto s digane na guza) rabotnite serii bqha s po 5 kg otgore ama razbrah che sum polzval lost koito e bil 15-16 kg i mn se razocharovah :x vsushtnost e bilo 8x90 ne 8x95 :@
goren skripec
4x10x55 (pak namalih tejestta i se chuvstva super  - nablqgam na tehnika)
nadiganiq vstrani
4x10x8 (leki kg kat za nachalo)
chukove
4x10x14
leg za triceps(smenqm mqstoto mu s frenskoto s dumbel)
4x8x70

op;p

razocharovan ot dneska
klek 5/3/1
5x105 bez knee sleeves
3x115 bez knee sleeves (tuka beshe greshkata che ne gi slojih i mn sa izmorih mai i che ne pochinah do 3tata seriq)
1x130 :x 5x125=1x130?:@:@:@ karai shte go popravq !
malko razmenih reda tuka
sguvane s dumbeli
5x10x14
5 superserii
bedreno sguvane legnal
10x40
nadiganiq na kraka podprqn
10

important mesidj

ot 18ti iuli nasam piq protein - scitec 100% whey 22 gr protein na scoop-che ~100 kalorii
piq go po 2 puti na den bez zn ot vremeto
ima 78 dozi toest trqbva da stigne za malko poveche ot mesec
trqashe da piq geinur ama tui stana - sq shte vzimam oshte vs shte opisha

zaslujavashto chakane

posl 2 dni pochivka zaradi muskulna na prednoto ramo ama si zaslujavashe
dneska gurmeji
ramenna 5/3/1
3x45 3x50 4x60 (vuh)
grebane s dumbel (mn boli trapeca)
4x10x34 (kachih tuka)
ramenna s dumbeli
4x8x28 (ne e zle )
facepulls
4x10x25(mn bqha lekichki sh kacha natatuk)
arnold sguvane
4x10x14
razguvane na kabel
4x10x25

2 3 4

2 dena bez tren - bolki v trapeca . Kupih kinezio lenti testvam gi sega - naistina se chuvstvam po dobre

tqga 5/3/1
3x100 3x110 4x125 (posl 2 nz dali gi zakliuchih kat horata)
napadi
5x8x14 na krak
tesen hvat leg
10x60 4x8x70
nakloni vstrani s dumbel
5x10x14

:@:@:@: @@

poveche zala sled mma nikoga - mega mn me boleshe trapeca chuvstvah se ujasno :@
leg 5/3/1
3x80 3x90 1x100 :@:@
ryce napraih
4 superserii
chukove
10x14
frensko sednal
10x12

pullover
3x10x16
utre si vzimam kinezio lenti ako se chuvstvam dobre s tqh shte treniram nai nakraq kato horata..; @:@:@:@:

bahti tupoto

otiam na zala sled mma
lejanka 5/3/1
3x80 3x90 i bqha leko tejki i vikam sdq za 3x100 nqq uspeq sig zimam monkata da ma pazi toi vze che na vsqko povtorenie mi durpashe shtangata bahti olito - 4x100 napraih ama ne go broq
napraih dolen skripec 3x8x80 i sa otkazah utre sh napraq cqlata tren  kat horata : @ i bez tva shte imam muskulna utre na zadnoto bedro tai che ako sa pada tqga sh pochiam

luhul

ko da kaja za vchera .. nqkuv mega naduhan otiam na zala i tochno sum pred neq i tq zatvarq :@ otidoh hapnah i sa pribrah.. obache si zaslujavashe shtot dneska grumnah!
klek 5/3/1
3x95 3x110 5x125 ;) samo PR
rimska tqga
5x8x65
sguvane s dunbeli
5x10x14 prekaleno mn vliza za butilka
nadiganiq na kraka podprqn
5x10

asd

pochnah 1 rabota da praq i ne si razpredelih vremeto kato horata i dneska ne ostana vr da otida na zala taka che pochinah dneska
ot utre pak - klek 5/3/1 3ki ;p

ramenna malky

ramenna 5/3/1
5x40 5x50 6x55 (mislq che 3ka na 60 trqbva da moga)
grebane s dumbel
4x10x30 lesni - sl put shte kahca sig
lejanka naklon nadolu
4x10x80 dosta dobre se poluchi tuka obache ramoto sa preizmori
tricepsovo razguvane na kabel s vuje
4x10x25 mn tqga
arnold sguvane
4x10x14
ramenna presa s dumbeli
tuka sa poluchi ujasno imah muskulna treska na sr ramo i ze da otkazva
1va seriq 10x24 edva edva
2ra seriq 6x24 i 2 povtoreniq s pomosht napraih shtot lqvoto ramo otkaza
i nakraq napraih 2x10x20 da zavurhsa - sl put nqma da e taka trenirovkata shte go izmislq nqkak si
+1 geinyr sheik (proteinyt beshe svurshil i samo geinyryt beshe za 2 lea - nz tocho kvi sa sustavkite ama predpolagam ~250 kalorii)

tqga iy

tqga 5/3/1
5x90 5x105 5x120 (mn tqga taq posl seriq hvatyt e drop)
hack squat
5x10x35 (tr kacha kilata tuka)
5 superserii
tesen hvat leg
10x60
nakloni vstrani s dumbel
10x12
+proteinovo sheikche ~71.3 teja

sustoqnie vmomenta

chuvstvam se sravnitelno dobre rukata mi e minala napulno veche no vse oshte useshtam kak silata v dqsnata mi predmishnica i biceps e namalqla osobeno v predmishnicata (napompva se mn poveche ot lqvata pri seriq s dumbeli sguvane) no e normalno spored mene i malko po malko shte vuzvurna silata. kato pravih goren/dolen skripec sushto se useti spada na silata vuv hvata  - moje da kupq fitili skoro. tqga imam dnes (moje i utre da napravq trenirovkata zashtoto sum celiq v muskulni treski) shte vidim kak shte e hvata tozi put
kolkoto do bolkata  v trapeca-oshte q ima sega e i v dqsnata chast na gurba romboidite ako ne se burkam i e nepriqtno no kato se poraztqgam kato potreniram ne se useshta
spored men se shvashta kato sedq pred kompiutyra.. staraq se da sedq po malko ili pone rukata mi da e podprqna ne da visi

maxa mi na lejan kata tochno za 1 sedmica e skochil s ~13 kg koeto e izkliuchitelno mnogo ne znam dali togava ne sum bil v sustoqnie ili kakvo.. shte gledam vuzmojno nai chesto da si piq proteinovi sheikove spored men i te igraqt rolq pomagat za vuzstanovqvane a-y

klekyt mi sushto e skochil leko predi okolo mesec bqh napravil ne mnogo lesna 10tka na 100 (bez kolan i bez nakolennici) a sega 7ca na 115 (no s kolan i nakolennici) i vse pak tva mi e nai silnata seriq koqto sum pravil do sega - vmomenta lejankata i klekut mi sa nai silnite za prez celiq mi jivot

kolkoto do tqgata i ramennata presa - i na 2te silata e spadnala na tqgata zaradi hvata glavno na ramennata e malko iznenadvashto zashtoto puk lejankata e skochila dosta no shte vidim sledvashtata mi tren s ramenna kak shte se predstavq

za tqgata moje skoro da pochna sumo da si poigraq oshte s tehnikata shte vidim kak shte se razvivat rabotite za sega samo tqgata ne mi haresva kak mi vurvi no ima vreme za vsichko
triboqt mi sega e ~390 celta mi beshe 430 do septemvri ako ne se luja - shte se postaraq da uspeq !

programata mi vmomenta

den 1
klek 5/3/1
rimska tqga/sgyvane legnal/sgyvane sednal (zadno bedro) 5 serii
sguvane s dumbeli (biceps) 5 serii
dolna presa 5 serii

den 2
lejanka 5/3/1
dolen skripec (grub) 4 serii
vertolet/povdigane na dumbel vstrani (sredno ramo) 4 serii
goren skripec/pullover (grub)  4 serii
tesen hvat leg (triceps) 4 serii
chukove (biceps) 4 serii

den 3
murtva tqga 5/3/1
leg presa/hack squat/napadi  (kvadriceps) 5 serii
frensko s dumbel (triceps) 5 serii
stranichna presa 5 serii

den 4
ramenna presa s lost 5/3/1
grebane s dumbel (grub) 4 serii
lejanka s naklon nadolu/ramenna presa s dumbeli (gurdi/predno ramo) 4 serii
ramenna presa s dumbeli/face pulls(predno ramo/zadno ramo) 4 serii
razguvane na kabel (triceps) 4 serii
arnold sguvane (biceps) 4 serii

biceps-13 serii
triceps-13 serii
ramo-11/15 serii
grub-15 serii

hehehehee gurmqqqqqq

leg 5/3/1
5x75 5x85 8x95 wahahaha nz kvo mi staa naprao mega mn gurmq
dolen skripec
4x8x80
vertolet
4x10x45
goren skripec
3x10x70 10x55 (hvatyt mega mn e otslabnal i tehnikata e losha)
frensko s dumbel
4x10x12
chukove
4x10x14
mn dobra tren mn dobre sa chuvstvam  i mma treniram pak i vs e mn dobre vupreki bolkata v trapeca

;)

klek 5/3/1 ! otnovo 5 3 1 kato edno vreme
5x90 5x105 7x115 nov rekord ;)
bedreno sguyvane sednal
5x10x60 (dosta leki sl put 70 tr slagam sig)
5 superserii
bicepsovo sguvane s dumbel prav
10x14
nadiganiq na kraka podprqn
10

i 1 proteinov sheik izpih predi trenirovkata - 23 grama protein

vreme e

pisna mi da chakam da sa oprai toq trapec i da boli i da ne boli treniram :)
nov cikyl ! leg max 113 klek 137 tqga 140(tuka e spadnala) ramenna 65 (pak spadnala)

vuh vuh

ne misleh da tren do kraq na sedmicata ama vladu vika che sh me cherpi 1 protein i vikam shtom sa kalorii praim q
izpih go (23 grama protein v dozata 2 maznini i 2 vygl ako ne se byrkam)
lejanka praih samo
5x60 5x70 2x80 8x90 ! ! onq den bqh naprail 4ka s digane na guza nakraq sq chista 8ca/... dosta energiq nz dali beshe ot proteina.. ama tva mi e nai silnata lejanka prez jivota mi !

quick apdeit

teglo 70.6 samo poo bokserki na moq kantar
ne sym tren tiq 2 dena shte vidim do kraq na sedmicata dali shte treniram shtot trapecyt mi e laino i ot nai malkoto nosene na tejest me boli :@

da ne kaja

malko foream curls po 10 povtoreniq s po 12 kg vsqka seriq
2 ot seriite podhvat 1 nadhvat i 1 chukov hvat
posle malko sgyvane s lost obraten hvat s ~20kg leki seriiki 8-10
lejanka
10x50 2x70 2x80 3x95(na 3toto mi q dignaha ama shtqh i bez pomosht sto pro) 0x107.5 2x2x95
posle nqkvi leki flaisove i leg s dymbeli ama lignq kat cqlo - da pochiva trapeca